Ako sa stať „mrožom“: kalenie pre atrapy

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ako viete, otužilci žijú dlhšie, menej ochorejú a vyzerajú mladšie. Autorka „Cleo“Victoria Yakimchuk mala nedávno dobré dôvody na to, aby sa k nim pridala, a podrobne hovorila o každom kroku na ceste k otužovaniu.

Tvrdo pracujem a môj život je uponáhľaný. Možno bol ovplyvnený nedostatok vitamínov alebo telo jednoducho potrebovalo odpočinok, ale moje telo bolo oslabené: Začalo mi byť často zle a chytil som akýkoľvek vírus. Musel som niečo urobiť a rozhodol som sa zmierniť …

Krok 1: vzduchové kúpele

Začal som s najjednoduchšou metódou kalenia - so vzduchovými kúpeľmi. Alebo skôr z behania. Spojil som teda podnikanie s potešením: behom pod holým nebom ráno v šortkách a tričku som získal dvojnásobný posilňujúci efekt!

Cvičenie vonku posilňuje svaly, normalizuje metabolizmus a dodáva telu extra silu.

Po prvé, tréning na čerstvom vzduchu posilňuje svaly, normalizuje metabolizmus a dodáva telu dodatočnú silu. A za druhé, aj v letné ráno je vonku chladno a na pokles teploty si rýchlo zvyknete, reagujete naň čoraz menej.

Môj prvý beh trval 10 minút pri 18 stupňoch a úprimne povedané, mrzlo ma. Ale postupne som sa dostal na odporúčaných 30 minút, zvykol si na chladnú teplotu a zamiloval som si svoje prechádzky v parku. Teraz čakám na jar, kým budem pokračovať v tréningu, ale zatiaľ často vetrám byt a robím ľahké cvičenia.

Krok 2: liatie kontrastu

Ďalším krokom v mojom príbehu o otužovaní bolo kontrastné dolievanie. Nemali by ste sa toho báť: ako sa ukázalo, na pokles teploty vody si musíte zvyknúť postupne, nemusíte okamžite ísť pod studený prúd!

Prvé 2 týždne som si teda dal príjemnú teplú sprchu a na konci som otváral vodovodný kohútik so studenou vodou, kým som nemal izbovú teplotu. Potom sa toto prepínanie začalo robiť dvakrát, postupne sa pridávala studená voda a čas sa zvyšoval a po mesiaci dosiahol trikrát.

Je veľmi dôležité počúvať svoje pocity: od zatvrdnutia by sa mal objaviť nával sily, a nie zimomriavky!

Ďalšia skvelá úprava vody - „Kroky pozdĺž potoka“, čo poskytuje len obrovský kolos energie. Jednoducho vložte sprchovú hlavicu do vane so studeným prúdom stekajúcim po dne a asi 100 -krát dupnite nohami.

Keď som si uvedomil, že som prekonal kontrastné postupy, rozhodol som sa poliať studenou vodou. Keby ste len videli, koľko škrípaní a radosti bolo!

Krok 3: zimné plávanie

A tesne pred Novým rokom som sa rozhodol pre najvážnejší krok kalenia vody - zimné plávanie.

Skúsení „mroži“navrhli, že pred ponorom do vody sa musíte zahriať behom, takže sa so strachom zo studenej vody budete ľahšie vyrovnávať. Tiež by ste nemali byť v diere viac ako dve minúty, a ak sa zrazu objavíte, že sa chvejete, musíte rýchlo vypadnúť. Je veľmi dôležité chrániť hrudník: aby nemal čas zmraziť, musíte sa obliecť zhora nadol. Bude chybou silne ho trieť uterákom - to je pre pokožku extra stres.

Po zdĺhavej úprave a domácich prípravách som to urobil! V momente ponorenia sa mi akoby vrazilo do tela tisíc ľadových ihiel, ale keď som sa dostal von z diery, zažil som niečo neuveriteľné. Akoby sa vo mne zapol vnútorný ohrievač, chcelo sa mi skákať, behať a smiať sa.

Po takej eufórii som bol pripravený robiť zimné plávanie dokonca každý deň, ale hneď mi vysvetlili, že to môže telu uškodiť. V ľadovej diere by ste mali plávať maximálne 2 -krát týždenne - to stačí na to, aby ste sa udržali v dobrej kondícii a zabudli na sezónne prechladnutia.

Pozor: nie je možné ponoriť sa do ľadovej diery v prípade akútnych zápalových ochorení a exacerbácií chronických, s vážnymi problémami nervového a kardiovaskulárneho systému, pľúcnymi chorobami a alergiou na chlad.

Ak sa bojíte studenej vody alebo neradi cvičíte, vyskúšajte alternatívne otužovanie.

Krok 4: alternatíva

Kryo-kalenie horných dýchacích ciest sa považuje za veľmi účinné pri prevencii a liečbe prechladnutia. Tento postup je zavlažovanie stien nosohltanu kvapalnými parami dusíka pri teplote mínus 70 stupňov. Lekár vstrekne studenú paru do úst a nosa iba niekoľkokrát pomocou tenkej trubice.

Po kryo-kalení sa zlepšuje imunitná obrana celého organizmu a zvyšuje sa odolnosť voči nebezpečným vírusom.

Tento spôsob kalenia je najrýchlejší a je vhodný aj pre deti, pretože je úplne bezpečný a bezbolestný. Po kryo-kalení sa zlepšuje imunitná obrana celého organizmu a zvyšuje sa odolnosť voči nebezpečným vírusom. Najprv sa odporúča užívať ho raz za 3-4 mesiace a po roku - iba na jar a na jeseň.

5 dôvodov pre otužovanie

Prečo teda potrebujeme temperovanie? Ak trénujete svoje telo chladom, potom:

1. Zabudnite na sezónne choroby.
2. Budeš štíhlejší.
3. Budete sa cítiť mladšie a veselšie.
4. Zahoj nervy.
5. Posilnite svoje svaly a kĺby.

Ale pamätajte: kalenie by sa malo vykonávať pravidelne! Na udržanie pozitívneho účinku vykonajte úpravu vody alebo vzduchu najmenej raz týždenne. V opačnom prípade budete musieť začať odznova.