Novoročná depresia: Čo robiť?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Zdá sa, čo môže byť lepšie ako prázdniny, odpočinok, takmer dva týždne? Po dobrom odpočinku a práci by malo byť dobré. Vo väčšine prípadov sa však stane presný opak: práca nejde, niektorí dokonca začnú mať depresiu. Čo sa deje? Pozrime sa na hlavné body, ktoré je možné pripísať „syndrómu po prázdninách“, a pokúsme sa zistiť, ako sa s nimi vysporiadať.

Telo a rytmus. Ak mám byť úplne úprimný, len málo ľudí je spokojných s 5 dňami v týždni od 9 do 10 hodín. Ak je v teplom období pre mnohých ľudí taký rozvrh viac -menej prijateľný, potom je v zime oveľa ťažší prenos. V našich zemepisných šírkach je málo slnka, ľudská činnosť prirodzene klesá, preto sa človek ako celok v zime viac unaví a má tendenciu vstávať neskôr. Zvlášť ťažké to majú „sovy“, u ktorých je v zime „sovizmus“ešte umocnený. Výsledkom je, že cez prázdniny človek často prechádza do vlastného vnútorného režimu. A často sa prebúdza neskôr a neskôr. Harmonogram sa často posúva smerom k noci a náhla zmena plánu, ak je to potrebné, na návrat do pracovného rytmu, vedie k tuhému odporu psychiky. Takáto zmena rozvrhu je veľmi často sprevádzaná silným zhoršením nálady, apatiou, ťažkosťami s koncentráciou a problémami s pamäťou. Prudké vytrhnutie sa z „hibernácie“je pre psychiku stres, pred ktorým sa bráni a pokúša sa pod akýmikoľvek zámienkami spomaliť „kypiacu aktivitu“až do nástupu svetlejšej sezóny, alebo aspoň do momentu, keď adaptačné mechanizmy (v tomto prípade možno zvážiť motiváciu, záujem o prácu). Aby motivácia fungovala rýchlejšie, stojí za to pomôcť telu na fyzickej úrovni.

Depresia - čo robiť? V prvom rade, ak máte 10-dňovú dovolenku, snažte sa posledné 2-3 dni neľahnúť do postele do obeda, ale postupne sa „presuňte“dopredu k predchádzajúcemu rozvrhu. Potom prvý deň v práci nebude taká nočná mora.

Tiež sa oplatí investovať čas do aktivít na zvýšenie aktivity. Pre niektorých je to šport. Pre niekoho - prechádzky na čerstvom vzduchu, pre niekoho je vhodnejšia kultúrna zábava. Práca s telom je veľmi silná pomoc: masáž, sauna, kúpele. Pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, je k dispozícii solárium. Stojí za to plánovať takéto akcie nielen na konci prázdnin, ale aj na prvých pár týždňov práce - pomôžu prispôsobiť sa.

Vnútorný konflikt. Ak ste urobili všetko vyššie uvedené a motivácia je stále tichá a nechcete pracovať až do nevoľnosti, dlhá dovolenka odhalila hlbší konflikt. Často je to dlhá prestávka v práci, ktorá vám pomôže uvedomiť si jej dôležitosť, nevyhnutnosť alebo radikálne odmietnutie vašimi vnútornými mentálnymi štruktúrami.

Je to jednoduché. To, čo máme radi a o čo sa zaujímame, nás nejakým spôsobom rozhýbe. To, čo sa vám nepáči, bude ešte viac tlačiť na vašu psychiku spolu s fyzickými ťažkosťami. V čase krízy môžete často počuť: „Áno, všetkému rozumiem, ale nemôžem nič robiť, kde môžem získať inú prácu?“

Čo robiť? Na začiatok si priznajte, že to nie je „len blues“. Mnoho ľudí stále klame, presviedča, hovorí, že všetko nie je také zlé, môže byť ešte horšie. Ale podvedomie je ťažké oklamať.

A kultivácia vnútorného konfliktu je stále slepá cesta. Na začiatok by ste sa mali zamyslieť nad tým, čo je vo vašej práci dobré a čo vám naopak prekáža. Čo vám pomáha vyrovnať sa so stavom vecí a čo prekáža. A potom sa na základe prijatých informácií snažte zamerať svoju pozornosť a činnosti na pozitívne aspekty. A ak skutočne chápete, že robíte nemilovaný obchod alebo na nemilovanom mieste, nech začiatok nového roka slúži ako impulz pre vaše hľadanie. Koniec koncov, stále musíte hľadať, človek sa nemôže navždy tlačiť tak či onak, skôr alebo neskôr ho podvedomie tlačí k implementácii hlbokých scenárov. A hneď si nehovorte, že „všetko je zbytočné“. Cestu zvládne pešia.

Emócie. Iste, ak ste sa pripravovali na prázdniny, potom vo vašej rodine a medzi vašimi priateľmi bolo počas sviatkov veľa dobrých emócií. A teraz bolo po všetkom. Prišli všedné dni. Darčeky sa už nedávajú, nehovoria sa teplé slová. Prečo presne? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo vy osobne prestávate hovoriť vrúcne slová svojim blízkym a rozdávate darčeky?

Aké boli vaše prvé dni v práci?

	Výborne, zmeškala som štúdium!
	Normálne sa pomaly zapájam do práce.
	Tak-tak: Nebudem sa nijako angažovať v obchode.
	Hrôza! Nechcem pracovať!

Čo robiť? Skúste nasledovať tento príklad. Na udržanie takejto rodinnej ideológie je samozrejme potrebné úsilie. Prečo však nepokračovať v dovolenke najlepšie, ako viete?

Nadmernosť. Ale je lepšie takto nepokračovať v dovolenke. Chutné jedlo a dokonca aj drahé alkoholické nápoje majú svoje kvantitatívne meradlo a ak ho prekročíte, dovolenka prestane byť taká.

Teraz poznáte odpoveď na otázku: „Mám depresia, čo robiť? „Nalaďte sa teda na pozitívne a bojujte s blues.