27 spôsobov, ako sa rozveseliť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

A žiadny z nich neobsahuje žiadnu kávu ani energetické nápoje.

Niektoré z týchto 27 metód sú vhodnejšie na víkend, väčšinu je však možné použiť na pracovisku.

1. Športujte napoludnie

Keď sa dostaví popoludňajšia únava, zacvičte si. Pomôže to zvýšiť vašu produktivitu a úspešne vykonávať veci.

2. Jedzte čokoládu

Obsahuje kofeín, ale to nie je jediný dôvod, prečo je pochúťka energizujúca. Flavanoidy nachádzajúce sa v čokoláde zvyšujú mozgovú aktivitu a zlepšujú náladu.

3. Vyspi sa. Nebráňte sa spánku

Štúdie ukázali, že optimálny čas na spánok je 10-20 minút. A získate podporu živosti na celý deň. Takýto krátky spánok zároveň neovplyvní vašu túžbu po nočnom spánku - ľahko zaspíte.

4. Choďte na prechádzku. Choďte von z budovy

Optimálne je, ak je v blízkosti park. 20 minút vonku a budete sa cítiť oveľa sviežejšie. Ako sa vám páči tento spôsob načerpania energie?

5. Jedzte včas

Pravidelné zdravé stravovanie (vrátane občerstvenia) môže zlepšiť mozgovú aktivitu. Pamätajte však na to, že nedostatok spánku nás núti jesť, aj keď nie sme hladní, a tak zistite, ako sa cítite, keď máte pokušenie niečo prežúvať. V akejkoľvek nejasnej situácii je lepšie najskôr vypiť pohár vody.

6. Poskytnite si komplexné sacharidy

Neviete, čím sa „naplniť“? Komplexné sacharidy (zrná, strukoviny, zelenina a zelenina) sú skvelou voľbou. Glukóza, ktorú obsahujú, je potravou pre mozog. Vďaka sacharidom sa budete cítiť posilnenejší. Je vedecky dokázané, že tí, ktorí majú málo uhľohydrátov, sú náchylní na zmeny nálad a zábudlivosť.

7. Pite nápoje bez cukru

Vedci dokázali, že po vypití nápoja s cukrom môžete byť do hodiny vyčerpaní. Cukor má rovnaký účinok ako kofeín! Po vlne živosti - zníženie tónu!

8. Smej sa

Smiech je zabijak stresu. A okrem toho povzbudzuje. (Tento tip použite ako ospravedlnenie na návštevu YouTube na ďalšiu pol hodinu.)

9. Otvorte závesy

Umelé osvetlenie sa nevyrovná slnečnému žiareniu. Je v nás povahou zostať hore, keď je vonku svetlo, takže denné svetlo je to, čo potrebujete!

10. Niečo žujte

Namiesto prikyvovania si dajte sladkosti alebo žuvačky. Vedci tvrdia, že žuvanie zbystruje pozornosť a zlepší náladu.

11. Mysli tvrdšie

Môže sa to zdať skľučujúce, keď sú očné viečka naplnené olovom, ale rýchlejšie fungovanie mozgu pomôže telu oživiť sa! Tvrdé premýšľanie (ako napríklad rýchle čítanie, brainstorming v skupine alebo premýšľanie nad novým nápadom) vám môže pomôcť nabiť energiou.

12. Natiahnite sa

Bude stačiť len niekoľko úsekov bez opustenia stola.

13. Dajte si studenú sprchu

Vedci jednohlasne tvrdia, že trojminútová studená sprcha pomáha aj pri chronickej únave.

14. Zhlboka sa nadýchnite

Hlboké dýchanie so stúpajúcou bránicou urýchľuje prietok krvi žilami, čo vás zase nabije energiou.

15. Získajte rastlinu

V dusnej a stiesnenej kancelárii izbová rastlina čistí vzduch od VOC, ktoré môžu spôsobiť oslabujúce alergie a bolesti hlavy.

16. Pite viac vody

Niekedy počas cvičenia v posilňovni alebo upratovania bežných úloh zabúdame na pitie vody v požadovanom množstve. Ale aj mierna dehydratácia môže viesť k ospalosti, preto majte vždy po ruke vodu.

17. Spievajte nahlas

Spev vyžaduje ovládanie dychu. Zaspievajte si pieseň a získajte veľa kyslíka, ktorý uvoľní dodatočnú energiu (nesmie sa zamieňať s adrenalínom generovaným na pódiu karaoke baru). A tiež podľa výskumu tón toho, kto spieva, stúpa viac ako toho, kto len počúva.

18. Zapnite svetlo

Vďaka pobytu v jasne osvetlenej miestnosti sa budete cítiť oveľa viac posilnení. Bohužiaľ, táto rada je zbytočná pre tých, ktorí sa pokúšajú zostať bdelí počas nudného filmu.

19. Komunikujte

Výskumy ukazujú, že tí, ktorí s ostatnými veľa nehovoria, sa cítia nešťastní a v dôsledku toho zle spia. Tí, ktorí chatujú pri práci v kancelárii, cítia väčšiu energiu.

20. Zosilnite hudbu

Počúvať motív nestačí. Počúvanie hudby nahlas a dokonca aj klepanie nohou do rytmu skôr nájdeš silu sústrediť sa.

21. Upravte teplotu

Keď je v miestnosti príliš zima, telo oznámi mozgu: „Je čas spať“. Oblečte si sveter alebo nájdite spôsob, ako zvýšiť teplotu, aby ste zmiernili ospalosť.

22. Posaďte sa bližšie k oknu

Zaspávate na schôdzach alebo na hodinách? Choďte bližšie k oknu. Slnečný svit, čerstvý vzduch a dokonca aj zaujímavý pohľad dokážu prekonať roztržitosť.

23. Voňajte po citróne

Hovorí sa, že vdýchnutím určitých vôní môžete ovládať svoju náladu (niečo ako aromaterapia). A citrónové esenciálne oleje majú dokázaný stimulačný účinok.

24. Obklopte sa červenou

Je spojená s víťazstvom a sebavedomím. Pozrite sa na červené a purpurové (alebo noste tieto farby), aby ste sa cítili posilnenejšie.

25. Seď vzpriamene

Ak budete sedieť zhrbení za počítačom, únava vás predbehne rýchlejšie. Čas od času skontrolujte, či sedíte pohodlne, aké pocity máte v ramenách, krku a chrbte. Ak sa cítite nepríjemne - narovnajte sa, narovnajte ramená, pozerajte sa priamo pred seba, mierne sa pokrčte v krížoch a nielenže naberiete energiu, ale budete sa cítiť aj sebavedomejšie.

26. Urobte niečo zaujímavé

Naplánujte si zaujímavé aktivity na najspalšie časy dňa (zvyčajne o 15:00). Je dokázané, že pri niečom zaujímavom nie je cítiť únavu.

27. Vstaňte od stola

Niekedy sa zdá, že je lepšie nemeniť polohu, aby ste sa nerozptyľovali, ale v skutočnosti sa na samotnú úlohu zameriavate iba časť času a po zvyšok času sa už len pozeráte na monitor. Na rozveselenie a vymyslenie čerstvého riešenia často stačí len vstať od stola.