Jedlo, ktoré normalizuje hormóny

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Hormonálna nerovnováha môže nastať z rôznych dôvodov, od tehotenstva a menopauzy až po užívanie perorálnych kontraceptív. Jeho výsledky sú však len zriedka pozitívne. Najčastejšie sa to prejavuje zlým stavom pokožky a kolísaním hmotnosti.

Ak chcete predísť problémom spojeným s hormónmi, určite do svojho jedálnička zaraďte potraviny vyvážiace hormóny. Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu, od krížovej zeleniny po oleje a semená.

Brokolica

Tento druh kapusty je bohatý na fytonutrienty a je výborným pomocníkom pri hladine estrogénu a prevencii rakoviny prsníka. Všetka kapustokvetá zelenina obsahuje izotiokyanáty, takže ak vás brokolica omrzí, vyskúšajte karfiol, bok choy, ružičkový kel alebo kapustu.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 31.05.2019 Ako vymeniť kávu ráno za živosť

Sójové výrobky

Fytoestrogény pomáhajú usporiadať hormóny a znižujú hladinu cholesterolu. Ak vám sójové mlieko a iné potraviny nespôsobujú nadúvanie, zaraďte ich do svojho jedálnička s mierou. Ľahšie sa s kožnými problémami vyrovnáte, ak budete vedieť, z ktorých zdrojov stále môžete získať fytoestrogény. Hrach, fazuľa, zelené fazuľky a slnečnicové semená budú rovnako účinné ako prírodné sójové produkty.

Kokosový olej

Vďaka vysokému obsahu kyseliny laurovej má kokosový olej priaznivý vplyv na hormóny a stav pokožky. Nie je potrebné konzumovať viac ako ¼ šálky kokosového oleja denne, pretože kyselinu laurovú je možné získať aj z iných potravín. Olej je však skvelým riešením, ak máte do činenia s akné súvisiacim s hormónmi.

Ľanové semienko

Tento výrobok obsahuje veľa fytoestrogénov, čo z neho robí vynikajúci regulátor hormónov. Ak nechcete konzumovať sóju, potom je obzvlášť prospešný lignan v ľanovom semene. Môžete pridať semená do šalátov a dokonca aj do smoothies, ale je dôležité ich nechať zmrazené, aby sa nepokazili.

Avokádo

Z avokáda dostane telo zdravú porciu mononenasýtených tukov. Vysoký obsah beta-sitosterolu pomáha kontrolovať hladiny zlých hormónov vrátane kortizolu, stresového hormónu, ktorý ovplyvňuje stav pokožky a hmotnosť. Táto látka je ešte účinnejšia, ak pravidelne cvičíte, pretože zmierňuje zápal.

Všetky orechy obsahujú beta-sitosterol a ďalšie rastlinné steroly, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu.

Oriešky

Nezabudnite na prospešné vlastnosti orechov, ktoré by mali byť zahrnuté v malom množstve do každodennej stravy. Všetky orechy obsahujú beta-sitosterol a ďalšie rastlinné steroly, ktoré budú mať priaznivý vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu. Zvlášť prospešné sú mandle a vlašské orechy, ale všetky orechy vám pomôžu ovládať chuť do jedla, keď hladové záchvaty vyvolávajú hormóny.

Vajcia

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť normalizovať hormonálnu rovnováhu. Žĺtok je obzvlášť cenný vďaka kombinácii jódu a cholínu. Tieto dve látky podporujú zdravie štítnej žľazy, ktorá hrá dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe.

Chia semená

Rovnováha omega-3 a omega-6 je obzvlášť dôležitá, ak sú v dôsledku diét nedostatočné. Tieto semená poskytujú dostatok omega-3, dokonca viac ako ryby studenej vody, a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Sú skvelé pri regulácii hormónov, pretože stabilizujú hladinu cukru v krvi a predchádzajú záchvatom prejedania sa, ktoré sú škodlivé pre pokožku a hmotnosť.

Vyberte si maslo od prirodzene kŕmených kráv, pretože neobsahuje umelé hormóny.

Prírodné alebo ghí

Maslo vyrobené z nepasterizovaného krému je prospešné pre udržanie hormonálnej rovnováhy vďaka vitamínom rozpustným v tukoch a prospešným mastným kyselinám. Toto je obzvlášť dôležité pre niektoré hormonálne poruchy. Vyberte si maslo od prirodzene kŕmených kráv, pretože neobsahuje umelé hormóny.

Granáty

Škrupina jadier granátového jablka je bohatá na antioxidanty a má protizápalové vlastnosti, okrem toho je vynikajúca pri regulácii hladín hormónov a potláčaní produkcie estradiolu, silného estrogénu, ktorý je spojený s rozvojom rakoviny prsníka.