Ako liečiť nespavosť v neskorom tehotenstve

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 17:48

Nespavosť počas neskorého tehotenstva môže do značnej miery pokaziť nervy nastávajúcej matke a zhoršiť jej pohodu. Krátko pred pôrodom potrebuje ženské telo predovšetkým poriadny odpočinok a zlý spánok k tomu nijako neprispieva. Poďme zistiť, čo robiť v takejto situácii.

Prečo nemôžeš spať?

Podľa štatistík asi 80% žien počas tehotenstva malo problémy aspoň niekoľkokrát zaspať alebo nemohli spať vôbec. Väčšina zažila nespavosť už v prvom trimestri, ktorá je spojená s hormonálnymi zmenami v tele v počiatočných štádiách tehotenstva.

V treťom trimestri je porucha spánku spôsobená rôznymi fyziologickými príčinami:

• veľké brucho, nadváha, kvôli ktorej nie je možné nájsť pohodlnú polohu na odpočinok, a tehotné ženy v neskorších fázach nemôžu spať na chrbte;
• neznesiteľné svrbenie pokožky, ktoré sa objavuje v dôsledku nadmerného napätia na koži brucha;
• trvalé pálenie záhy, ku ktorému dochádza v dôsledku toho, že maternica, ako rastie, stláča vnútorné orgány stále viac. Z rovnakého dôvodu dochádza k zápche a častému močeniu, najmä v noci, čo tiež spôsobuje nepríjemné pocity;
• bolestivá bolesť v dolnej časti chrbta a chrbta, dýchavičnosť v dôsledku stlačenia pľúcnej maternice;
• kŕče v nohách, boľavé ruky v dôsledku nedostatku vápnika a horčíka.

Ak je žena okrem všetkých vyššie uvedených problémov stále v neustálom strese, obavách z nadchádzajúceho pôrodu, musí sa každý deň vysporiadať s kopou každodenných povinností, so staršími deťmi, s upratovaním a varením - to tiež nebude akýmkoľvek spôsobom prispieť k relaxácii. Zlý spánok je dôsledkom nepokojnej mysle, s tým treba počítať.

Môže sa zdať, že nespavosti počas neskorého tehotenstva je nevyhnutné, pretože dôvod, akým je napríklad veľké brucho, ktoré vám nedovolí otočiť sa v posteli a zaujať pohodlnú polohu, sa nedá presne odstrániť. Upozorňujeme však, že nie všetky ženy trpia poruchami spánku. Je celkom možné spať pokojne, byť „hlboko tehotná“. Ako to urobiť, zistíte neskôr.

Užitočné rady

Nespavosť počas neskorého tehotenstva, spôsoby, ako sa jej zbaviť, často diskutujú nastávajúce matky na fórach a sociálnych sieťach. Niekomu pomáha pokojná vážna hudba, počúvaná v noci, niekto spieva pochvalné ódy na ergonomické vankúše pre tehotné, niekto zdieľa recept na bylinkovú zbierku na zdravý spánok.

Milióny tehotných žien dokázali nájsť svoj správny liek, ktorý im pomohol prekonať nespavosť, čo znamená, že vám určite niečo pomôže.

Berte na vedomie nasledujúce rady:

1. Zvážte nákup špeciálneho vankúša, ktorý zohľadňuje všetky fyziologické a anatomické vlastnosti tehotnej ženy. Mnohí priznávajú, že v posledných fázach sa práve tento vankúš stal skutočnou spásou a pomohol k dobrému spánku. Preštudujte si recenzie na internete, zvážte pre a proti. Upozorňujeme, že vankúš sa vám bude hodiť aj po pôrode, keď budete kŕmiť svoje dieťa.
2. Dodržujte režim spánku a odpočinku. Vynechajte denný spánok, choďte do postele vždy v rovnaký čas. Po večeroch je vhodné ísť na prechádzku. Čerstvý vzduch je pre matku a dieťa veľmi prospešný. Po prechádzke bude oveľa jednoduchšie zaspať.
3. Nespavosť počas neskorého tehotenstva môže byť spojená s prejedaním sa. Tiež by malo byť monitorované množstvo tekutiny vypité pred spaním. Ľahký toast so syrom, pohár teplého mlieka s medom alebo bylinkový čaj sú maximum, čo si môžete dovoliť pripraviť sa do postele.
4. Niekoľko kvapiek valeriány naneste na vatový tampón a priložte k posteli. Valerian sa vyparí a vy sa upokojíte a zaspíte.
5. Hľadaj svoje vlastné spôsoby relaxácie. Môže to byť večerná sprcha, ľahká masáž chrbta od manžela alebo dokonca sex (ak neexistujú žiadne kontraindikácie), príjemná relaxačná hudba. Robte všetko, čo vám pomôže uniknúť z nepokojných myšlienok, nepríjemných pocitov v tele každý deň.

Zaujímavé! 10 jedál na normalizáciu spánku

Nespavosť a psychosomatika

Vedeli ste, že psychosomatiku, smer v psychológii, ktorý študuje vplyv nášho emocionálneho stavu na zdravie, uznala oficiálna medicína na Západe? To znamená, že všetky naše myšlienky a obavy sa môžu skutočne stať impulzom pre rozvoj chorôb a patológií.

Nespavosť v psychosomatike sa považuje za úzkosť tej alebo onej osoby, za jej nedôveru v život. To platí aj pre tehotnú ženu: má obavy z nadchádzajúceho pôrodu, obavy z toho, ako sa dieťa cíti, či sa narodí zdravé. Nespavosť sa vyvíja v dôsledku rušivých myšlienok.

Psychosomatológovia radia žene, aby sa naladila na to pozitívne a dôverovala si, inšpirovala sa, že všetko bude v poriadku, že pôrod dobre dopadne. Každý z nás prichádza na tento svet, aby dal nový život, je to prirodzený proces, ktorý sa môže stať veľmi ľahko, ak sa príliš nenamotáte. Je užitočné čítať nahlas afirmácie, komunikovať so skúsenými matkami, ktorých pôrod prebehol v poriadku.

Môžete postupovať nasledovne: každú noc namažte žalúdok špeciálnym olejom na strie, pomôže vám to vyrovnať sa so svrbením pokožky. V tejto dobe môžete láskyplne komunikovať s dieťaťom v maternici. Vedecké štúdie dokázali, že komunikácia s ním pomáha zlepšiť priebeh tehotenstva a samotnej matke sa upokojiť.

Ak nemôžete zaspať, nebite sa, môžete vstať a urobiť niečo monotónne. Len neseďte pri telefóne, nervový systém sa tým ešte viac prebudí. Pletenie, farbenie špeciálnym psychologickým sfarbením, čítanie bude v pohode. Po chvíli budete určite cítiť, že ste ospalí.

Ak vás však nespavosť dlhodobo trápi, máte neustále depresívnu náladu, cítite sa unavení, v žiadnom prípade nepomáha, je potrebná konzultácia lekára!