10 cvičení, ktoré robíte zle

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ak budete cvičiť dlho, môžete zabudnúť na dôležité pravidlá a detaily, vďaka ktorým sú účinné. Preto sa môže ukázať, že niektoré cviky robíte nesprávne a vaše svaly nedostávajú dostatočné zaťaženie.

Tu je niekoľko bežných chýb, ktorých sa dopúšťate pri štandardných cvičeniach. Tieto nedostatky vám môžu zabrániť získať úplný výsledok.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 08.07.2019 Cvičenia na boky a pás doma

Dosky

Ak si myslíte, že je to jednoduché cvičenie, je pravdepodobné, že to robíte zle. Ak dokážete túto pozíciu vydržať viac ako 20 sekúnd, potom nepoužívate dostatočne svoje základné svaly a vyvíjate ďalší stres na kĺby. Lakte by mali byť v jednej línii s ramenami a telo by malo byť v jednej priamke.

Bočná noha sa dvíha

Klasické zdvíhanie bočných nôh vám pomôže udržať sa vo forme, ale ak ich robíte na rovnom povrchu, robíte to zle. Pri tomto výkone zaťažíte viac stehenných svalov ako samotná noha. Skúste položiť lakeť na nízku plošinu a pokrčte dolnú časť nohy v kolene.

Výpady

Pri výpadoch by koleno nikdy nemalo presahovať členok. To prenáša všetok stres na kolenný kĺb prednej nohy, namiesto toho, aby sa rozložil na stehno a členok. Zamerajte sa na statický postoj, aby ste koleno netlačili príliš dopredu.

Krútenie

Nie je to len skvelé cvičenie na brucho, ale aj živná pôda pre prípadné chyby. Najbežnejšie je používanie rúk na podporu hlavy a krútenie nohami. Lakte držte široko od seba a vždy dbajte na to, aby pohyb vychádzal z hrudníka a nie z brucha.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 24.05.2019 Ako často potrebujete trénovať na rast svalov a chudnutie

Drepy

Ak tento cvik vykonáte nesprávne, zvyšuje sa riziko poškodenia kolena. Ak sa kolená pohybujú dopredu a nehrbíte sa dostatočne nízko, kĺby majú hlavnú časť záťaže, pričom svaly zostávajú prakticky nevyužité. Aby ste podali správny výkon, musíte pokrčiť kolená, keď sa boky vrátia späť. A kolená majte vždy v jednej línii s členkami.

Potiahnutie bloku k hrudníku

Udržiavať ruky v dobrej kondícii je nevyhnutné, ale uistite sa, že toto cvičenie robíte správne. Bude chybou príliš sa opierať a príliš roztiahnuť ruky. Aby ste tento cvik vykonali správne, držte ruky rovnobežne s chrbticou a oprite sa maximálne 15 ° od bokov. Lišta by mala byť vždy pred vami, tesne pod bradou.

Curl biceps

Cvičenie stráca svoju účinnosť, keď ho robíte v sede, preto ho robte vždy v stoji. To pomôže vypracovať svaly na nohách a spodnej časti chrbta. Môžete použiť činky aj činku.

Kliky

Pri tomto cvičení na vás čaká veľa chýb. Najbežnejšie z nich: zdvíhanie bokov príliš vysoko s príliš blízkymi rukami alebo príliš nízky svah, v ktorom sa stráca správna línia tela. Vždy majte krk v jednej rovine s chrbticou a telom.

Švihadlo

Toto jednoduché cvičenie je možné vykonať aj s chybami. Najčastejšie sa jedná o použitie príliš krátkeho lana, pretože potom ohnete hlavu. Voľba správnej dĺžky je jednoduchá: vykročte na stred lana, pričom držadlá by mali siahať až do podpazušia. Pri otáčaní lana používajte zápästia, nie ramená a musíte pristáť na prstoch na nohách, a nie na celom chodidle.

Odpočívať rukami, aby ste udržali rovnováhu, nie je dobrý nápad.

Rebríkový simulátor

A tu môžete číhať na chyby. Na podporu rovnováhy nie je dobré používať ruky, pretože to zníži účinnosť cvičenia a negatívne ovplyvní vaše držanie tela. Ak nie ste schopní udržať rovnováhu jedným prstom na bočnej stene, mali by ste spomaliť.