Vyrovnanie sa s depresiou po sviatkoch

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Zdá sa, že 31. decembra zaujímame nízku štartovaciu pozíciu: pred nami sú dlhé novoročné sviatky, ktoré nám umožnia spať do obeda, jesť spať a tráviť čas tak, ako chceme. Snívame buď o tom, aby sme stihli dokončiť všetko naplánované, alebo aby sme nerobili absolútne nič a víkend sa venovali lenivému ležaniu na gauči. Nech je to akokoľvek, ale takmer všetci sa tešíme na tieto dni voľna z práce a potom na ich konci prekliate človeka, ktorý dokázal vymyslieť taký dlhý víkend.

Ide o to, že po prázdninách upadáme do depresívneho stavu: na rozdiel od včerajšieho „ničnerobenia“dnešný úrad a obvyklé povinnosti pôsobia viac ako nudne a depresívne. Priemerný robotník chce len znova ísť domov a vliezť pod prikrývku so šalátom Olivier. „Bolo by lepšie, keby také prázdniny vôbec neboli! Aké ťažké je vstúpiť do pracovného rytmu, “premýšľame so smútkom a povzdychnutím a zatvárame dvere útulného a teplého bytu za nami. Tomuto stavu môžete, samozrejme, podľahnúť a pokorne čakať na iskru nádeje na svetlú budúcnosť. Nie je však lepšie nabrať sily a prevziať kontrolu nad situáciou, aby ste sa mohli nezávisle rozhodnúť, kedy budete pracovať s plným nasadením a kedy budete relaxovať? Naše tipy vám pomôžu bezbolestne sa dostať z prázdninovej depresie a pozrieť sa na pracovný život pozitívne.

1. Nerozdeľujte život na „pred“a „po“

Väčšinou sa domnievame, že sviatky sú časom, ktorý je nám daný za odmenu, a pracovné dni sú úplným trestom. Práve kvôli tomuto presvedčeniu sa väčšina z nás ani nepokúša postrehnúť, aký úžasný môže byť život, keď sa v mrazivé zimné ráno vyberiete do kancelárie, kde na vás čaká priateľský tím pripravený rozprávať zaujímavé novoročné príbehy. Nenecháme si užiť nádherné chvíle s istotou, že všetky skončili 8. januára. Nie je to však tak: život stále pokračuje ako obvykle a musíte sa z neho teraz radovať a nečakať ďalší celý rok.

2. Nebuď sám so sebou

Podeľte sa o problémy s priateľmi a rodinou. Teraz sú pravdepodobne rovnako ťažké ako pre vás. Vyrovnať sa s depresiou je však oveľa jednoduchšie, ak existuje niekto, komu dôverujete, s ktorým môžete ísť na klzisko, vysmiať sa hlúpym vtipom a porozprávať sa od srdca k srdcu. Nebuďte sami so sebou, kým si neuvedomíte, že depresívne myšlienky už nemáte v hlave. Rozptyľujte pozornosť príjemnými ľuďmi.

3. Neobviňuj sa

Iste ste sa rozhodli, že od nového roka budete dodržiavať správnu výživu a čítať múdru literatúru každý deň, ale plány zatiaľ zostávajú plánmi. Teraz nestojí za to, aby ste na seba niesli príliš veľa bremena vo forme náročných úloh: vaše telo potrebuje silu, aby vstúpilo do obvyklého pracovného rytmu, a až potom začne dosahovať svoje ciele. Nepreťažujte sa, a ešte viac neobviňujte z toho, že doteraz niečo nefunguje - je to jednoducho zbytočné.

4. Neseďte v štyroch stenách

V práci samozrejme strávite takmer celý deň a na konci pracovného dňa sa ponáhľate domov, ale neponáhľajte sa priamo z kancelárie do upchatého metra - nájdite si aspoň 15 minút na prechádzku na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, choďte na nákupy alebo pozvite priateľa na klzisko. Nemali by ste sa dobrovoľne voziť do podmienok „nevidím biele svetlo“. V skutočnosti je zriedkavé stretnúť človeka, ktorý skutočne nemá minútu chôdze, väčšina z nás je jednoducho príliš lenivých na to, aby urobili úpravy v obvyklom rozvrhu „doma-práca-doma“.

5. Spánok, výživa, fyzická aktivita

Teraz nemožno tieto tri veľryby dobrého ľudského zdravia nijako zanedbávať. Skúste si dopriať aspoň 8 hodín spánku denne, majonézu z priekopy a vyprážané tučné jedlá v prospech čerstvých, zdravých jedál (neignorujte banány, horkú čokoládu a kysnuté mliečne výrobky), cvičte, aj keď sa vaše cvičenia obmedzujú na 15-minútové ranné cvičenia. Tieto zdanlivo banálne pravidlá vás môžu vytrhnúť aj z najdlhšej a najhlbšej poprázdninovej depresie.

6. Uvoľnite sa

Keď prídete do práce, ani sa nepokúšajte vziať všetko naraz, aj keď sa vám nahromadili veci z minulého roka. Pomaly vstupujte do obvyklého režimu, nechajte sa predvádzať presne takým objemom, aký teraz môžete - z väčšieho stresu stále nebude mať žiaden prospech. Neponáhľajte sa a čo je najdôležitejšie, pochváľte sa za každý vrchol, ktorý absolvujete!

7. Cez víkend - choďte von

A opäť hovoríme o tom, že štyri steny a dusná miestnosť ešte nikomu neprospeli. Cez víkendy je hriech nevyjsť na prechádzku alebo sa vydať na rodinnú lyžovačku do blízkeho parku. Nenechajte sa smutne pozerať na zimnú nádheru z okna - vaša lenivosť by nemala byť prekážkou, ako sa zbaviť prázdninovej depresie.