Ako prekonať nespavosť?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Podľa štatistík sa asi 20% dospelých sťažuje na poruchy spánku. Lekári však majú podozrenie, že oveľa viac ľudí má problémy s pravidelným zaspávaním alebo z času na čas. A väčšinou nežné pohlavie trpí. Ako sa vyrovnať s nespavosťou bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom?

Americkí vedci tvrdia, že najlepšou metódou boja proti nespavosti je vstať z postele, akonáhle máte pocit, že z nejakého dôvodu nemôžete zaspať. Vedci z Lekárskej fakulty University of Pittsburgh uskutočnili klinický experiment, na ktorom sa zúčastnilo 79 ľudí, ktorých priemerný vek bol 72 rokov. Nikto z nich nedostal prášky na spanie.

Podľa oficiálneho verejného prieskumu Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruska 47,4% Rusov spí 7-9 hodín denne, 20% - 6 hodín alebo menej, 7,9% spí cez víkendy. Asi 6, 5% respondentov spí viac ako 9 hodín denne, 7, 7% odpovedalo, že „bez ohľadu na to, ako veľa spím, všetko mi nestačí“, „ako to dopadne“8, 3% opýtaných ich spánok a 2, 2% priznali, že majú nespavosť.

Psychológovia s každým predmetom viedli denné špeciálne terapie a chceli „naladiť“pacientov na špeciálny spánkový režim, v ktorom mali zakázané prinútiť sa zaspať. V prípade problémov so zaspávaním bolo subjektom odporučené vstať z postele a nechať sa rozptyľovať 15-20 minút.

Po jednom mesiaci terapie takmer 60% pacientov zaznamenalo výrazné zlepšenie kvality spánku, pričom niektorí z nich boli úplne bez nespavosti. Ďalších šesť mesiacov následných pozorovaní neodhalilo žiadne zhoršenie dosiahnutého výsledku liečby.

Hlavnou chybou ľudí, ktorí trpia poruchami spánku, je to, že väčšina z nich len leží v posteli a trpí strachom zo svojej choroby. „Ak nechceš spať, nenúť sa do toho násilím; ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete spať, neležte len v posteli, “hovorí psychológ Thomas Neilan z Kalifornskej univerzity v San Franciscu.