Ako urýchliť metabolizmus po 40 rokoch

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 17:48

Tí, ktorí si chcú v dospelosti spevniť postavu, by mali vedieť, ako urýchliť metabolizmus v tele a schudnúť po 40 rokoch bez poškodenia zdravia. Aby ste to urobili, nepotrebujete sa vyčerpať tuhými diétami, stačí, aby ste dokázali správne regulovať svoj metabolizmus.

S vekom spomaľujte metabolizmus

S vekom dochádza v tele k hormonálnym zmenám, intenzita asimilácie bielkovín, tukov a uhľohydrátov klesá. Dospelá žena v priemere priberie 200 gramov navyše počas každého roka svojho života kvôli fyziologickým vlastnostiam ženského tela.

Výsledkom je, že do veku 50 rokov väčšina žien v dôsledku prirodzeného spomalenia metabolizmu nahromadí v priemere 16 kíl navyše.

Tento proces je však reverzibilný, ak vo svojom živote uplatňujete niekoľko jednoduchých pravidiel. Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožní znížiť hmotnosť do dvoch týždňov a za mesiac zmeniť svoje obvyklé oblečenie na menšiu veľkosť.

Jedzte pravidelne po 40 rokoch

Na urýchlenie metabolizmu v tele po 40 rokoch sa musíte vzdať pôstu. Pôst je v dospelosti neúčinný. Vyčerpávajúce diéty môžu priniesť krátkodobý výsledok, ale telo potom veľmi rýchlo obnoví stratené kilogramy.

Telo totiž reaguje na nedostatok jedla ako na stresovú situáciu. Výsledkom bude, že sa pokúsi zásobiť tukové tkanivo pre stresové situácie s nedostatkom jedla. Preto po 40 rokoch nemusíte hladovať, pretože to povedie iba k prírastku hmotnosti.

Nie je potrebné vynechávať raňajky

Raňajky sa nemusíte vzdávať, pretože je nemožné urýchliť metabolizmus v tele a schudnúť po 40 rokoch týmto spôsobom. V praxi je dokázané, že tie ženy, ktoré po 40 roku života vynechávajú raňajky, trpia obezitou 4,5 -krát častejšie ako tie, ktoré raňajkujú denne.

Malo by sa pamätať na to, že telo ráno lepšie absorbuje kalórie. Výdatné raňajky nabudia celý deň a zbavia hladu. Každý, kto pravidelne raňajkuje, vedie aktívny životný štýl - netrpí nadváhou.

Čaj a káva na zvýšenie metabolizmu

Odborníci na výživu radia pravidelne piť kávu a čaj, pretože tieto nápoje pomôžu ženám po 40 rokoch zrýchliť metabolizmus v tele a schudnúť. Pitie troch šálok denne stačí na zvýšenie vášho metabolizmu o 5-8%. Pitie týchto aromatických nápojov bez cukru vám umožní stratiť 98 až 174 kalórií za deň.

Je dokázané, že pitie iba jedného hrnčeka čerstvo uvareného čaju môže urýchliť metabolizmus o 12%.

Pite čo najviac vody

Voda dokonale zrýchľuje metabolizmus. Pitím 6 šálok vody každý deň môžete schudnúť 2,5 kg za rok. Každý deň môžete týmto spôsobom stratiť až 50 kalórií denne. Ak pijete studenú vodu, telo vynaloží energiu na ohrev vody.

Jedzte pravidelne bielkovinové potraviny

Aby bola svalová hmota v dobrom stave, mali by ste pravidelne konzumovať živočíšne bielkoviny, ktoré sa stanú zdrojom obnovy svalovej hmoty. Okrem toho potrebujete veľa kalórií na asimiláciu bielkovín, ktoré vám pomôžu spáliť tieto kalórie navyše.

Konzumujte vitamín D

Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú:

• v tučných rybách;
• v mliečnych výrobkoch;
• v morských plodoch.

Ultrafialové svetlo je tiež zdrojom vitamínu D. Veľké množstvo tohto vitamínu zlepšuje metabolizmus a zabraňuje tvorbe tukových usadenín.

Pravidelný príjem mlieka

Ženy po 40 by mali piť viac mlieka, pretože v tomto veku množstvo vápnika v tele klesá, čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Konzumácia mliečneho tuku vám pomôže spáliť viac kalórií.

Naše tipy vám pomôžu urýchliť metabolizmus a schudnúť po 40 rokoch bez poškodenia zdravia.