Ako zlepšiť imunitu u staršieho človeka doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Imunita u starších ľudí prechádza vekom. Preto musíte vedieť, ako rýchlo a efektívne zvýšiť prirodzenú odolnosť tela doma.

Najlepších 5 spôsobov, ako stimulovať imunitný systém

Imunita je prirodzená bariéra, ktorú telo vystavuje patogénnym činiteľom. Zoznam spôsobov, ako ich zvýšiť, zahŕňa užívanie drahých výživových doplnkov (často pochybného pôvodu) a imunostimulantov.

Starší človek si často jednoducho nemôže dovoliť nákup fliaš s kapsulami a tabletami. Samoaplikácia môže navyše viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, najmä ak už telo má zmeny súvisiace s vekom alebo chronické patológie.

Globálna pandémia COVID-19 predstavuje nebezpečenstvo, v ktorom sú ľudia so zníženým odporom v prvej rizikovej skupine. Z tohto dôvodu by mali byť starší ľudia v izolácii.

Existuje päť hlavných smerov, ktoré pomôžu imunitnému systému fungovať, dokonca oslabený alebo podliehajúci degradácii súvisiacej s vekom:

1. Vyvážená výživa, keď diéta obsahuje vitamíny, minerály a stopové prvky nevyhnutné pre plné fungovanie orgánov imunitného systému kostnej drene, lymfatických uzlín, sleziny a týmusu. Sú to oni, ktorí sú zodpovední za tvorbu a dozrievanie všetkých typov imunocytov, stanovených v mechanizme ochrany stanovenom prírodou pred vonkajšími a vnútornými agresormi.
2. Ovládanie emócií, presnejšie úroveň stresu. Negatívne skúsenosti, konflikty, obavy z choroby, neschopnosť robiť to isté - to všetko vedie k produkcii kortizolu. Ide o špecifický hormón, ktorý inhibuje aktivitu imunitného systému, kým nevymizne potenciál pre jeho tvorbu.
3. Dostatočný spánok. Je to užitočné iba v noci. Ľudské biologické hodiny sú na genetickej úrovni. Počas nočného spánku sa regenerujú poškodené bunky, obnoví sa normálne fungovanie systémov a zníži sa úroveň stresu.
4. Denná fyzická aktivita. Nemalo by sa zamieňať s domácimi prácami - varením, upratovaním. Hovoríme o cvičeniach, ktoré obnovia normálny krvný obeh, prinútia fungovať svaly a vnútorné orgány. Ranné cvičenia, dychové cvičenia, komplexy fyzických cvičení pre problémové orgány sú jednoduché spôsoby, ako zvýšiť imunitu staršej osoby doma. Ak ich robíte v miestnosti po prevetraní alebo na balkóne, účinnosť sa zvyšuje.
5. A ešte jednou podmienkou je potreba prestať piť alkohol. Žiadne červené víno, alkoholové infúzie alebo poháre pred večerou. Vedecké štúdie ukázali, že časť buniek, ktoré sú vyrobené na ochranu pred rýchlym prienikom vírusov a infekcií do ľudského tela, sa vynakladá na odstraňovanie toxických zlúčenín etanolu z neho.

Diétne odporúčania

V starobe musíte starostlivo sledovať, či diéta nie je monotónna. Jedlo by malo obsahovať zložky potrebné pre plnú činnosť tela, ktoré nepoškodzujú tráviaci systém a nevyvíjajú naň zvýšené zaťaženie.

Starším ľuďom, ktorí chcú zlepšiť imunitu, sa odporúča používať jednotne:

• mäso - chudé hovädzie, teľacie a hydinové mäso - kura, morka, prepelica;
• ryby - sleď, losos, makrela, merlúza vo varenej alebo dusenej forme;
• strukoviny - hrach, šošovica, fazuľa, cícer;
• celozrnné obilniny;
• čerstvé ovocie a zelenina.

Zvláštnu pozornosť venujte prítomnosti čerstvej kapusty akéhokoľvek druhu, ríbezlí, malín, brusníc a rakytníka, fermentovaných mliečnych výrobkov. Paprika, mrkva a paradajky, vlašské orechy sú považované za užitočné pre imunitný systém. Stojí za to použiť hovädziu pečeň, srdce.

Tiež stojí za to zahrnúť do stravy korenie: klinček, škorica, kurkuma. Existuje cibuľa a cesnak, čerstvé bylinky. Samozrejme, ak má človek chronické patológie, ktoré neumožňujú jesť čerstvú zeleninu a ovocie, môžu byť spracované - pečené, varené kompóty a ovocné nápoje.

Adaptogény ako ďalší spôsob

V ťažkom období je možné použiť ďalšie metódy, ktoré sa zabúdajú uvádzať v odporúčaniach o tom, ako zvýšiť imunitu staršej osoby. Môžu byť použité doma len po konzultácii s lekárom.

Adaptogény sú prírodné stimulanty, ktoré majú všeobecný stimulačný účinok na psychoemotionálny stav, metabolické procesy a imunitu človeka. Ak špecialista nezistí žiadne kontraindikácie, môžete si vziať Eleutherococcus, vinič čínskej magnólie, zamaniha alebo Rhodiola rosea.

Ak pracujete všetkými smermi a neprehĺtate tabletky a ležíte na gauči, oddávate sa úplnej skľúčenosti, môžete sa uistiť, že sa oslabená imunita začne zotavovať. A to sa bude cítiť na oplátku vitality, zdravej chuti do jedla, dobrej nálady a zlepšenej pohody.

Teraz, keď sa koronavírus stále šíri po celom svete, sa prirodzená schopnosť tela zabrániť vstupu agresívneho patogénu do otvoreného systému stáva hlavným faktorom prežitia. O jeho normálny stav by sa však malo starať nielen v extrémnych situáciách.

Zhrňte

1. Aj starší človek môže zlepšiť imunitu doma pomocou komplexnej metódy.
2. Dôležitá je vyvážená, výživná a zdravá strava.
3. Vyžaduje sa riadny spánok (v noci predpísaný počet hodín).
4. Uistite sa, že ste vylúčili negatívne skúsenosti a stresové situácie.
5. Je potrebná fyzická aktivita - cvičebné komplexy, cvičenia, dychové cvičenia.