10 znakov, že vaša strava neobsahuje veľa kalórií

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Keď si prečistíte telo alebo dodržiavate prísnu diétu, uvedomíte si, že neprijímate dostatok kalórií, ale bude to trvať len niekoľko dní. Mnoho diét však príliš obmedzuje kalórie, najmä ak ste aktívny.

Poďme sa pozrieť na príznaky toho, že neprijímate dostatok kalórií. Potom môžete včas zvýšiť obsah kalórií v strave a vyhnúť sa vážnym problémom. Aj keď nepočítate kalórie, váš jedálniček nemusí stačiť, preto si na tieto príznaky dajte pozor a prehodnoťte svoj plán na chudnutie.

1. Napriek dodržiavaniu diéty vaša hmotnosť neklesá

Keď telo príliš dlho obmedzíte kalorickým príjmom, váš metabolizmus sa spomalí a uloží všetko, čo môžete dostať vo forme tuku.

Nedostatok hladu naznačuje, že hormóny nie sú v rovnováhe, a to je jeden zo znakov nedostatku kalórií.

Môže to znieť čudne, ale ak držíte diéty a cvičíte bez úspechu, mali by ste na pár týždňov trochu zvýšiť výživu, aby ste urýchlili metabolizmus.

2. Už necítiš hlad

Ak ste príliš dlho potláčali hlad alebo ste jedli iba nízkokalorické jedlá, môžete úplne stratiť chuť do jedla. Aj striedma diéta môže narušiť rovnováhu medzi ghrelínom, hormónom hladu a leptínom, hormónom sýtosti. Nedostatok hladu naznačuje, že tieto hormóny nie sú v rovnováhe, a to je jeden zo znakov nedostatku kalórií.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 2018-05-05 Vlašské orechy: výhody a poškodenia pre telo

3. Po cvičení sa cítite unavení

Ak ste v dobrej kondícii, ale úplne vyčerpaní už po 15 až 20 minútach cvičenia, vaše telo nedostáva dostatok energie na trénovanie. Telo nezačne spaľovať tuky od prvých minút tréningu, takže ak máte málo kalórií, jednoducho nebudete mať dostatok síl na dosiahnutie fázy spaľovania tukov.

4. Vaša pokožka trpí

Ak si po diéte všimnete nové kožné problémy, stojí za to zvážiť príjem kalórií, najmä ak používate program na chudnutie s nízkym obsahom tuku. Suchá a matná pokožka môže byť znakom nedostatku kalórií a ak si všimnete, že je matná, môžu nastať problémy s nedostatkom živín.

5. Máte celulitídu

Väčšina žien má celulitídu, ale ak si všimnete, že sa zhoršuje alebo sa objavuje v neobvyklých oblastiach, nie je vo vašej strave niečo v poriadku. Celulitída môže byť spojená so spomaleným metabolizmom alebo hormonálnou nerovnováhou, ktorá môže byť zase spôsobená nedostatkom kalórií.

6. Je pre vás ťažké sa sústrediť

Ak sú vaše každodenné úlohy zrazu ťažšie a ťažko sa vám sústrediť, uistite sa, že prijímate dostatok tukov a sacharidov. Problémy s koncentráciou sú symptómom nedostatku kalórií pri diéte s nízkym obsahom sacharidov aj s nízkym obsahom tuku. Uistite sa, že počítate kalórie správne a jete dostatočne.

Prečítajte si tiež

Zdravie | 29. 1. 2021 Prerušovaný pôst 16/8 a schéma pre začiatočníčky s jedálničkom

7. Menštruácia sa stáva nepravidelnou

Hormonálna nerovnováha spôsobená nedostatkom kalórií môže ovplyvniť hladinu estrogénu a spôsobiť, že váš cyklus bude nepravidelný. Ak si všimnete, že sa vám menštruácia stala nepravidelnou pri intenzívnom cvičení a diéte, pravdepodobne vám budú dochádzať sily. Práve to spôsobuje také zmeny v tele.

8. Vaše ruky sú studené

Tento príznak nemusí byť v lete viditeľný, ale je dôležitým znakom toho, že vám dochádza málo kalórií. Ak nejete, klesne vám telesná teplota, a to je najpozoruhodnejšie na končatinách. Na vine sú najmä nízkotučné diéty, najmä v chladnejších mesiacoch.

9. Neustále sa cítite unavení

Ak sa namiesto aktivity cítite ospalí, môže to byť spôsobené nedostatkom kalórií. Príčinou môže byť aj nedostatok dôležitých minerálov, preto na chudnutie zabudnite a zamerajte sa na svoje zdravie.

Zápcha je niekedy znakom toho, že vaše jedlo má málo kalórií.

10. trpíte zápchou

Existuje niekoľko dôvodov pre zápchu a niekedy je to znakom toho, že vaše jedlo má málo kalórií, najmä ak má vaša strava nízky obsah vlákniny. Ak málo jete, môžete mať stolicu menej ako trikrát týždenne, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie.