10 zdravých pochutín na celý deň

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Potraviny s vysokým obsahom cukru a soli neskôr vyvolajú ešte väčší hlad. Ak chcete jesť bez pocitu viny, máte obrovský výber jedál, ktoré je ťažké prejedať sa.

Tu je niekoľko zdravých jedál, ktoré môžete jesť počas celého dňa, pretože nie sú príliš kalorické, ale sú chutné a pomôžu vám bojovať s hladom bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií.

1. Popcorn

Ak si ich vyrábate sami a nemáte radi korenie a oleje, je to skvelé a uspokojujúce občerstvenie po celý deň. Jedením 3 šálok popcornu získate iba 100 kalórií a prírodné prísady vám môžu dodať chuť. Skombinujte pukance s trochou morskej soli, čili, papriky alebo dokonca škorice na nízkokalorické občerstvenie, ktoré zabráni záchvatom hladu.

2. Kapustové lupienky

Nemali by ste kupovať hotové zeleninové lupienky, je oveľa lepšie ich vyrobiť sami. Potom sa stanú jedným z najzdravších občerstvenia počas celého dňa. Pridajte trochu olivového oleja a soli a máte vynikajúce jedlo s iba 35 kalóriami na pohár. Verzia v obchode môže mať 5 -krát viac kalórií.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 09.09.2014 10 produktov, ktoré odstraňujú tekutinu z tela

3. Čučoriedka

Je nepravdepodobné, že by ste mohli jesť veľa tohto zdravého bobule, bohatého na antioxidanty. V pohári čučoriedok je však iba 85 kalórií a sú skvelé mrazené. Jedinou nevýhodou je schopnosť čučoriedok zafarbiť zuby, takže by ste sa nimi nemali nechať uniesť denne.

4. Olivy

Toto občerstvenie vám poskytne potrebné množstvo mononenasýtených tukov. Čierne aj zelené olivy obsahujú iba asi 4-5 kalórií na kus. Nejedzte ich však príliš veľa, pretože to povedie k zvýšenému príjmu soli. Tomu sa dá vyhnúť prvým opláchnutím a sušením produktu.

5. Nakladané uhorky

Ak milujete nakladanú zeleninu, vytvorte si pre seba zdravú verziu. Uhorky kupované v obchode zvyčajne obsahujú príliš veľa cukru a sodíka, preto si pripravte vlastnú nakladanú zeleninu pomocou ryžového octu. Pohár tejto zeleniny obsahuje iba 16 kalórií, plus 1 kalóriu na lyžicu octu, takže taká pochúťka neovplyvní vašu postavu.

6. Sladká paprika

Paprika akejkoľvek farby je skvelým občerstvením po celý deň. Jedna porcia obsahuje asi 30 kalórií a je skvelou alternatívou k mrkvovým tyčinkám. Denná konzumácia mrkvy môže spôsobiť prebytok vitamínu A, ale paprika nie je taká vysoká a pravdepodobne ju nebudete jesť príliš veľa.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 06.04.2021 Ako funguje kofeín a aké sú zdravé alternatívy kávy

7. Nakladané artičokové koše

Ak máte radi artičoky, urobte si z nich chutné a zdravé občerstvenie. V 200 gramoch nie je viac ako 100 kalórií, navyše táto zelenina je bohatá na vitamíny a antioxidanty. Môžu obsahovať prebytočné soli, preto ich opláchnite, aby ste nespotrebovali príliš veľa sodíka.

8. Grapefruit

Polovica stredného grapefruitu obsahuje iba 50 kalórií, čo z neho robí jedno z najzdravších občerstvenia v okolí. Nie je to len úžasné ovocie na chudnutie, ale aj vynikajúci liek na záchvaty hladu. Môžete ju osladiť stéviou alebo morskou soľou pre tých, ktorí milujú pikantnú chuť.

9. Zelení

Zeler, brokolica, karfiol a cuketa sú skvelé nízkokalorické občerstvenie. Pre najlepšiu chuť môžete pridať trochu olivového oleja, ale tu by ste mali byť opatrní. Napriek tomu, že je bohatý na mononenasýtené tuky, nepotrebujeme ďalšie kalórie.

10. Občerstvenie rias

Sušené morské riasy nori si zachovávajú väčšinu svojich prospešných vlastností, preto ich môžete zaradiť do svojho denného občerstvenia. Mnoho jedál z morských rias neobsahuje lepok, živočíšne bielkoviny a veľmi málo oleja a soli. Nekupujte potraviny s umelými príchuťami a extra soľou.