Diéta pre lenivých mínus 5 kg za 7 dní

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Podľa lekárov a odborníkov na výživu diéty s vážnymi diétnymi obmedzeniami a dlhé obdobia pôstu negatívne ovplyvňujú zdravie človeka. Schudnuté kilogramy sa okamžite vrátia, keď sa telo prestaví do ekonomického režimu. V záujme rýchleho výsledku sú však ženy pripravené ísť na akékoľvek triky.

Niekedy sú diéty pre lenivých, ktoré vám umožňujú zbaviť sa 5 kilogramov za týždeň, jedinou cestou von. Napríklad pred špeciálnymi udalosťami, keď sa žena chce zmestiť do svojich obľúbených šiat o jednu veľkosť menšia. Tento článok prináša metódy rýchleho chudnutia a ponuky na každý deň.

Menej ako 5 kg za týždeň je skutočných

K rýchlemu úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku poklesu kalórií z jedla a zmien v biochemických procesoch tela. Pri rýchlych diétach preto musia tí, ktorí chudnú, dodržiavať prísne podmienky.

Spontánne zjedené jedlo zo zakázaného zoznamu ruší všetky snahy.

Hlavné zásady všetkých rýchlych diét:

• Zásady rýchlej diéty zahŕňajú:
• Dodržiavanie pitného režimu - najmenej 2 litre denne. V tomto prípade by mal hlavný objem spotrebovanej kvapaliny klesnúť na čistú vodu.
• Jesť malé jedlá v pravidelných intervaloch. Tento prístup nielenže podporuje chudnutie, ale tiež zabraňuje návratu nadbytočných kíl po skončení diéty.
• Pred začatím diéty sa odporúča zariadiť si pôstny deň alebo pripraviť nízkokalorickú večeru (napríklad varené kuracie filé so zeleninovým šalátom).

Je potrebné pamätať na športové a ošetrujúce postupy. Hodiny fitnes, masáže, zábaly proti celulitíde a ďalšie metódy zvyšujú pružnosť pokožky, udržujú svalový tonus a zlepšujú vašu postavu.

Miernosť je však potrebná vo všetkom. Aktívne športy a prísne obmedzovanie kalórií vedú k poruche a zhoršeniu pohody.

Kefírová diéta

Kefírová diéta pre lenivých sa týka metód, ktoré pomáhajú schudnúť 5 kg za týždeň. Nasleduje ukážkové menu na každý deň.

Ak potrebujete schudnúť čo najskôr, budete sa musieť psychicky pripraviť na monotónnu diétu. Kefírové diéty sú jednoduché a dostupné. Fermentovaný mliečny nápoj môžete konzumovať na akomkoľvek vhodnom mieste.

Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte piť iba čerstvý kefír. Kompozícia umožňuje prítomnosť lakto a bifidobaktérií. Od cukru, soli a ovocných prísad sa však bude musieť upustiť.

Kefírová diéta má tri hlavné zásady:

• konzumujte rovnaké objemy nápoja v rovnakých časových intervaloch;
• piť kefír s obsahom tuku maximálne 2,5%;
• úplne vylúčte zo stravy sladké a slané jedlá.

Okrem kefíru je dovolené jesť jablká, kyslé hrušky, akúkoľvek neškrobovú zeleninu (najmä kapustu, cuketu, uhorky, paradajky), varené alebo pečené zemiaky bez pridania oleja, čerstvé bylinky, bobule, minerálnu vodu.

Program jedálnička:

• 1 deň - 1 kg kyslého ovocia, 1,5 litra kefíru.
• 2. deň - 4 zemiakové hľuzy, 1 liter kefíru.
• 3. deň - 1,5 litra minerálnej vody, 1 liter kefíru.
• 4. deň - 500 g kuracieho filé, 1 liter kefíru.
• 5. deň - 1 kg jabĺk, 1 liter kefíru.
• 6. deň - 1 kg neškrobovej zeleniny, 1 liter kefíru.
• 7. deň - opakovanie dňa číslo 3.

Čerstvá zelenina, ovocie, bobule a bylinky obsahujú maximálne množstvo živín. A z tepelných spôsobov spracovania potravín je varenie v pare a pečenie v rúre považované za najšetrnejšie.

Diéta na zelenom čaji

Takýto výživový program vám tiež umožní zbaviť sa 5 kg za týždeň. Princíp lenivej diéty je veľmi jednoduchý. Zelený čaj je nápoj, ktorý má diuretické vlastnosti, potláča hlad, urýchľuje metabolizmus a v dôsledku toho proces odbúravania tukov.

Spolu s prebytočnou tekutinou telo stráca tie centimetre navyše v páse a bokoch. Výsledkom je, že silueta je štíhla. Jedálny lístok na každý deň pozostáva iba zo zdravých produktov s nízkym obsahom kalórií.

Akékoľvek mastné omáčky, červené mäso, obilniny s vysokým glykemickým indexom (najmä krupica a biela ryža), cukor, med sú zakázané. Väčšinu stravy tvorí zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a celé laky. Čaj by mal byť sypaný, nie v čajových vreckách.

Ukážkové menu na deň:

• raňajky: ovsené vločky, šálka zeleného čaju;
• občerstvenie: jablko, šálka zeleného čaju;
• obed: polievka z kuracieho vývaru, šálka zeleného čaju;
• popoludňajšie občerstvenie: tvaroh 5% tuku, šálka zeleného čaju;
• večera: dusená zelenina, kefír.

Zelený čaj vám umožňuje znížiť veľkosť porcií na polovicu. Výsledkom je, že množstvo kalórií vstupujúcich do tela klesá a objem žalúdka klesá.

V intervaloch medzi jedlami je dovolené piť zelený čaj v čistej forme alebo s malým množstvom odstredeného mlieka. Ale nie viac ako 6 šálok denne.

Vyššie uvedený výživový systém je kontraindikovaný u ľudí trpiacich hypotenziou a problémami s pankreasom. Zelený čaj navyše obsahuje veľa kofeínu, preto by ste tento nápoj nemali konzumovať popoludní. V opačnom prípade môžete čeliť nespavosti.

Diéta „obľúbená“

Jedná sa o druh pitnej diéty pre lenivých, s prídavkom malého množstva pevných potravín. Umožňuje vám tiež dosiahnuť výsledok mínus 5 kg za týždeň. Ak chcete schudnúť, musíte každý deň striktne dodržiavať jedálny lístok. Poradie dní nie je možné zmeniť.

Zásady „obľúbenej“diéty:

1. Akékoľvek sladké nápoje sú zakázané. Na pitie môžete použiť čistú vodu, bujóny na zeleninu alebo mäso, čaj, kávu, kakao, odvary z užitočných byliniek.
2. Do stravy by mala byť zahrnutá iba neškrobová zelenina. Patria sem paradajky, cuketa, baklažány a paprika.
3. Zo zoznamu povolených potravín by ste si mali vybrať tie, ktoré majú najnižší obsah tuku. To pomáha znížiť množstvo spotrebovaných kalórií a urýchliť proces chudnutia.
4. Aby sa zabránilo výkyvom hladiny cukru v krvi počas ovocných dní, odporúča sa konzumovať kyslé ovocie: citrusové plody, zelené jablká, čerešne, kivi, ananás. Banány, tomel a hrozno sú zakázané.

Jedlá v bielkovinové dni sú založené na použití kuracieho alebo morčacieho filé bez kože. Okrem toho sú povolené nasledujúce produkty:

• tvaroh s obsahom tuku do 5%;
• kefír s obsahom tuku až 2,5%;
• kuracie vajcia.

Diétna diéta 7 dní

Strava „obľúbenej“diéty nie je rozdelená do nasledujúcich etáp:

• 1 deň - pitie.
• 2. deň - zelenina.
• 3. deň - pitie.
• 4. deň - ovocný deň.
• Deň 5 - bielkoviny.
• 6. deň - pitie.

7. deň musíte z diéty hladko vystúpiť. V tejto dobe môžete počas týždňa jesť akékoľvek jedlo, ktoré bolo zahrnuté v ponuke.

Aby ste sa vyhli návratu stratených kíl, musíte aspoň týždeň po opustení diéty držať nízkokalorickú diétu. Je dovolené občerstviť sa rôznymi druhmi zeleniny a ovocia, konzumovať fermentované mliečne výrobky a chudé mäso.

Ukážkové menu pre 7. deň diéty:

• raňajky - 2 kuracie vajcia, zelený čaj;
• obed - polievka so zeleninovým vývarom, dusená fazuľa;
• večera - morčacie filé pečené v rúre so zeleninou.

Ak budete počas svojho nízkokalorického stravovacieho programu jesť zakázané jedlá, vaša hmotnosť bude klesať oveľa pomalšie.

Pohánkovo-kefírová diéta na týždeň

Jedná sa o jednu z najšetrnejších diét pre lenivých, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň. Použitie tejto techniky navyše prináša pre telo množstvo ďalších výhod: čistenie gastrointestinálneho traktu, zvýšenie pružnosti pokožky, zbavenie sa zápalu na tvári.

Vysoká účinnosť stravy je dosiahnutá vďaka špeciálnemu menu pre každý deň. Komplexné uhľohydráty obsiahnuté v pohánke dodávajú telu silu a poskytujú dlhý pocit sýtosti. A kefír zlepšuje funkciu čriev a normalizuje stav mikroflóry.

Pohánkovo-kefírová diéta má niekoľko nuans:

1. Hlavným jedlom v ponuke je kaša vyrobená z 1 pohára pohánky a 1 litra kefíru.
2. Denná dávka je rozdelená na 5-6 rovnakých porcií.
3. Cukor, soľ a oleje sú zakázané.

Pite vodu medzi jedlami

Na zlepšenie chuti pohánkovej kaše môžete do nej pridať trochu sójovej omáčky, petržlenu alebo zeleru.

Raz denne môžete jesť zeleninu - uhorku, paradajku alebo mrkvu. Navyše je to lepšie ako desiata, a nie počas hlavného jedla.

Uvarené obilniny strácajú väčšinu prospešných vlastností. Preto sa odporúča počas diéty variť v pare. Za týmto účelom sa obilniny večer nalejú do termosky a nalejú sa vriacou vodou v pomere 1: 2. Nasledujúce ráno je jedlo pripravené na konzumáciu.

AKO UCHOVÁVAŤ DOSIAHNUTÝ VÝSLEDOK

Po ukončení nízkokalorických diét sa hmotnosť spravidla veľmi rýchlo vráti. Počas prvých siedmich dní môže dôjsť k zvýšeniu telesnej hmotnosti o 30% iba v dôsledku doplnenia stratenej tekutiny telom.

Aby ste tomu zabránili, musíte dodržiavať určité pravidlá:

• stráviť pôstne dni raz týždenne;
• naďalej jesť malé jedlá;
• vylúčiť zo stravy nezdravé jedlo: sladkosti a cukrovinky, polotovary, rýchle občerstvenie, mastné mäso;
• znížiť príjem soli.

Je tiež dôležité byť aktívny. Tanec, fitnes, plávanie, bicyklovanie a ďalšie možnosti cvičenia vám pomôžu tráviť voľný čas rôznymi spôsobmi a udržať sa v kondícii. A ignorovanie týchto pravidiel povedie k rýchlemu návratu prebytočných kíl, a dokonca aj k nárastu.