10 spôsobov, ako zabudnúť na depresiu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Depresia môže mať mnoho príčin. Niekoľko zmien vo vašom každodennom živote a všetko pôjde dobre.

1. Neobviňujte sa

Bez ohľadu na príčinu vašej depresie si zapamätajte jednu vec: vyčítať si čokoľvek je kontraproduktívne. "V prvom rade musíte prijať skutočnosť, že depresia je telesná choroba, rovnako ako srdcové zlyhanie alebo cukrovka," hovorí Richard Ruskin, známy newyorský psychológ. - Nezvládnete to jedným vynaložením sily vôle alebo pokusom zmeniť svoj postoj k situácii. Nemá zmysel obviňovať seba z choroby. “

2. Dodržujte režim

Rutina, prekvapivo, môže pomôcť zmierniť depresiu. Denný režim je najlepší liek. "Čokoľvek robíte, snažte sa zorganizovať si deň tak, aby sa rovnaké veci diali súčasne," hovorí Ruskin. - Ranné behanie, nakupovanie, upratovanie - to všetko pomáha neostať doma v pyžame a pozerať sa na jeden bod. “

3. Prejdite na zdravé jedlá

To, čo jete, ovplyvňuje nielen telo, ale aj myseľ. Vyvážená strava celozrnných produktov, bielkovín, ovocia a zeleniny je ďalším krokom k uzdraveniu. Napríklad potraviny, ktoré obsahujú vitamín D (pečeň, kyslá smotana, vaječné žĺtky, maslo, mlieko) zvyšujú hladinu serotonínu, neurotransmitera spojeného s dobrou náladou. Je na vzostupe, na ktorý sa zameriavajú antidepresíva. A jedlo bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, ľanovom oleji a orechoch (pekanové orechy, vlašské orechy, mandle), pomáha prežiť rozpad.

4. Nerecyklujte

"Možno teraz nemôžete dať 100%," hovorí Raskin. - Možno je v súčasnosti váš limit 75%. A stále je to úspech. “Ak však takáto úloha nie je na vás, skúste si vziať dovolenku, práceneschopnosť alebo aspoň deň voľna.

Workoholizmus a chronická únava sú bežnými predzvesťami depresie. Snažte sa nesedieť v kancelárii a príliš toho preberať. Depresívne stavy nie sú najlepšími spoločníkmi pre úspešnú a efektívnu prácu, preto sa neveďte autom: stále budete mať čas dobehnúť to, keď sa budete cítiť lepšie.

5. Porozprávajme sa o tom

Nie je to jednoduché, ale napriek tomu informovať o svojom stave zainteresované strany je lepšie, ako ho tajiť. Priatelia a rodina vás podporia a pomôžu vám rozhodnúť sa pre liečbu. "Nie každý vám porozumie," varuje Ruskin. "Ale udržať to v tajnosti nie je o nič lepšie." Nenechajte sa izolovať: komunikujte, ako môžete. “

6. Doprajte si dostatok spánku

Depresia a nedostatok spánku sú najlepší priatelia. Nespavosť je bežný jav a pre mnohých len to zvyšuje depresiu a znižuje náladu. Skúste si udržať denný režim, choďte do postele a zároveň vstávajte. Ak ste nemohli celú noc spať, nepokúšajte sa zachytiť hodinu alebo dve počas dňa. Bude lepšie ísť spať večer, v obvyklom čase.

7. Starajte sa o svoje zdravie

Keď vám na nikom a na ničom nezáleží, zdá sa, že zdravie nie je prioritou. Márne. Fyzické choroby depresiu iba zhoršujú. Ťažko povedať, či za to môže ona, ale väčšina ľudí s depresiou skôr alebo neskôr má problémy so srdcom a hladinou cukru v krvi. A naopak.

8. Odložte dôležité rozhodnutia

Depresia môže ovplyvniť váš úsudok a celkový obraz sveta. Preto sú rozhodnutia, ktoré menia život - či už ide o osobné, kariérne alebo finančné záležitosti, najlepšie odložiť. Ak je potrebné rozhodnúť sa, nekonajte impulzívne.

9. Choďte športovať

To je teraz asi to posledné, čo by ste chceli, ale verte mi: beh, cvičenie alebo bicyklovanie je to, čo skutočne potrebujete.

Štúdie ukázali, že iba 30 minút fyzickej aktivity denne môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. V jednom experimente bolo cvičebné zariadenie predpísané pacientom s klinickou depresiou. Dvanásť týždňov na bežiacom páse (pol hodiny denne) a príznaky depresie bez akýchkoľvek liekov klesli takmer o 50%.

10. Vyhýbajte sa alkoholu a drogám

Niektorí lekári radia najskôr antidepresíva, ale neponáhľajte sa ich rady dodržiavať. Najprv sa poraďte s najmenej jedným ďalším lekárom. Je dosť ťažké „vysadiť“sa zo závažných liekov, a ak váš prípad nie je príliš závažný (a to určuje lekár), určite vám bude ponúknutá neliečivá alternatíva.