Ako často by ste mali cvičiť pre rast svalov a chudnutie?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Dva kľúčové ciele chodenia do posilňovne sú chudnutie a budovanie svalov. Preto je otázka, ako často cvičiť pre rast svalov, taká horúca a naliehavá.

Čo určuje frekvenciu návštev

Pri stanovovaní podobného cieľa stojí za to pamätať na to, že svalové tkanivo môže byť namáhané (preťažené), a preto trvá niekoľko dní, kým sa v procese rastu zotaví.

Počet školení by mal byť v prvom rade prepojený s adaptačnými schopnosťami organizmu a s mnohými faktormi:

• požadovaný cieľ;
• fyzický vývoj;
• antropometrické údaje (typ tela);
• zdravotný stav;
• diéta;
• režim bdelosti.

Ako často musíte cvičiť v posilňovni alebo doma.

Zaujímavé! Jóga pre spánok - najpohodlnejšie polohy

Na rast svalov

Rast svalov je akousi ochrannou reakciou tela na pravidelné stresové záťaže v dôsledku úbytku svalových vlákien, ktoré sa snaží kompenzovať zvýšením ich celkového počtu. Aby ste pochopili, koľkokrát týždenne musíte trénovať, stojí za to vedieť, že v procese školenia je svalové tkanivo zničené a je vybudované presne v procese obnovy a odpočinku.

Optimálny počet návštev telocvične týždenne na rast svalov u dievčat je 3-4. V ideálnom prípade potrebuje telo 48 hodín na zotavenie, čo sa však môže líšiť v závislosti od veku a kondície.

Každá jednotlivá veľká skupina svalov by mala byť vypracovaná nie častejšie ako raz za tri dni (ak ste hrudník cvičili na začiatku týždňa, potom ho musíte začať znova až vo štvrtok). Na otázku, ako často musíte cvičiť v posilňovni a koľkokrát týždenne, musíte vziať do úvahy vlastnosti tréningového programu, ako aj vašu vytrvalosť.

Zaujímavé! Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia

Chudnutie

Keď premýšľate o tom, ako často musíte cvičiť, aby ste schudli, musíte vedieť, že príliš častý tréning na spaľovanie tukov bude mať opačný efekt. Zrýchlený metabolizmus na pozadí poklesu kalórií môže viesť k prebytku hormónu kortizolu, ktorý môže vyvolať rast tukového tkaniva na bruchu.

Ak vezmeme do úvahy, že doba zotavenia pre malé svalové skupiny je 48 hodín a pre veľké svalové skupiny - 72, potom je možné tréning spaľovania tukov vykonávať častejšie ako 3-4 krát týždenne. V takom prípade môže strava zostať rovnaká.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kíl a schudli, musíte jasne pochopiť, ako často musíte cvičiť. Minimum je dvakrát týždenne. Pri cvičení v posilňovni po silovom tréningu sa môžete pol hodiny venovať kardio záťaži, čo výrazne zvýši efekt spaľovania tukov.

Nasledujúce aktívne športy sú považované za veľmi užitočné, ale nie menej účinné z hľadiska spaľovania kalórií:

• plávanie;
• závodná chôdza;
• bežať;
• aerobik;
• bicyklovanie.

Zaujímavé! Detoxikačná diéta 7 dní

Tipy a triky od kondičných trénerov

Kľúčové tipy od popredných inštruktorov fitness o tom, koľkokrát týždenne cvičiť, sa obmedzujú na nasledujúce pravidlá:

• školenie by sa malo uskutočniť najmenej o jeden deň neskôr (najmä pre začiatočníkov);
• štúdium jednotlivých svalových skupín by sa nemalo vykonávať viac ako dvakrát týždenne;
• je dôležité stanoviť si cieľ, kvôli ktorému sa triedy vykonávajú (chudnutie, budovanie svalovej hmoty);
• rozvoj osobného školiaceho programu;
• prechod na správnu diétu a denný režim.

Pri cvičení si musíte zapamätať, že nielen svaly potrebujú odpočinok, ale aj nervový systém, ktorý ich ovláda, a tiež potrebuje dobrú regeneráciu.

Pokročilejší športovci môžu cvičiť 7-14 krát týždenne, to znamená, kombinovať silové cvičenia s kardiom. Malo by sa pamätať na to, že kvalita je oveľa dôležitejšia ako kvantita.