Ako sa vysporiadať s neprimeranou úzkosťou

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Určite poznáte podobný stav: zdá sa, že je všetko v poriadku, nie je dôvod na obavy, ale z ničoho nič cítite úzkosť. Ako silnie, pripomína to paniku a vy sa už nemôžete ovládať, veci vám padajú z rúk, myšlienky na prácu vám nejdú do hlavy, ste nervózni a akoby ste čakali, kedy sa stane niečo zlé. Zrazu sa úzkosť zmení na strach a vy neviete vysvetliť, čoho sa presne bojíte. Ak sa vám to stalo, nebojte sa: je to úplne normálne a ste obklopení veľkým počtom ľudí, ktorí to pravidelne prežívajú.

Úplné zbavenie sa takých emócií, ako je úzkosť a strach, samozrejme nestojí za to a nebude to fungovať. Práve oni sú vyzývaní, aby nás chránili pred možnými hrozbami, vďaka nim „nevydržíme“v ťažkej situácii, zmobilizujeme všetky sily, začneme rýchlejšie myslieť a hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť. Ak je dôvod na úzkosť, potom nás nemätie, iba nám pomáha zozbierať vôľu do pästi a ísť ďalej, čo sa o úzkosti nedá od začiatku povedať. Tento pocit môže byť skutočne deštruktívny. Pocit strachu človek automaticky hľadá niečo, čo ho desí, ale ak to nenájde, začne sa báť ešte viac. Zdá sa mu, že sa dostal do pasce: úzkosť rastie, ale nie je možné zbaviť sa jej príčiny, a teda ani zo samotnej nervozity. Cíti sa bezmocný a vyčerpaný, nemôže sa sústrediť na svoje obvyklé činnosti. Nie je prekvapujúce, že niektorí ľudia zažívajú skutočné záchvaty paniky: v takých chvíľach sa nedokážu ovládať, závraty, potia sa im dlane, dýchavičnosť a nevoľnosť a zvyšuje sa srdcový tep. Ak nechcete takto žiť, potom sa vám naše rady budú hodiť. Ako sa teda vysporiadať s bezdôvodnou úzkosťou?

Skúste nájsť dôvod

Nech to znie akokoľvek paradoxne, aj bezdôvodná úzkosť má svoj dôvod. Možno nebudete môcť okamžite poskytnúť správnu odpoveď, ale snažte sa presne pochopiť, v ktorom bode ste z ničoho nič začali pociťovať úzkosť. Možno sa to stalo počas rozhovoru so šéfom, keď len tak mimochodom spomenul úlohu, ktorú vám už dávnejšie zadal a ktorú nemôžete nijako splniť? Počúvajte seba a svoje pocity, „mentálne“behajte po všetkých oblastiach svojho života: je všetko vo vašej rodine, s rodičmi, vo vzťahoch s priateľmi a v práci v poriadku? Počuli ste ráno v televízii nepríjemné a desivé správy? Nech je to čokoľvek, snažte sa zistiť dôvody svojej nervozity. Uvidíš, hneď ti to pôjde ľahšie.

Prebiehajte mentálne vo všetkých oblastiach svojho života: je všetko v poriadku vo vašej rodine, s rodičmi, vo vzťahoch s priateľmi a v práci?

Zvuk

Ak sám nerozumiete dôvodom úzkosti, porozprávajte sa s niekým, kto vám je blízky a dokonale vám rozumie. Môže to byť matka, sestra alebo priateľka, hlavnou vecou je, aby váš „psychoterapeut“nepadol do strnulosti z frázy: „Mám z niečoho strach a sám neviem, čo“. Ak je vo vašom okolí taký človek, pokojne vytočte jeho číslo a pokojne mu vysvetlite, že cítite bezdôvodnú úzkosť. V skutočnosti táto metóda neexistuje, aby vám niekto „vymyl mozog“, všetko je oveľa jednoduchšie: rozhovorom s osobou, ktorá vám povie: „Všetko je v poriadku, nebojte sa“, a potom vás odpútajte pozornosť od temných myšlienok tým, že poviete pár zaujímavých príbehov, sám si nevšimneš, ako sa upokojíš a zabudneš na svoju úzkosť.

Nechajte sa rozptýliť

Všade, kde vás zastihne pocit bezdôvodného strachu, skúste urobiť všetko pre to, aby ste neboli sami so svojimi myšlienkami: ak ste doma, zapnite zaujímavý film, najlepšie komédiu, ponorte sa do knihy, pozvite blízkeho priateľa na návštevu alebo na prechádzku, a ak sa v práci „kryje“úzkosť, potom zmeňte knihu na dôležité dokumenty, ktoré vyžadujú extrémnu koncentráciu, alebo naopak pozvite kolegov k stolu s čajom a sušienkami.

Teplý, relaxačný levanduľový olejový kúpeľ funguje dobre pri úzkosti.

Vydýchnuť

A potom sa nadýchnite a potom znova vydýchnite. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, nech je každý dych hlboký, sú to také dychové cvičenia, ktoré môžu pomôcť v boji proti neprimeranej úzkosti a strachu. Teplý relaxačný levanduľový olejový kúpeľ navyše funguje dobre pri úzkosti. Táto rastlina je známa tým, že ľahko upokojuje aj nadmerne „zúrivý“nervový systém. Po kúpeli si dajte mätový čaj alebo teplé mlieko. Po týchto procedúrach zaspíte ako malé dieťa a ráno nebude po úzkosti ani stopy.

Kontaktujte odborníka

Ak ste sa úprimne pokúsili vyrovnať sa s neprimeranou úzkosťou sami, ale nič vám nevyhovuje a útoky sa opakujú so závideniahodnou stálosťou, je načase navštíviť odborníka. Povedzte terapeutovi o svojom probléme, pomôže vám zistiť dôvody vašej rastúcej úzkosti a taktiež pre vás vypracuje osobný program na riešenie úzkosti. V prípade potreby vám lekár môže predpísať potrebné lieky.