Metabolizmus: ako ho urýchliť pri chudnutí

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Metabolizmus sú metabolické procesy, ktoré určujú stav ľudského zdravia, absorpciu živín a účinný boj proti nadbytočným kilám. Poruchy sú spôsobené rôznymi dôvodmi, ale v každom prípade je potrebné udržiavať metabolické procesy na správnej úrovni.

Každý by mal vedieť, ako v prípade potreby zrýchliť metabolizmus v tele.

Príčiny potenciálnych metabolických problémov

Metabolizmus sa spomaľuje z nasledujúcich dôvodov:

• Vek;
• nesprávna výživa;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Je dôležité si uvedomiť, že metabolické procesy je možné urýchliť, ak sa staráte o nasledujúce nuansy:

• dodržiavanie správnej stravy;
• udržiavanie svalového tonusu prostredníctvom dobre premysleného životného štýlu;
• dodržiavanie spánku - bdenie.

Účinná bude iba komplexná zdravotná starostlivosť. Najrýchlejší metabolizmus prebieha od 4-5 do 12 hodín. Z tohto dôvodu sa odporúča správne premyslieť svoj životný štýl, zvyknúť si na zdravú výživu.

Účinnosť navrhovaného boja proti nadbytočným kilogramom priamo závisí od toho.

Princípy metabolickej akcelerácie

Metabolizmus sa zrýchľuje v súlade so zásadami:

1. Odporúčame bohaté raňajky. Zaručuje zrýchlenie metabolických procesov asi o 10%. Vyhýbanie sa raňajkám spôsobí, že telo zdriemne, kým nedostane jedlo. Toto pravidlo je jedným z najdôležitejších.
2. Odporúča sa piť teplú vodu na prázdny žalúdok. Od toho závisí vodná bilancia. V budúcnosti musíte piť optimálne množstvo vody denne, aby ste udržali dobré metabolické procesy.
3. Pravidelné jedlá je povinné. Odporúča sa jesť v malých porciách každé 3 hodiny. To závisí od toho, ako efektívny a správny bude metabolizmus.
4. Užitočné obmedzte sa na konzumáciu extra kalórií … V opačnom prípade bude telo trpieť kalorickým deficitom, v dôsledku ktorého sa metabolické procesy spomalia. Množstvo prichádzajúcich kalórií závisí od veku, hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity.
5. Odporúčané obmedziť používanie určitých potravín … Niektoré surové potraviny negatívne ovplyvňujú fungovanie štítnej žľazy, od ktorej do značnej miery závisia metabolické procesy.
6. Žiaduce zahrňte do stravy potraviny s vysokým obsahom bielkovín … Strava obsahuje ryby, hovädzie a kuracie mäso, vajíčka a syry, mliečne výrobky. Získanie optimálneho množstva bielkovín sa považuje za nevyhnutné.
7. Odporúčané vyvarujte sa príjmu polynenasýtených mastných kyselínktoré sa nachádzajú v rastlinných olejoch. Odborníci poznamenávajú, že nestabilné nenasýtené tuky ohrozujú hormonálne poruchy a spomalenie metabolických procesov. Najprospešnejšie sú olivové a kokosové oleje.
8. Vyvážená strava je dôležité. Bielkoviny, uhľohydráty, tuky sú nepostrádateľné látky.
9. Zdravý spánok je potrebná pre zdravie každého človeka. Odporúča sa spať 7-8 hodín denne. V opačnom prípade dôjde k prepracovaniu.
10. Fyzické cvičenia zohrávajú dôležitú úlohu pre tých, ktorí sa starajú o svoju fyzickú kondíciu. Odporúča sa fitnes. Pravidelná fyzická aktivita je užitočná pre tvar a stav svalového tkaniva, rýchlosť metabolických procesov.

Správny prístup k zrýchleniu vášho metabolizmu je nevyhnutný, preto je vhodné dbať na správnu životosprávu.

Zdravé potraviny pre metabolizmus

Niektoré potraviny zlepšujú metabolické procesy, uľahčujú udržanie krásnej postavy.

Zvýšený príjem bielkovín

Zvýšené hladiny bielkovín sú nevyhnutné pre chudnutie a zdravie svalov. Z tohto dôvodu je v strave zahrnuté diétne mäso, chudé ryby, vajcia.

Celulóza

Vláknina je nevyhnutná pre metabolizmus. Vláknina sa vo veľkom nachádza v ovocí a zelenine, fazuli a cereáliách. Asimilácia látky navyše trvá dlho, preto je vylúčený rýchly vzhľad pocitu hladu po jedle.

Citrusové ovocie

Mnoho citrusových plodov zlepšuje metabolické procesy, stimuluje tráviaci trakt, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, odstraňuje škodlivé látky a prebytočnú vodu.

Pomaranče, mandarínky, citróny a grapefruity sa považujú za obzvlášť užitočné. Grapefruit zároveň úspešne dlhodobo eliminuje hlad.

Je dôležité si uvedomiť, že grapefruit je negatívne kalorické jedlo, takže na jeho strávenie bude potrebovať viac energie.

Nie je prekvapením, že na zaradenie do stravy sa odporúča grapefruit a ďalšie citrusové plody.

Korenie

Korenie pomáha urýchľovať metabolické procesy:

1. Zázvor obsahuje jedinečný enzým, ktorý zlepšuje trávenie a zaisťuje úplné vstrebanie živín. Odporúča sa čerstvý, suchý, nakladaný zázvor.
2. Škorica znižuje hladinu glukózy v krvi, čo urýchľuje metabolizmus a ničí telesný tuk.
3. Červené feferónky sa úspešne používajú na chudnutie. Toto korenie je navyše považované za jedno z najúčinnejších.

Vyššie uvedené 3 koreniny sú najpriaznivejšie na zvýšenie metabolizmu.

Správny pitný režim

Nevyhnutne je potrebný správny pitný režim. V tomto prípade je možné zaznamenať 3 najužitočnejšie a najdôležitejšie nápoje:

1. Voda Je veľmi dôležitý pre ľudské telo, pretože zabraňuje dehydratácii. Pri nedostatku vody sa vždy aktivujú metabolické procesy. Odporúča sa piť 1,5-2 litre denne.
2. Káva potrebné na aktiváciu metabolizmu. Šálka kávy zvyčajne obsahuje 200 mg kofeínu. Odporúča sa vypiť 2-3 šálky kávy denne. Počet vypitých šálok však musíte postupne zvyšovať.
3. Zelený čaj je považovaný za jeden z najzdravších nápojov. Odporúča sa vypiť až 3 šálky denne.

Vyššie uvedené nápoje sú dôležité pre správny pitný režim a rýchle metabolické procesy.

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako urýchliť metabolizmus v tele a zabrániť ďalšiemu nadbytočnému priberaniu. Najdôležitejšie je viesť aktívny a správny životný štýl, upravovať výživu, berúc do úvahy existujúce potreby a monitorovať svoje zdravie. Rýchle metabolické procesy zabraňujú priberaniu.