Ako prestať jesť stres

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Informačný priestor je plný tipov, ako prestať so stresom, ale veľa ľudí stále negatívne skúsenosti s jedlom potláča. Medzitým existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako si nevytvárať nový telesný tuk.

Stručne povedané, záchvaty stresu

Ak pozorne študujete biochemické reakcie ľudského tela, potom je prirodzenou cestou zo stresovej situácie nájdenie zdroja rýchlej energie - uhľohydrátov a tukov, ktoré zvyšujú tvorbu potrebných hormónov.

Prirodzeným spôsobom, ako chrániť nervové bunky pred deštrukciou, je produkcia serotonínu a dopamínu, ktorú mozog spúšťa v ťažkých časoch. Keďže väčšina stresových situácií nastáva v práci, človek cíti potrebu sacharidov. Toto sú živiny, ktoré sa spotrebujú ako prvé.

Jednoduchá logika diktuje, že by bolo múdrejšie nehľadať príležitosti a spôsoby, ako prestať so stresom, ale naopak, dodať mu sacharidy, aby sa rýchlo prekonali a predišli následkom, ktoré v dôsledku zážitkov ničia nervové bunky.

V skutočnosti sa ukazuje, že nie všetky zásoby sú vyčerpané, a čo sa ukáže ako nadbytočné, telo si ukladá do budúcnosti. Preto sú nové problémy - nadváha, obezita, metabolické poruchy a ďalšie choroby.

Ak by človek dokázal presne vypočítať požadovaný počet kalórií na prekonanie emočných problémov, nemusel by premýšľať nad tým, ako prestať so stresom. Dietetici však zatiaľ nedokážu presne vypočítať, koľko jedla je potrebné.

Jednoduché a dostupné tipy

Nemali by ste sa okamžite uchýliť k liekom, aj keď v mnohých publikáciách nájdete silné odporúčania navštíviť lekára a začať užívať antidepresíva podľa jeho predpisu. Toto je východisko zo situácie iba vtedy, keď sa zlá nálada a nespokojnosť so životom vyvinie na chorobu - patologickú depresiu spojenú s vážnymi poruchami.

Je jednoduchšie a bezpečnejšie prestať jesť stres na sladkých potravinách ako užívať lieky s ich vedľajšími účinkami a potenciálnou závislosťou.

Psychológovia, odborníci na výživu a neuropatológovia odporúčajú triviálne, ale účinné spôsoby, ako sa odvrátiť od nadmerného jedenia koláčov, sladkostí a pečiva:

• urobte si šálku kávy alebo čaju, ale dobrej kvality, nie instantnú a nie z vrecúšok, ale skutočný prírodný nápoj;
• počúvajte relaxačnú alebo povzbudzujúcu hudbu, ale určite milovanú, ktorá vždy vyvoláva pozitívne emócie;
• príďte domov, nechytajte naliehavé záležitosti, ale ľahnite si a relaxujte aspoň štvrťhodinu, pričom len zhlboka dýchajte a na nič nemyslite (takýto relax môžete spojiť s počúvaním obľúbenej hudby);
• skvelý spôsob, ako zmierniť stres a únavu, je okúpať sa s bylinkovými infúziami alebo aromatickými olejmi, aromaterapiu odporúčajú dokonca aj neuropatológovia tým, ktorí sú neustále vystavovaní stresovým situáciám.

Ak to nepomôže zastaviť zadržiavanie, môžete v takýchto prípadoch držať skutočnú čokoládu a pomaly rozpustiť 20-25 gramov. Náhrady sóje alebo kakaa sú samozrejme sladké tyčinky, oveľa lacnejšie, ale sú zdrojom usadenín na bruchu a bokoch, zatiaľ čo skutočná čokoláda je zdrojom energie a pozitívnych emócií. Stačí ho mať poruke a množstvo nadmerne nepoužívať.

Dlhodobé odporúčania

Zložitejšie spôsoby, ako prestať jesť stres a samotu, vyžadujú od človeka určité úsilie, pevnú vôľu a emócie.

Osamelosť môžete poraziť športovaním - ísť do bazéna, ráno behať, dvíhať činky v posilňovni. Štúdie ukázali, že fyzická aktivita spôsobuje, že telo produkuje viac endorfínov ako tie najatraktívnejšie pochúťky.

Zaujímavé! Ketogénna diéta na chudnutie: menu, recenzie

Studená alebo kontrastná sprcha, hlasný spev, minerálka alebo džús vo veľkom množstve pomáhajú odbúrať stres.

Kreativitu môžete zastaviť - osamelosť - pletenie a šitie, vedenie denníka alebo písanie poézie. Psychológovia navrhujú, ako môžete znížiť chuť do jedla tým, že sa dostanete do kuchyne - stačí tam dať červené predmety a zavesiť červené závesy, aby to mozog vnímal ako brzdové svetlo.

Výbornými prostriedkami proti stresu a samote sú dobré komédie, milé a dlhé série, sociálne siete, v ktorých je veľa osamelých ľudí, ktorí hľadajú jednoduché ľudské spoločenstvo, a domáce zvieratá. Pes alebo mačka, nie nevyhnutne čistokrvný, je najlepší spôsob, ako sa cítiť potrebný a milovaný.