Ako schudnúť 3 kg za týždeň

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Mnoho dievčat nevie, aké ľahké je schudnúť 3 kg za týždeň. Existujú účinné metódy, ako to môžete urobiť doma bez špeciálnych obmedzení.

Kľúčové odporúčania

Ak potrebujete schudnúť 3 kg, v zásade to nie je také kritické množstvo, ktoré by si vyžadovalo obrovské úsilie. Ale v niektorých prípadoch pri honbe za vynikajúcou formou mnohí zabúdajú na svoje zdravie.

Uchýlia sa k podivným a pochybným metódam, začnú používať nevyskúšané drogy. Výsledkom je podlomené zdravie. Absolútne nestojí za to používať takéto možnosti.

Koniec koncov, existujú osvedčené, absolútne neškodné metódy, ako schudnúť 3 kg za týždeň. Pred ich zvážením však stojí za to analyzovať všeobecné odporúčania, ktoré pomôžu v procese chudnutia:

1. Stanovte si cieľ. Aby to bolo jednoduchšie, svoj konečný cieľ musíte zhmotniť vo forme obrázku. Na prominentné miesto môžete pripojiť obrázok dievčaťa, ktoré má dokonalú postavu. Môžete nájsť starú vec, ktorá je o jednu veľkosť menšia ako dnešné parametre tela, a pravidelne ju skúšať.
2. Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ak nie je príležitosť aktívne sa venovať športu, urobte aspoň denné prechádzky najmenej pol hodiny v intenzívnom tempe. Môžete získať krokomer a sledovať prejdenú vzdialenosť. Najlepšie je, ak sa aeróbnym cvičením venujete denne 15-20 minút. Toto je najlepší spôsob, ako spáliť prebytočný tuk.
3. A samozrejme voda - určite si dajte pohár teplej vody ráno na prázdny žalúdok … Naštartujete tým metabolizmus, ktorý urýchli spaľovanie telesného tuku.

Vylúčte prebytočné kilá bez stresu pre telo

Aby ste zhodili pár kíl doma bez intenzívnej fyzickej námahy a bez stresu pre telo, musíte dodržať nasledujúce pravidlá:

• zostavte si správnu dennú rutinu a jasne ju dodržiavajte;
• vykonávať fyzickú aktivitu denne - ešte lepšie je venovať pozornosť nabíjaniu dvakrát (ráno a večer);
• snažte sa pravidelne prechádzať na rôzne činnosti, je obzvlášť užitočné mať koníček - to odvráti vašu pozornosť od myšlienok na jedlo a občerstvenie;
• jesť jedlo najmenej 4 krát denne, a ešte lepšie asi 6 krát, v malých porciách a prestávku nie viac ako 2-3 hodiny - to tiež prispieva k správnemu metabolizmu, v dôsledku ktorého sa tuk jednoducho neukladá do telo;
• chodiť každý deň pred spaním;
• po obede nekonzumujte sacharidy, menovite žiadne pekárenské výrobky, sladké a cukrárske jedlá, cestoviny a cereálie.

Správna fyzická aktivita

Nemali by sme zanedbávať žiadne fyzické aktivity. Ak je to možné, je lepšie prejsť dve zastávky, ako ísť verejnou dopravou. Každý krok vám pomôže spáliť ďalšie kalórie a zhodiť nadbytočné kilá.

Je dôležité vykonávať cielené cvičenia, ktoré pomôžu rednúť podkožné tukové tkanivo. Najúčinnejšie z nich sú tieto:

1. Drepy. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte zaujať správnu polohu. Aby sa nepoškodili kolenné kĺby, drep by sa mal vykonávať tak, aby noha od päty po koleno bola vždy vo vzpriamenej polohe a stehno (od kolena po zadok) zaujalo vodorovnú polohu. Je veľmi dôležité, aby ste drep robili s výdychom a zdvih s nádychom.
2. Stlačte. Toto cvičenie vám pomôže nielen zbaviť sa nadváhy na bruchu, ale tiež vytvorí správny vytesaný pás. Toto cvičenie je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Okrem zdvíhania tela na pokrčené kolená je potrebné švihom tlačiť aj na chrbát. Ak nie je možné ležať na špeciálnom stojane, z ktorého bude visieť horná časť puzdra. Potom môžete švihom tlačiť na chrbát jednoducho z polohy na bruchu, pričom maximálne zdvíhajte ramená a hrudník. Okrem toho musí byť lis čerpaný krútením tela. V tomto prípade pri zdvíhaní hornej časti tela je potrebné priviesť ľavý lakeť za pravé koleno a pri nasledujúcom stúpaní priniesť pravý lakeť za ľavé koleno. Nezabudnite na zdvíhanie nôh, pokiaľ telo leží. V tomto prípade sa trénuje takzvaný spodný lis (podbruško, ktoré sa tak ťažko používa pri spaľovaní tukov).
3. Plank Je jedným z najobľúbenejších cvikov, ktoré skutočne zapájajú všetky svalové skupiny a nútia celé telo intenzívne pracovať na spaľovaní tukov.

Je veľmi dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pravidelne. A je žiaduce, aby bolo na každú hodinu vyhradených najmenej 20 minút. Po 15-20 minútach sa začne aktívne spaľovanie telesného tuku.

Zaujímavé! Maggi diéta - menu na 4 týždne

Telové zábaly a masáže

Je veľmi užitočné najať si počas tohto týždňa masážneho terapeuta alebo navštíviť masážny salón, ktorý je vyhradený na chudnutie. Je potrebné urobiť buď možnosť proti celulitíde, alebo celkovú masáž. Tento postup zvyšuje prietok krvi do všetkých častí tela.

V tele sa teda zrýchlia metabolické procesy, v dôsledku ktorých tukové zásoby veľmi rýchlo odchádzajú.

Aby ste zhodili 3 kg za týždeň bez diéty, musíte si urobiť telové zábaly. Môžu sa vykonávať za studena aj za tepla. Aby ste ich vykonávali čo najefektívnejšie, môžete pri procedúre použiť kel, med, zmes horčice a čili papričky. Všetky tieto produkty pomáhajú urýchliť tok lymfy a krvi.

Akupunktúrny postup

Táto orientálna technika vám umožňuje ovplyvniť biologicky aktívne body na ľudskom tele. Takýto účinok spôsobuje zníženie chuti do jedla, zrýchlenie rovnakého metabolizmu a zlepšuje celkovú pohodu, dodáva silu a silu.

Pretože vďaka akupunktúrnemu postupu môžete schudnúť 3 kg za týždeň, doma by ste ho mali používať v kombinácii s inými metódami, ale bez prísnych diét.

Chudnutie pre teenagerov

Zvlášť starostlivo musíte sledovať proces chudnutia u dospievajúcich. Koniec koncov, obmedzenia príjmu potravy môžu negatívne ovplyvniť vyvíjajúci sa organizmus. Preto je veľmi dôležité neuchýliť sa k rigidným diétam.

Zároveň by sa mala zvýšiť fyzická aktivita - telo je predsa mladé a nemá prakticky žiadne kontraindikácie pre intenzívne športy, vrátane behania, skateboardingu, kolieskových korčulí, lezenia na skalách a podobne.

Keďže pre teenagera je oveľa jednoduchšie schudnúť bez problémov o 3 kg v krátkom časovom období, napríklad za týždeň, ako dospelý, nemali by ste sa uchýliť k extrémnym opatreniam. Stačí viesť aktívnejší životný štýl a vylúčiť zo svojho jedálnička rýchle občerstvenie. Je dôležité mať na pamäti, že teenager musí jesť správne, zahrnúť do svojho jedálneho lístka veľké množstvo zeleniny, ovocia a bielkovín.

Pri strate bezvýznamnej hmotnosti by ste nemali riskovať svoje zdravie. Je lepšie vynaložiť trochu úsilia, ako je popísané vyššie. Zároveň poskytnú príležitosť, okrem chudnutia, aj na zlepšenie tela.