Detoxikačná diéta 7 dní

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 00:26

Optimálna dĺžka detoxikácie tela je 7 dní. 2-3 dni nestačia na odstránenie všetkých škodlivých látok z tela. A iba ten, kto opakovane vykonával detox, vydrží 10 dní. Tento článok preto poskytne 7-dňovú detoxikačnú diétu, ktorá je vhodná pre väčšinu ľudí.

Príprava na detox

Detox je špeciálna diéta, ktorá z tela odstráni všetky odpadové látky. V prvom rade je zameraná na zlepšenie celkovej pohody a čiastočne aj na chudnutie. Za deň detoxikácie človek v priemere stratí 0,5-1 kg.

Aby bola očista úspešná, musíte sa na ňu poriadne pripraviť. Nemôžete len prestať používať všetky škodlivé potraviny. Náhle zmeny v strave sa zmenia na silný stres pre telo.

Čo je potrebné urobiť pri príprave na detox:

1. Nechajte si poradiť od dietológa. Voľného odborníka je možné navštíviť na mestskej klinike.
2. 3 dni pred začiatkom diéty sa vzdajte tučných jedál. Ak sú zmeny v strave ťažké, v priebehu 5-7 dní musíte postupne znižovať percento tučných jedál v ponuke.
3. Postarajte sa o zostavenie vyváženého menu. Výrobky by mali obsahovať dostatok vitamínov, makro a mikroelementov, vlákniny. Nasleduje príklad diéty na týždeň.

7-dňovú detoxikačnú diétu si často pochvaľujú ľudia, ktorí úplne odstránili mäso z jedálneho lístka. Úplné odmietnutie živočíšnych produktov však môže viesť k nedostatku esenciálnych aminokyselín, vitamínu B12, železa a ďalších dôležitých zlúčenín v tele.

Ak sa napriek tomu rozhodnete pre zásadnú diétu a výživu výlučne z rastlinných potravín, mali by ste prechod vykonávať postupne. 10 dní pred začatím detoxu by ste mali postupne znižovať podiel mäsa, mlieka, syrov, vajec a iných živočíšnych potravín z vašej stravy.

Režim a pravidlá stravovania

Počas diéty musíte zvážiť niekoľko pravidiel. Napriek tomu, že počítanie kalórií nie je povinné, pri detoxe platia nasledujúce obmedzenia, zákazy a odporúčania:

• nemôžete jesť huby, rýchle občerstvenie, žiadne mastné a vyprážané jedlá, piť sladké sýtené nápoje;
• výrobky by mali byť v pare alebo pečené v rúre, a ak je to možné, je lepšie jesť čerstvé potraviny;
• rastlinný olej je vhodný iba na šalátový dresing;
• káva a silný čierny čaj by mali byť nahradené inými nápojmi: ibištek, zelený a bylinkový čaj, domáce ovocné nápoje a šťavy bez cukru;
• je dôležité obmedziť konzumáciu sladkého a vysokokalorického ovocia - banány, hrozno, tomel;
• orechy sú povolené iba v malom množstve, pretože majú vysoký obsah tuku;
• minimálna spotreba čistej vody za deň je 2 litre;
• je zakázané večerať po 20:00.

Menu na týždeň

Diéta môže byť zostavená nezávisle, so zameraním na zoznam zakázaných a povolených potravín. Ale v tomto prípade budete musieť nezávisle vypočítať spotrebu vitamínov, minerálov, KBZhU. Je jednoduchšie používať hotový systém. Preto je tu príklad 7-dňového detoxikačného jedálnička:

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera	Občerstvenie
Po	Zelený čaj, varené vajíčko a chlieb	Polievka z brokolicového pyré	Polovica grapefruitu	Zeleninový šalát, chlieb	Kefír 1,5% tuku
W	Zeleninový šalát, harmanček a mätový čaj	Pečené cukety	Apple	Guláš z cukety a korenia	Sušený marhuľový kompót
Streda	Ovsené vločky s mliekom, ibištek	Polievka z cuketového pyré	Müsli tyčinka bez cukru	Strúhaná mrkva a repa, varené hovädzie mäso	Brusnicový džús
NS	Jogurt 2% tuku, zelený čaj	Pohánka	Broskyňa	Nízkotučný tvaroh, listový zeleninový šalát	Bylinkový čaj
Pia	Zelený čaj, perníkové pečivo, jablko	Boršč bez mäsa	Zeler a zázvorové smoothie	Varené vajíčko, pečená zelenina	Voda z citrónu a citrónu
So	Ovocný šalát, ibištek	Varená hnedá ryža	Oranžová	Dušené mäso, surová zelenina	Odvar zo šípky
slnko	Tvaroh do 5% tuku, čerstvé bobule, čakanka	Chladnička na cviklu s vareným vajíčkom	Oriešky	Pohánková kaša, malý kúsok nízkotučného syra	Brusnicová šťava

Detoxikácia koktailov

Počas diéty má človek často pocit hladu. Nepohodlie je spojené s nedostatočným množstvom jedla vstupujúcim do tela. Obsah kalórií v strave klesá, zatiaľ čo žalúdok vylučuje tráviace šťavy v rovnakom objeme. Výsledkom je nepríjemná ťahavá bolesť v bruchu, kvôli ktorej sa môže netrénovaný uvoľniť.

Vedci už dlho dokázali, že stres je jedným z hlavných faktorov poškodzujúcich zdravie. Negatívne emócie počas detoxu môžu anulovať akékoľvek úsilie, čo spôsobuje narušenie metabolizmu a hormonálnych hladín. Niektorým ľuďom dietológovia odporúčajú 7-dňovú detoxikačnú diétu so smoothies a kokteilom. Príjemná chuť a vysoký obsah biologicky aktívnych zlúčenín v týchto nápojoch vám umožní znížiť hladinu stresu a ľahko schudnúť.

Diétne nápoje dokonale nasýtia telo, dlhodobo eliminujú hlad a rýchlo asimilujú živiny. Športové koktailové zmesi pripravené na použitie je možné použiť ako doplnok detoxikácie.

Ľuďom, ktorí sa chystajú jesť iba nápoje všetkých 7 dní, sa odporúča konzultovať s dietetikom. Koktejlová diéta má mnoho kontraindikácií, najmä chorôb žalúdka, pankreasu a obličiek.

Hotové zmesi na výrobu športových koktailov majú nasledujúce výhody:

1. Pohodlná forma. Zmes sa dá rýchlo a ľahko zriediť v práci, doma, v telocvični.
2. Dobrá stráviteľnosť. Telo prijíma aminokyseliny, vitamíny, makro a mikroelementy bez dodatočného zaťaženia orgánov tráviaceho traktu.
3. Zvýšený obsah bielkovín. Koktaily vám umožňujú nahradiť nedostatok bielkovín, ktoré vznikli v dôsledku dočasného odmietnutia mäsa.

S výberom konkrétneho výrobcu takýchto potravín vám pomôže odborník na výživu alebo tréner vo fitnescentre. A aby ste pochopili, ako diverzifikovať detoxikačnú diétu na 7 dní, môžete si preštudovať recenzie tých, ktorí chudnú.

Výsledky detoxikácie

Recenzie s fotografiami „pred“a „po“vám umožňujú objektívne zhodnotiť účinnosť detoxikačnej diéty počas 7 dní s rôznymi možnosťami menu (klasické alebo koktaily). Detoxikácia vám skutočne pomôže dosiahnuť pôsobivé výsledky:

• stratiť až 3-5 kg;
• zbaviť sa opuchov a vreciek pod očami;
• odstrániť kožné vyrážky;
• zlepšiť pleť;
• urýchliť prácu čriev, zbaviť sa zápchy;
• normalizovať metabolizmus.

Na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov musíte diétu opustiť postupne. Odporúča sa, aby ste postupovali rovnako ako pri príprave na detox. Prechodné obdobie bude trvať asi 3 dni.

Recenzie

Inga, 21 rokov, Lipetsk:

"Pred prvým detoxom som sa vôbec nepripravoval." Myslel som si, že mladý organizmus ľahko vydrží všetko. Výsledkom bolo, že po 3 dňoch som sa cítil ohromený, nemyslel som to dobre, neustále som sa chcel uvoľniť. Moja rada pre nadpisov je táto: pripravte sa na diétu! Pri druhom pokuse o detox, keď som už dodržiaval pravidlá prípravy, neboli žiadne problémy. “

Ivan, 26 rokov, Vladivostok:

„Vďaka svojej športovej kariére musím pravidelne detoxikovať. Na radu svojej výživovej poradkyne určite ráno vypijem pohár studenej vody s citrónovou šťavou. Pomáha to normalizovať trávenie a rýchlo odstrániť toxíny z tela. “

Anastasia, 30 rokov, Oryol:

"Rozhodol som sa očistiť svoje telo potom, čo som prestal fajčiť." Počas detoxu som použil očistný kokteil od Julie Vysotskej zo zázvoru, jablka, repy a zeleru. Chuť je špecifická, ale nápoj mi pomohol cítiť sa lepšie. Po 4 dňoch zmizli všetky vyrážky na tvári a tmavé kruhy pod očami. “

Zarema, 23 rokov, Vladikavkaz:

"Počas svojej detoxikačnej diéty som použil proteínové kokteily Bombbar."Jedna porcia obsahuje iba 111 kalórií a zloženie je tiež obohatené o vitamín C a vlákninu. Obzvlášť sa mi páčila chuť Tiramisu. Jedno balenie stačilo na všetkých 10 dní s prihliadnutím na skutočnosť, že som na odporúčanie odborníka na výživu pil 3 koktaily denne. “