Ako prekonať efekt plató na chudnutie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Plateau efekt je okamih, keď ľudia, ktorí schudnú, začnú byť frustrovaní a uvedomia si, že všetko úsilie je zbytočné a už neprináša výsledky. Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí a pokračovať?

Keď nastane efekt plató

Odborníci na výživu a ľudia, ktorí chudnú, hovoria, že 2 týždne po zmene životného štýlu pozorovali efekt plató. Fyziológia každého organizmu je odlišná, respektíve účinok plató počas chudnutia sa môže objaviť na začiatku alebo na konci cesty.

Existujú tiež situácie, keď proces chudnutia trval 3-4 mesiace a teraz je človek v cieli, ale šípky váh sa zdajú byť zmrazené na jednej číslici. Váha sa teda môže kedykoľvek zdvihnúť, hlavnou vecou je prijať ju a nevzdať sa, pretože tento problém sa netýka jednej osoby.

To má asi 60% ľudí, ktorí schudnú. Existuje východisko - odborníci vyvinuli špeciálne programy na opustenie efektu plató.

Zaujímavé! Detoxikačné programy na očistu tela

Čo prispieva k vzniku efektu plató pri chudnutí

Z pohľadu medicíny je to psychologický problém, ale je dôležité pochopiť, že každý organizmus za určitých podmienok zlyhá. Zoberme si najbežnejšie dôvody, ktoré ovplyvňujú vzhľad náhornej plošiny:

1. Zneužívanie soli. Veľké množstvo slaných potravín ovplyvňuje metabolické procesy a tiež zadržiava vodu v tele. Váha preto kvôli veľkému množstvu vody neodchádza.
2. Vodná bilancia je narušená. Nedostatok vody v tele vedie k stagnácii hmotnosti. Ak pijete dennú dávku vody, nahromadené tuky zmiznú a voda zlepšuje metabolizmus.
3. Menštruácia. V kritických dňoch sa v ženskom tele produkuje veľké množstvo hormónu estrogénu, ktorý prispieva k zadržiavaniu tekutín.
4. Zneužívanie jedla. Základným pravidlom akejkoľvek diéty je dodržiavať jedálny lístok. Musíte jesť viac ovocia, zeleniny, potravín bohatých na bielkoviny. Nejedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
5. Nedostatočná fyzická aktivita. Hmotnosť odchádza pomaly, ak chudnutie nevedie k aktívnemu životnému štýlu. V dôsledku toho sa objaví efekt plató. Šport hrá pri chudnutí dôležitú úlohu, takže tí, ktorí nevedia, ako problém prekonať, by mali tento bod zvážiť.

Ako prekonať stagnáciu a ísť ďalej

Organizmy sú pre každého odlišné a každý si sám zvolí účinný spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Ak sa chcete dostať zo zeme, môžete použiť nasledujúce metódy:

1. Nie viac ako raz za týždeň, musíte absolvovať bootovacie dni. Princípom je nasýtiť telo kalóriami, stačí zvýšiť dennú sadzbu o 25%. Neprežeň to!
2. Vykonajte pôstové dni raz alebo dvakrát týždenne. Jedálny lístok by mal obsahovať iba zeleninu a ovocie, celkový príjem kalórií za deň je 1 000-1 200.
3. Zmeňte typ záťaže a typ školenia. Zamerajte sa na nový smer fitness.
4. Cvičte outdoorové športy. V teplejších mesiacoch jazdite na bicykli, kráčajte a behajte rýchlo. V zime choďte na lyže, choďte na ľad alebo do bazéna.
5. Choďte do sauny alebo do kúpeľa. Tepelné procedúry pomáhajú urýchliť metabolizmus a tiež rýchlo spáliť kalórie.
6. Spite najmenej 7 hodín denne. Vedci dokázali, že kvôli nedostatku spánku telo rýchlo priberá.

Ako sa dostať von z planiny

Keď ste prišli na to, čo je „efekt plató“pri chudnutí, musíte vedieť, ako dostať telo z tohto stavu.

Pripomeňme si, že tento problém nie je len fyziologický, ale aj psychologický. Ak chcete vo svojej práci dosiahnuť skvelé výsledky, neprestávajte na polceste.

Pamätajte si, čo vás stálo schudnúť prvých 5-10 kg. Vašou úlohou je ísť ďalej. Zatraste svojim telom a zbavte sa bežných problémov, ktoré môžu tiež viesť k „plató“:

1. Ako prekonať stagnáciu (efekt plató) pri chudnutí a čo nerobiť v tomto stave:
2. Nevyčerpávajte svoje telo prísnymi diétami. Ak chcete schudnúť, znížiť denný príjem kalórií denne, potom môžete spôsobiť obrovské poškodenie zdravia, je nepravdepodobné, že s týmto prístupom bude možné zbaviť sa hmotnosti.
3. Buďte menej nervózni a nahnevaní. Depresia, stresové situácie a zlá nálada vyvolávajú chuť jesť „na tesno“. V tomto prípade chudnutie neprichádza do úvahy.
4. Predstavte si plató efekt ako ďalšiu samostatnú fázu chudnutia, pretože vaše telo si „novú“váhu zapamätá. Nehaňte sa za transcendentálnymi olovnicami, v boji proti nadváhe je hlavnou vecou trpezlivosť a stabilita. Postupne a pomaly prídete k svojmu cieľu.

Poradenstvo endokrinológa

Odborníci si sú istí, že tento jav má priamu súvislosť s hormonálnou rovnováhou tela. Tento názor vznikol ako výsledok štúdií, ktoré ukázali, že plató efekt je spojený s metabolickými procesmi a narušením činnosti štítnej žľazy. V takom prípade sa uistite, že diéta obsahuje potraviny bohaté na jód.

Ako vidíte, efekt plató nie je považovaný za negatívny proces a nie je škodlivý pre zdravie. V prípade straty motivácie použite vyššie uvedené metódy.