Najlepšie stravovacie návyky na chudnutie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať váhu, prísne diéty nemusia byť tou najlepšou voľbou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Namiesto toho stojí za to osvojiť si zdravé stravovacie návyky a najlepšie sa ich naučíte od štíhlych ľudí.

Poďme zistiť, ako sa ich správanie líši a aké akcie im umožňujú udržať si tenký pás. Osvojením si príkladov takéhoto správania sa môžete rozlúčiť s kilami navyše bez väčších ťažkostí a obmedzení.

Zamerajte sa na jedlo

Pri jedle alebo občerstvení sa vzdiaľte od televízora. Multitasking bude bolieť, iba pokiaľ ide o jedlo. Ak vám jedlo nechutí, nebudete sa cítiť plní ani s plným žalúdkom. Skúste si užiť každé sústo, a budete sa napchávať oveľa rýchlejšie. Navyše je aktivovaná prirodzená kontrola porcií, aby ste sa neprejedali.

Prečítajte si tiež

Krása | 07.06.2016 5 tajomstiev štíhlych a krásnych nôh

Prispôsobte si objednávku v reštaurácii pre seba

Jeden zo skvelých návykov štíhlych ľudí je schopnosť odstrániť všetky prekážky a jesť, čo chcú. Mohlo by to byť objednanie hamburgera bez žemle alebo otázka, či jedlo obsahuje nasýtené tuky. Nebojte sa mať vo svojich prianiach jasno a vynechajte chlieb navyše, keď ste mimo mesta.

Vychutnajte si jedlá s vysokým obsahom vody

Môže to byť polievka alebo zeleninový šalát, ale jedlo s vysokým obsahom vody viac zasýti a pomôže udržať pod kontrolou chuť do jedla. Početné štúdie ukázali, že konzumácia vývaru na začiatku jedla vedie k zníženiu celkového príjmu kalórií. Pre maximálny účinok vypite pohár vody pred každým jedlom. Udržanie dostatočného množstva tekutín v tele má pozitívny vplyv na trávenie.

Vyhoďte zvyšky jedla

Ak nie ste zvyknutí kontrolovať veľkosť porcií, vyskúšajte jeden z najlepších stravovacích návykov štíhlejšej postavy - prestaňte jesť, keď sa cítite sýty. Prestaňte dojedať, aby ste zanechali čistý tanier, a samozrejme, ak ste mama, nemusíte zbierať zvyšky z detského obeda. Možno sa vám tento postoj k jedlu bude zdať zbytočný, ale dojčenie vám neublíži.

Vezmite multivitamín

Mnoho štíhlych ľudí má za to vďačiť svojej genetike, ale niektorí jednoducho sledujú svoju stravu a konzumujú všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve. Začnite užívať multivitamínový doplnok, ktorý dodá vášmu telu všetko, čo potrebuje.

Nenapĺňajte svoj žalúdok nepríjemnými jedlami, najmä ak sú to len prázdne kalórie.

Povedzte nie jedlu, ktoré nenávidíte

Najlepšie je jesť iba to, čo vám skutočne chutí. To neznamená, že by ste mali ísť do rýchleho občerstvenia, jednoducho sa vzdajte jedál, ktoré vám nerobia potešenie. Ak vám jedlo z prvého sústa nechutí, dajte tanier bokom a zabudnite na to. Nenapĺňajte svoj žalúdok nepríjemnými jedlami, najmä ak sú to len prázdne kalórie.

Pravidelne sa vážte

Na váhe by ste nemali byť závislí, ale jedno alebo dve váženia týždenne vám pomôžu uvedomiť si situáciu a podniknúť včasné opatrenia, ak sa šíp náhle prikradol. Nemusíte každý deň vstávať na váhu a taktiež nemusíte držať diétu, ktorá sľubuje fantastické výsledky už za pár týždňov. Štíhle osoby na týchto diétach nenájdete.

Nevynechávajte jedlá

Ak vynecháte jedlo, váš metabolizmus sa spomalí. Nielenže budete nabudúce náchylní na prejedanie sa, ale tiež zvýšite riziko hromadenia tuku. Nevynechávajte preto jedlá, najmä raňajky, a nechajte ich, nech sa stanú vašim zvykom. Keď ste hladní, máte menšiu kontrolu, takže sa zvyšuje riziko, že budete jesť menej zdravých jedál.

Prečítajte si tiež

Novinky | 27. 08. 2015 Tajomstvo príťažlivosti štíhlych dievčat je odhalené

Prestaňte piť kalórie

Kávové nápoje môžu obsahovať až 500 kalórií a šálka obyčajnej čiernej kávy nemá takmer žiadne kalórie. Vylúčte sladené nápoje a alkohol, ktoré nie sú bezpečné ani z hľadiska prírastku hmotnosti. Vylúčením tekutých kalórií si môžete dovoliť viac chutných jedál.

Zostaňte aktívny

Aj keď ste si osvojili všetky stravovacie návyky štíhlych ľudí, nezabudnite na ešte jeden dôležitý bod. Niektorí prirodzene chudí ľudia sú náchylní k rozruchu, ale v každom prípade bude vstávanie a strečing lepšie ako celodenné sedenie. Ak budete udržiavať svoju fyzickú aktivitu, budete mať tiež nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcových chorôb.