Ako schudnúť 5 kilogramov 2 týždne pred dovolenkou

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Vynikajúce úspechy pri chudnutí pred prázdninami nás často nútia relaxovať a dopriať si uprostred sviatku. Zvyčajný pocit viny za porušenie je navyše tlmený sviatočnou atmosférou. Nezabudnite však, že prísne diéty pred oslavami s hostinou môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Odporúčame vám preto dbať na šetrnejšie, ale účinné diéty.

Schudnúť o niekoľko kíl sa dá zvládnuť po Novom roku, ale medzitým si dajte realizovateľný a zároveň citeľný cieľ - mínus 5 kilogramov.

Niektoré diéty ponúkajú opak pôstnych dní, teda určitý čas, kedy si môžete dopriať chutnú maškrtu. Ale v našom prípade sú také dni neprijateľné. Preto sa v prvom rade pripravte obetovať svoje obľúbené dobroty na nasledujúcich 14 dní kvôli získaniu krásnej postavy. Ak nechcete nahradiť celé jedlá nápojmi, vyhraďte si jedno jedlo denne na výživný kokteil. Ovocie zmiešajte s nízkotučným mliekom (vápnik je pri chudnutí zásadný) alebo mandľovým alebo kokosovým mliekom.

Kalórie počítate najľahšie pomocou špeciálnej aplikácie pre váš smartphone.

Výživa

Začnite tým, že obmedzíte príjem kalórií na 1 200 kalórií denne. To znamená, že nutričná hodnota troch hlavných jedál by mala byť 350 kalórií, ak chcete v priebehu dňa pridať tri občerstvenie. Kalórie počítate najľahšie pomocou špeciálnej aplikácie pre váš smartphone, ktorú nájdete takmer pre každý operačný systém.

Drasticky obmedzte príjem soli, aby ste sa rýchlejšie zbavili nadbytočnej tekutiny. Nenechajte sa uniesť dezertmi a sódou, aby ste sa vyhli konzumácii prázdnych kalórií. Ak ste pripravení vážne na sebe pracovať, skúste súčasne jesť a zostať spať. Zdravý 8-hodinový spánok vám pomôže lepšie zvládať stres a hlad.

Nízkosacharidové diéty nie sú vhodné pre každého a rovnako ani diéty s vysokým obsahom bielkovín. Iba vaša predchádzajúca skúsenosť vám môže povedať, ktorá možnosť je pre vás správna.

Existuje iba jedno univerzálne pravidlo: 2/3 každého jedla by mala byť zelenina. Vláknina, ktorú obsahujú, pomáha telu rýchlo spaľovať tuky.

Vegetariánska strava je skvelá aj na predvianočné chudnutie. Pokiaľ je pre vás úplné odmietnutie živočíšnych produktov príliš radikálne, skúste sa obmedziť aspoň na chudú hydinu a ryby. Orechy sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, ale majú vysoký obsah tuku, takže buďte opatrní.

Fyzické cvičenia

Ak ste trochu upravili svoj jedálniček, pre rýchlejší efekt začleňte do svojej rutiny cvičenie. Práve šport vám pomôže vyzerať úžasne vo večerných šatách. Začnite tým, že využijete každú príležitosť na fyzickú aktivitu: prestaňte používať výťah, urobte pár zastávok pred chôdzou a podobne. S týmto prístupom sa každý deň stane druhom cvičenia, ale ak chcete, zaraďte do svojho plánu ďalšiu pol hodinu aerobiku, plávania, behu alebo bicyklovania. Pre veľmi atletické sú vhodné intenzívne cvičenia trikrát týždenne.

Je skvelé, ak máte cvičiaceho spoločníka, napríklad priateľku alebo partnera. Potom sa šanca na úspech výrazne zvýši.

Vysoko intenzívny intervalový tréning je skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Sú založené na striedaní 30 sekúnd veľmi intenzívneho cvičenia so 60 sekundami relaxácie, keď robíte cvičenia v jednoduchšej alebo nižšej intenzite. Tento program neštudujte dlhšie ako 15 - 20 minút, bude to len škodlivé. Stojí za to robiť intervalový tréning trikrát týždenne.

Silový tréning funguje skvele aj pre naše účely. Môže to byť cvičenie s činkou v posilňovni alebo domáci cvičebný program. Aeróbna aktivita, ako napríklad skákanie cez švihadlo alebo beh, je skvelá pre tých, ktorí sa radi pohybujú. Je skvelé, ak máte cvičiaceho spoločníka, napríklad priateľku alebo partnera. Potom sa šanca na úspech výrazne zvýši.

Zásadné chyby

Najčastejšou chybou je sústrediť sa iba na diétu alebo len na cvičenie, pričom harmonicky miešate jedno s druhým. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a znížili hlad.

Vďaka takému programu na chudnutie sa budete nielen cítiť skvele, ale budete mať aj čas dostať sa do formy pred sviatkami.