11 spôsobov, ako zastaviť prejedanie sa počas PMS

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ak chcete prestať s prejedaním sa pred menštruáciou, je najlepšie poskytnúť svojmu telu všetky potrebné prvky vopred. Je to dosť jednoduché, najmä vzhľadom na dostupnosť komplexných vitamínov.

Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu udržať si chuť do jedla.

123RF / puhhha

1. Zvýšte počet jedál

Tri jedlá s malým občerstvením nie sú počas PMS najlepším režimom. Skúste namiesto toho jesť šesť malých jedál denne. Ak niečo zjete každé tri hodiny, už pomáhate metabolizmu vysporiadať sa s tukom, navyše tento zvyk pomôže vyhnúť sa záchvatom záchvatového prejedania sa.

2. Odstráňte nedostatok horčíka

Obsedantná túžba jesť čokoládovú tyčinku niekedy nemá nič spoločné s chuťou tohto nádherného produktu, ale je len znakom nedostatku horčíka. Nedostatok tohto dôležitého minerálu nás núti prejedať sa. Môžete ho získať ako zo špeciálnych prísad, tak aj úpravou jedálnička a zaradením horkej čokolády, fazule, orieškov, semienok a hnedej ryže do jedálnička.

3. Zvýšte svoje hladiny tryptofánu

Väčšina záchvatov nekontrolovanej chuti do jedla je spojená s nízkymi hladinami serotonínu. Potraviny bohaté na tryptofán, ako sú čokoláda a vajíčka, sú prospešné pre vaše zdravie, ale nepomáhajú vám v boji s prejedaním sa.

123RF / Uliya Stankevych

Je lepšie užívať špeciálne doplnky s obsahom tryptofánu alebo 5-hydroxytryptofánu (5-HTP), ktoré sú tiež základom pre produkciu serotonínu.

4. Jedzte správne sacharidy

Pokiaľ nechcete experimentovať s hladinami serotonínu a užívať rôzne doplnky, je najlepšie konzumovať komplexné sacharidy. Nevyberajte si potraviny, ktoré majú tiež vysoký obsah bielkovín alebo tukov.

Diétne krekry, nízkotučné granolové tyčinky, praclíky, sušienky bez tuku a krekry z ryže alebo sóje sú skvelé na získanie dostatku sacharidov bez zbytočných kalórií.

5. Stabilizujte svoje hladiny cukru esenciálnymi mastnými kyselinami

Ak neprijímate dostatok mastných kyselín, ako sú omega-3 alebo omega-6, je pravdepodobné, že budete náchylní na záchvaty hladu. Najlepším zdrojom týchto kyselín je repkový olej, ľanový olej a losos. Esenciálne mastné kyseliny pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k menšiemu prejedaniu sa. Orechy môžu byť tiež dobrou voľbou, ale vyberte si tie, ktoré majú najnižšie kalórie, aby ste predišli priberaniu.

6. Vzdajte sa alkoholu

Alkohol nielenže zhoršuje vašu schopnosť ovládať sa, ale spôsobuje aj metabolické problémy. Ovplyvňuje vstrebávanie uhľohydrátov, čím sa stávajú menej účinnými pri uspokojovaní hladu. Okrem toho znižuje hladinu vitamínu B, ktorý nie je pre PMS vôbec užitočný.

123RF / Vadim Guzhva

7. Znížte príjem tukov

Jesť dostatok uhľohydrátov na udržanie správnych hladín serotonínu a zníženie chuti do jedla bude fungovať lepšie, ak budete konzumovať menej tukov, pretože veľké množstvo tukov spomaľuje trávenie.

Diétne krekry s kúskom horkej čokolády sú rovnako účinné pri úľave od hladu ako brownies, ktorých je nadbytok tuku.

8. Obmedzte príjem slaných jedál

Ak si počas PMS nemôžete odoprieť príjem soli, vyberte si takú, ktorá vášmu telu prospeje najviac. Za týmto účelom si kúpte soľ bohatú na základné minerály.

123RF / huandi

9. Vyhnite sa dehydratácii

Nezáleží na tom, či snívate o slanom jedle alebo máte v mysli sladkosti, záchvatom hladu sa vyhnete pitím dostatočného množstva vody. Po pohári vody je stlmený hlad, navyše sa vyhnete opuchu.

10. Skúste spirulinu

Ďalší skvelý doplnok pre PMS, dodáva telu železo, vápnik a ďalšie minerály, ktorých nedostatok môže vyvolať záchvaty hladu.

11. Cvičte pravidelne

Toto je najjednoduchšie riešenie na kontrolu chuti do jedla. Endorfíny uvoľňované počas cvičenia zvýšia hladiny serotonínu. Zostaňte preto aktívni a nebudú vám hroziť záchvaty prejedania sa.