Ako zrýchliť metabolizmus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Na ceste takmer každého človeka, ktorý sleduje svoju váhu, existujú dve úskalia. Ide o zrýchlenie vášho metabolizmu a prekonanie plató. Navrhujem začať diskusiou o prvom probléme, pretože ak správne pristúpite k jeho riešeniu, druhý bude možno vyriešený sám.

Poďme teda najskôr pochopiť, čo je metabolizmus. Metabolizmus alebo metabolizmus je chemický proces, ktorým telo trávi potravu a získava z nej energiu. To, koľko toho dokážeme zjesť bez priberania, závisí od tohto procesu. V priebehu rokov sa metabolizmus ženy mení, približne každých 10 rokov dochádza k zníženiu rýchlosti metabolizmu o 5-10%. Od 30 rokov začína klesať hormonálna aktivita, ubúda svalovej hmoty. Po 40 rokoch začnú ženy strácať viac ako 100 g svalov ročne, pretože vstupujú do predmenopauzálneho obdobia, ktoré môže trvať asi 15 rokov, až do nástupu menopauzy. Ak sa počas tohto obdobia nevyvinie žiadne osobitné úsilie, potom zmena hormonálneho pozadia nevyhnutne vyvolá ukladanie prebytočného tuku.

Vynára sa teda otázka: čo možno urobiť na urýchlenie metabolického procesu? Keďže drvivú väčšinu mojich pacientov tvoria ženy, vyvinul som program špeciálne pre nich, ktorý pomáha urýchľovať metabolické procesy.

Tu je najdôležitejšie dôsledne a stabilne plniť zadané úlohy a vyhýbať sa takzvaným „pretekom na krátku vzdialenosť“!

Iba jasný denný algoritmus akcií vám umožní udržať si metabolizmus na správnej úrovni! A na to nie je nič lepšie ako každodenná rutina. Takže:

7.00. Prebudenie v tomto konkrétnom čase je pre telo najfyziologickejšie. Nezabudnite tiež, že prebúdzanie skôr ako obvykle vám pomôže spáliť tie kalórie navyše. Jednoduché domáce práce môžu zdvojnásobiť vašu základnú rýchlosť metabolizmu (BMR). To znamená, že každú hodinu telo spáli ďalších 75 kalórií nad rámec BMR. Pamätajte si, že BMR je najmenší počet kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonávanie základných automatických funkcií.

8.00. Raňajky. Pol hodiny pred raňajkami musíte vypiť pohár vody. Ľahké jedlo z jedál, ktoré obsahuje správnu rovnováhu bielkovín, uhľohydrátov a tukov (napríklad pošírované vajíčko na ražnom toaste posypané vlašskými orechmi), je perfektnou kombináciou na zabránenie kŕčom z hladu v neskorých ranných hodinách. Šálka kávy bez cukru je perfektné ranné tonikum, ktoré pomôže naštartovať váš metabolizmus.

8.30. Odchod z domu do práce. Chôdza čo i len kúsok cesty pomôže premeniť uhľohydráty z raňajok na glykogén (škrob) na budovanie svalov! To nevyhnutne urýchli metabolický proces, pretože vydáte 3,5 -krát viac kalórií ako pri bežnom BMR.

10.00. Vypijeme pohár vody. Ak telu chýba vlhkosť, často dáva signály hladu. Okrem toho môže dehydratácia spomaliť aj metabolické procesy. Ak máte sedavé zamestnanie, robte takzvanú skrytú gymnastiku, striedavo namáhajte a uvoľňujte rôzne svalové skupiny. Na každú hodinu pohybu použijete ďalších 50 kalórií.

11.00 … Obed. Môže pozostávať z jedného banánu a pohára prírodného jogurtu na pitie. Ak sa vám podarí začať jesť trochu 4-6 krát denne, rýchlosť metabolizmu sa zvýši asi 1,5-krát.

12.00. Začnite s prípravou na večeru, je veľmi dôležité jesť v pokojnom stave. Skúste autogénne tréningové techniky, myslite na niečo príjemné a relaxačné.

Vaše telo bude lepšie prijímať potravu, ak nie ste v strese. Nezabudnite tiež vypiť pohár vody!

13.00-14.00. Na obed sa zásobte kompletnými bielkovinami. Vaše telo spotrebuje o 20-30% viac energie na trávenie bielkovín ako na strávenie uhľohydrátov a tukov. Kurací šalát bohatý na bielkoviny s trochou hnedej ryže vám môže pomôcť popoludní sa vyrovnať so spomalením.

15.00-16.00. Obvykle je tento čas spojený s popoludňajším občerstvením alebo rýchlym a často bezvedomým občerstvením. V tejto dobe by ste mali obmedziť konzumáciu sladkostí, pretože veľká dávka cukru povedie k prudkému skoku hladiny inzulínu. Vaše telo dostane pokyn zastaviť metabolický proces a začať ukladať tuk. Preto je v tejto dobe lepšie zjesť kúsok nízkotučného syra s ražným toastom a vypiť pohár čaju bez cukru.

17.00-18.00. Toto je optimálny čas na šport. Údaje WHO, ktorá iniciuje výskum v oblasti vplyvu pohybovej aktivity na telo, presvedčivo dokazujú, že telesné cvičenia sú v tejto dobe najúčinnejšie. Pred a po tréningu by ste mali celkovo vypiť asi liter vody.

19.00-20.00. Čas večere. Chuťové preferencie sú, samozrejme, pre každého z nás odlišné, treba však pripomenúť, že tí, ktorí kombinujú alkohol a mastné jedlá, spália menej kalórií a priberú na váhe. Plná večera, pozostávajúca napríklad z rýb pečených v rúre a zeleniny, by však tiež nemala mať príliš nízky obsah kalórií. Radikálny pokles počtu kalórií vyprovokuje telo, aby sa držalo tých, ktoré už dostalo, a to spomaľuje metabolický proces o takmer 30%.

21.00. Opäť sa uchýlite k technikám auto-tréningu, snažte sa prísť na pokojné a rovnomerné rozpoloženie. Stres zvyšuje hormón kortizol, ktorý zase spôsobuje akútnu potrebu sacharidov a tukov. Hlboké dychové cvičenia vám môžu pomôcť relaxovať.

22.00-23.00. Pripravte sa do postele. Pamätajte si, že iba jeden týždeň „nedostatku spánku“spôsobuje, že telo produkuje veľa inzulínu, čo zvyšuje tendenciu ukladať tuk. Rastový hormón, ktorý dospelým umožňuje minúť kalórie počas spánku, sa navyše produkuje iba vtedy, ak sa vám podarí zaspať do 24 hodín! Navyše, ak ste unavení, nasledujúci deň nebudete mať energiu na aktívne akcie, ktoré vedú k výdaju kalórií.

Možno sa vám zdá, že tieto tipy sú banálne a príliš jednoduché na vyriešenie tak dôležitého problému, akým je zrýchlenie metabolizmu, ale uisťujem vás, že tento systém funguje, najmä ak sa nesprávate ako bežci na krátke vzdialenosti, ale pevne na ceste. maratón!

Iba v tomto prípade máte zaručenú štíhlu líniu. A čo robiť, ak napriek všetkému úsiliu váha stále nechce klesnúť, porozprávame sa nabudúce … Prajem vám veľa šťastia!