15 spôsobov, ako upokojiť nervy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Takmer 50% nášho zdravia závisí od životného štýlu. Aký životný štýl podľa vás vedie drvivá väčšina moderných žien? Neustále napätie, trápenie, uponáhľaná práca v práci … Pocit úzkosti nás prakticky neopúšťa a dlhodobý stres potláča imunitný systém.

So stresom môžete a mali by ste bojovať! Využite naše tipy - určite vám pomôžu zmierniť nervové napätie.

123RF / Cebotari Nicolai

Takže dole so stresom

1. Skúste sa smiať! Smiech znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele o 26%. Terapia smiechom pomáha zotaviť sa z infarktu o 40%, navyše smiech je vynikajúcou fyzickou aktivitou.

2. Po strese pomáha relaxovať masáž - zmierňuje svalové napätie. Môžete tiež urobiť samo-masáž: Na to si potrete ruky, ramená a krk.

3. Môžete tiež vyskúšať ktorúkoľvek z metód, ktoré by vám za normálnych okolností pomohli relaxovať v každodennom živote. Napríklad:

• Teplý kúpeľ - voda zmierňuje svalové napätie a dobre relaxuje.
• Aromaterapia s upokojujúcimi esenciálnymi olejmi, ktoré si môžete pridať do kúpeľa, masáže alebo aromatickej žiarovky. Oleje ako citrónový balzam, ruža, jazmín, bergamot, aníz, pelargónia, klinčeky, ylang-ylang, pačuli, harmanček, santalové drevo atď. Majú upokojujúci účinok.
• Hudba - vaša obľúbená hudobná skladba vám pomôže uniknúť zo smutných myšlienok a zotaviť sa zo stresu.
• Meditácia - pustite si meditačnú relaxačnú hudbu, zvuky prírody alebo si osvojte niektoré meditačné techniky.
• Knihy - urobia klasiku, spomienky a poznámky cestovateľov. Nechoďte do dramatických alebo hororových príbehov!

123RF / Alena Ozerová

4. Máte domáce zviera? Potom presne viete, na koho sa obrátiť o pomoc v stresovej situácii!

Vedci z USA zistili, že majitelia psov majú oveľa nižšiu hladinu cholesterolu v krvi a majitelia mačiek majú o 30% menšiu pravdepodobnosť infarktu.

5. Pretože je telo priamo spojené s naším mozgom, odporúčame vám ho poriadne uvoľniť. Aby ste to urobili, zaujmite uvoľnenú otvorenú pozíciu a sústreďte sa na svoje pocity. Mali by ste sa na fyzickej úrovni cítiť ako telo sa postupne uvoľňuje … Mozog teda prejde z negatívnych emócií na fyzické vnemy a stres ustúpi.

6. Dobrý spánok - to je to, čo potrebujete po nervovom napätí. Ako povedala Scarlett O'Hara: „Dnes na to nebudem myslieť, budem na to myslieť zajtra!“Takže si dajte valeriánu alebo šálku mätového čaju, potom sa riaďte radami hrdinky a poriadne sa vyspi. Uvidíte, ráno sa vám bude svet zdať oveľa príjemnejší a jasnejší!

123RF / Dean Drobot

7. Mimochodom, oh nápoje: Nekonzumujte alkohol ani nápoje s obsahom kofeínu v stresových situáciách. Nemajú upokojujúci, ale stimulačný účinok a po nich sa vám bude zotavovať ešte ťažšie.

8. Podeľte sa o svoje pocity so svojim blízkym. Je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s problémom, keď cítite skutočnú podporu. Objektívny pohľad zvonku navyše nikomu neublíži.

Rozsah vašej tragédie v očiach iného človeka bude určite oveľa menší a on vám bude vedieť rozumne poradiť.

9. Ak váš stres súvisí s pracovné preťaženie, potom musíte jasne rozlišovať medzi osobným a pracovným časom. V živote by skutočne mal byť čas nielen na prácu, ale aj na seba, svojich blízkych, koníčky, koníčky a nič nerobenie. Preto, ak odchádzate z práce načas, snažte sa tam nechať všetky svoje pracovné problémy a nenosiť ich domov.

10. Nemali by ste byť sebakritickí a pozbierajte všetky svoje problémy na jednu veľkú hromadu. Často je to stres, ktorý núti ľudí zovšeobecniť všetky svoje problémy, vyvodiť nesprávne závery a pomaly sa ničiť zvnútra negatívnymi myšlienkami. Skúste teda prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a myslieť nie: „Tu, opäť deň nevyšiel …“, ale „No, toto sa stáva, ale to určite prejde!“

11. Nasledujúca metóda vyplýva z predchádzajúcej - pozitívne myslenie … Naučte sa tešiť z maličkostí a pozerajte sa na život pozitívne: to je kľúč k psychickému zdraviu a odolnosti voči stresu. Nebudete sa tak rozčuľovať nad maličkosťami, posilníte svoju vitalitu a naučíte sa, ako ľahko zvládať stresové situácie.

123RF / Igor Daniel

12. domáce upratovanie tiež pomáha upokojiť nervy. Koniec koncov, tí, ktorí majú v hlavách neporiadok, často robia okolo nich neporiadok. Naliehavo sa preto vysporiadajte s vyprázdňovaním priestoru, navyše samotný proces čistenia pôsobí rušivo a upokojujúco.

13. Skúste si naplánovať čas a urobte si čas. A to nie sú triviálne rady! Keď je človek v pravidelnom zhone, nervové napätie sa stáva jeho stálym spoločníkom. Bojíme sa, že niečo zmeškáme, niekam meškáme alebo o niečo prídeme … Zastavte sa, urobte si čas na správne naplánovanie dňa a nevytvárajte pre seba požiarne situácie.

14. Uvedom si, konečne, to mozes sa mylit aj ty! Každý má právo robiť chyby, preto sa naučte analyzovať problémové situácie a vyvodzovať závery. Pomôže to v budúcnosti nešliapnuť na rovnaké hrable a nepokaziť si nervy znova.

15. A posledný tip: Nesnažte sa byť vo všetkom dokonalí a ovládať úplne všetko. Nezabudnite, že ste len žena, ktorá si niekedy môže dovoliť byť slabá a bezmocná. A keď sa ocitnete v stresovej situácii, snažte sa „nezvyšovať všetko na mieru“- je lepšie použiť jeden z našich tipov čo najskôr!