10 jedál na normalizáciu spánku

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vašu pokožku, zvyšuje stresové hormóny a môže poškodiť vaše pokusy o chudnutie.

Ak si chcete zlepšiť kvalitu spánku, neberte si hneď tabletky. Namiesto toho používajte potraviny podporujúce spánok.

123RF / Anna Bizoń

Porozprávajme sa o tom, aké jedlá vám pomôžu zaspať, aby ste mohli tieto jedlá zaradiť do svojho jedálneho lístka. Jedzte ich večer, aby ste sa poriadne vyspali, ale snažte sa neprejedať, aby to neovplyvnilo vašu váhu.

1. Ovsené vločky

Mnoho ľudí si myslí, že táto kaša je určená na raňajky, ale ak je bez cukru, dodá vášmu telu mnoho prospešných živín vrátane horčíka, vápnika a draslíka. Ovos tiež obsahuje melatonín, spánkový hormón, ktorý môže byť potrebný, ak vstávate skoro a potrebujete poriadny odpočinok.

2. Banány

Ďalší skvelý zdroj minerálov, ktoré vám pomôžu večer sa uvoľniť. Banány obsahujú tryptofán, aminokyselinu nevyhnutnú pre relaxáciu. Nečakajte však zázraky, aj keď je to jedno z najlepších jedál na normalizáciu spánku. Banány by ste mali jesť najmenej hodinu pred spaním. Horčík a tryptofán vám môžu pomôcť naladiť sa.

123RF / Olena Rudo

3. Mandle

Bielkoviny vám môžu tiež pomôcť pripraviť sa na spánok a mandlí je veľa, rovnako ako horčíka. Z týchto orechov získate aj tryptofán, takže sú vhodné na neskoré občerstvenie. Nebudete potrebovať veľa mandlí, len hrsť vám dodá správne množstvo živín, v ktorých sa vyspíte. Ak dávate prednosť jedlu mandlí v maslovej forme, obmedzte sa na jednu polievkovú lyžicu.

4. Čerešne

Melatonín, spánkový hormón, ktorý sa v potravinách vyskytuje len zriedka, je v čerešniach bohatý, a preto je jedným z najlepších jedál pre zdravý spánok. Postačí hrsť čerešní, alebo (mimo sezóny) môžete použiť čerešňovú šťavu.

Vyberajte nesladené značky, pretože čerešne sú už dostatočne sladké, takže príliš veľa cukru negatívne ovplyvní váš spánok.

5. Mlieko

Vďaka vysokému obsahu bielkovín a tryptofánu je mlieko nevyhnutnosťou, ak chcete prirodzene zlepšiť spánok. Mliečne výrobky obsahujú aj vápnik, ktorý pomáha prekonávať stres a relaxovať. Kto nemá rád pohár mlieka, vyberte si na večeru obyčajný jogurt alebo tvaroh.

123RF / Mario Pessaris

6. Vajcia

Jedno vajíčko uvarené na tvrdo môže výrazne ovplyvniť rýchlosť, akou zaspávate. Obsahuje dostatok bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť ospalo. Vajcia sú nepostrádateľným nástrojom dobrého spánku, len ich nesmažte.

7. Hummus

Ak hľadáte zdroj rastlinných bielkovín a nemáte radi mandle, zvoľte si na neskoré občerstvenie hummus, ktorý vám pomôže bez problémov zaspať. Je bohatý na tryptofán a skvele sa hodí k celozrnným krekrom alebo toastom, ktoré vám pomôžu večer sa uvoľniť a zlepšiť spánok.

8. Ryba

Tuniak, halibut a krevety sú bohaté na tryptofán a majú vysoký obsah vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré sú nevyhnutné pre kvalitný spánok. Biele ryby nepochybne patria medzi potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

9. Bylinné čaje

Harmanček, citrón a mučenka sú vašou najlepšou voľbou, ak si chcete dopriať plnohodnotný spánok. Zelený čaj je tiež dobrou voľbou, ak si vyberiete bez kofeínu.

Skúste piť bylinkové čaje večer alebo si dajte obyčajný bezkofeinový čaj.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Zlatko

Glukóza v mede vám môže pomôcť spať, ak nezjete viac ako jednu polievkovú lyžicu. Med je produkt podporujúci spánok a môžete ho konzumovať samotný alebo okrem šálky bylinkového čaju na zvýšenie účinku.