Ako schudnúť 5 kg za mesiac doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Zbaviť sa nadbytočných kíl je dlhý proces, ktorý vyžaduje vytrvalosť a trpezlivosť. Je však celkom možné schudnúť niekoľko kíl, ak dodržíte jednoduché pravidlá, ako schudnúť 5 kg za mesiac doma.

Odborná rada

Mnoho ľudí chce rýchle výsledky, ale môže to negatívne ovplyvniť zdravie. Pri prísnej diéte sa vylúči veľa tekutín, stratia sa stopové prvky. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje. Po ukončení diéty telo ukladá tuk. Preto hrozí priberanie.

Aby žena schudla bez diét, potrebuje vyváženú stravu. Diéta by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy.

Musíte tiež urobiť nasledujúce:

• znížiť príjem soli;
• vylúčte tučné jedlá, potraviny, ktoré dráždia tráviaci systém;
• obmedzte konzumáciu potravín s jednoduchými sacharidmi.

Denne musíte spotrebovať najmenej 1,5 litra vody. Takže sa odstránia toxíny a toxíny, zrýchli sa metabolizmus, odstránia sa užitočné zložky. Odborníci na výživu odporúčajú minúť viac energie, ako prijali.

Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať tučných jedál. A rastlinný olej v malom množstve nie je zakázaný. Nemali by ste používať výrobky z múky, obilniny, zeleninu, morské plody.

Akčný plán

K správnemu postoju pomôže chudnutie o 5 kg za mesiac doma bez diét pre ženu staršiu ako 30 rokov. Nevyhnutné:

1. Vytvoriť plán. Napríklad za 1 týždeň klesne 500 g, v druhom - 1 kg.
2. Počítajte kalórie každý deň. S tým pomôže špeciálna aplikácia. To vám pomôže vyhnúť sa jedlu prebytočného jedla.
3. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ľudia s podobnými cieľmi môžu byť dobrou podporou pri dokončovaní vecí.

Psychický postoj je pri chudnutí zásadný. Bez toho nebudete môcť dosiahnuť požadovaný cieľ.

Chudnú bez diét

Teraz sa propagujú rôzne diéty. Ale nie každý je pripravený vypočítať množstvo spotrebovaných tukov, uhľohydrátov, bielkovín. Ak svoju diétu upravíte, môžete schudnúť aj bez diét.

Na to potrebujete:

1. Usporiadajte občerstvenie. S ich pomocou sa zrýchľuje metabolizmus, čo vám umožňuje schudnúť. Stačí konzumovať ovocie, zeleninu, prírodné šťavy.
2. Vypracujte jedálny lístok na mesiac. Pomôže to odstrániť nadbytočné kalórie. Osoba bude vopred vedieť, čo bude variť, a tiež si vopred kúpi jedlo.
3. Nájdite kompromis. Ak je ťažké okamžite sa vzdať sladkého, konzumuje sa ráno. Ešte lepšie je nájsť výrobky, ktoré môžu nahradiť škodlivé jedlá.

Musíte jesť pomaly, dobre žuť jedlo. Motivácia je rovnako dôležitá. Je požadované stanovenie cieľa, ktoré je uvedené na papieri. Kroky a akcie sú uvedené nižšie. Na chladničku je vhodné zavesiť obrázky ľudí s ideálnymi telami.

Vhodné výrobky

Je potrebná správna výživa, pretože je nemožné, aby žena schudla 5 kg za mesiac doma bez úpravy stravy. Bielkoviny by mali byť základom, umožňujú vám cítiť sa dlho sýti. Dôležité je len to, aby bol chudý.

Nasledujúce potraviny sú na ne bohaté:

• vajcia;
• morské plody;
• chudé bravčové mäso;
• strukoviny;
• nízkotučné mliečne výrobky.

Zelenina a ovocie sú skvelé. Majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vitamínov a vlákniny. Odporúča sa jesť celozrnné produkty. Sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, živiny.

Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte dávať pozor na každé jedlo. Na raňajky môžete použiť tvaroh, syr, ovsené vločky. Do kaše sa pridá trochu sušeného ovocia. Je užitočné piť mlieko, zelený čaj, ale bez cukru.

Na obed sú vhodné jablká, bobule, sušené ovocie. Je dobré piť grapefruitový džús. Na obed sú pripravené zeleninové polievky, bujóny s kuracími prsiami. Užitočné sú šaláty z kapusty, uhoriek a inej zeleniny. Pokrmy môžete dochutiť nízkotučným jogurtom, olivovým olejom.

Na popoludňajšie občerstvenie sú pripravené pečené jablká alebo jablková omáčka, môžete sa občerstviť sušenými slivkami. Na večeru jedzte chudé mäso, kuracie filety, pečenú zeleninu, syr. Nápoje - džús alebo minerálna voda.

Fyzická aktivita

Bez fyzickej aktivity zostane otázka, ako schudnúť 5 kg za mesiac doma bez diét pre ženu staršiu ako 40 rokov, otvorená. Účinné sú nasledujúce činnosti:

• beh - 30-40 minút každý deň;
• aerobik - 20-45 minút trikrát týždenne;
• závodná chôdza - asi 10 000 krokov denne;
• krútenie hula -hoop - 10 minút každý deň;
• skákacie lano - 10 minút denne;
• plávanie - od 20 minút, najmenej raz týždenne.

Je užitočné robiť fitness, jogu. Odporúča sa pravidelne robiť kliky, drepy, kopy, dosky, burpees, nožnice, zákruty. Pravidelné cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepší vaše zdravie a sebavedomie.

Športovanie by nemalo byť iba počas chudnutia. Ľahká fyzická aktivita je užitočná aj vtedy, ak neexistuje cieľ schudnúť veľa. Hlavná vec je, že triedy sú pravidelné a uskutočniteľné. Profesionálny tréner môže zostaviť individuálny program.

Voda

Chudnutie doma u ženy vo veku 40 rokov a staršej pomôže udržať vodnú rovnováhu. Voda ovplyvňuje stav pokožky, odstraňuje toxíny, ktoré sa uvoľňujú pri chudnutí. Ďalšia tekutina je schopná plniť výrobky, eliminovať neustále občerstvenie.

Pri chudnutí musíte vypiť najmenej 2 litre denne. V tomto prípade potrebujete čistú nesýtenú vodu. Jeho porcie by mali byť rozdelené po celý deň.

Musíte počúvať svoje telo - niektorí normálne vnímajú hojné pitie, zatiaľ čo u iných sa objavuje opuch. To naznačuje, že by ste mali obmedziť príjem tekutín. Ešte lepšie je to konzultovať s lekárom.

Rekreácia

Žena 50 -ročná a staršia doma nebude schopná schudnúť bez zdravého spánku. Výsledok nebude ani so športom a správnou výživou. Neustály nedostatok spánku spôsobuje stres, únavu, a to narúša hormóny.

Je lepšie spať medzi 22. a 10. hodinou. Odpočinok musí trvať najmenej 8 hodín. V tomto období sa uvoľňujú hormóny, ktoré sa zbavujú tukov. Ďalší nočný spánok vám počas dňa nedá spávať.

Pre zdravý spánok je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

• večerné prechádzky;
• ortopedický matrac;
• pohodlná posteľná bielizeň;
• pokoj;
• stabilné emocionálne pozadie.

Ak máte dostatok spánku, je jednoduchšie začať športovať a viesť aktívny životný štýl. Odpočinok dodáva silu a elán.

Masáž

Nepredpokladajte, že môžete schudnúť iba pomocou tohto postupu. Masáž je súčasťou integrovaného prístupu. Procedúry vám umožnia relaxovať, zlepšiť náladu a zrýchliť krvný obeh.

Okrem masáže pomáha kontrastná sprcha, ktorá tiež upevňuje zdravie. Užitočné sú aj kozmetické procedúry, ktoré je možné vykonávať doma aj v salóne.

Po schudnutí

Ukazuje sa, že do mesiaca si telo vyvinie návyk na nový režim. Je dôležité zachovať získané výsledky.

Dodržiavanie jednoduchých pravidiel pomôže nepriberať kilogramy:

1. Snažte sa vyhýbať stresu, konfliktom, ktoré väčšinou vedú k prejedaniu sa.
2. Nevynechávajte raňajky.
3. Mali by ste sa vzdať sladkého, múky, tučných jedál, rýchlych sacharidov, rýchleho občerstvenia.
4. Telo potrebuje bielkoviny, komplexné sacharidy. Preto je potrebné jesť bielkovinové výrobky, obilniny, výrobky z tvrdej pšenice, fermentované mliečne výrobky, ryby a hydinové mäso.
5. Športovať by ste mali 3-4 krát týždenne.
6. Je dôležité obnoviť spánok - odpočinok najmenej 7 hodín.
7. Nemali by ste piť alkoholické nápoje, pretože spôsobujú pocit hladu.
8. Je potrebné piť dostatok vody - najmenej 2 litre denne a v horúčave - až 3.

Schudnúť 5 kg za mesiac nie je ťažké, ak k problému pristúpite komplexne. Mierne chudnutie nie je považované za extrémne, je bezpečné pre vaše zdravie.

Výsledky

1. Na chudnutie potrebujete správnu výživu.
2. Pravidelná fyzická aktivita je považovaná za rovnako dôležitú podmienku.
3. Bez psychologického prístupu je ťažké dosiahnuť pozitívny výsledok.
4. Nie je potrebné držať diétu, stačí, ak urobíte vyváženú stravu.
5. Iba integrovaný prístup k riešeniu problému vám pomôže schudnúť.