Prokrastinácia: Ako prestať odkladať

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Sadnite si a prečítajte si tento článok a v kuchyni nájdete kopec neumytého riadu? Alebo keď pracujete, namiesto výkonu povinností „prechádzate“webmi a hľadáte niečo zaujímavé? Nie, samozrejme, sme veľmi radi, že ste svojej návšteve Cleo venovali svoj čas. Robte to tak často, ako je to možné! Pamätajte si však, že pravidelným odkladaním vecí z kategórie „must“na neskôr riskujete, že nielenže nedokončíte to, čo ste si naplánovali na deň, týždeň alebo mesiac, ale budete zažívať aj represívny pocit viny kvôli neschopnosti ťahať za seba. spolu.

Foto: 123RF / milkos

V psychológii sa tento jav nazýva prokastinácia … A hovoríme o tendencii odkladať nielen nepríjemné veci, ale aj myšlienky. Viete o štáte, ktorý sa dá konvenčne nazvať „Zajtra o tom premýšľam“? Kedy už samotná myšlienka momentálneho riešenia zložitého problému spôsobuje takmer fyzické nepohodlie? Kvôli takýmto pocitom mnoho ľudí ignoruje výnosné príležitosti a necháva veci plynúť samy, keď sa nedajú urobiť.

Tento stav pozná takmer každý z nás a dokonca ho možno do určitej miery považovať za normu. Avšak iba dovtedy, kým človeka nezačne rozptyľovať dôležité záležitosti z prokrastinácie, a nie naopak. Psychológovia tvrdia, že priemerný prokrastinátor trávi prácou dvakrát viac času ako „hojdaním“pred ňou. A spravidla, ak s tým nič neurobíte, veci sa za tie roky len zhoršia.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 dôvody, prečo to odkladať

1. Hlavným dôvodom odkladania vecí na neskôr, hovoria odborníci, je boj proti úzkosti. Ak človek nechce dokončiť úlohu v domnienke, že je to ťažké a nepodarí sa mu to, alebo že to nikto nepotrebuje, potom sa nedobrovoľne snaží vyhnúť stresu spôsobenému strachom zo zlyhania. V tomto prípade je prokrastinácia spravidla spôsobená nedostatočnou dôverou človeka vo svoje schopnosti, negatívnymi skúsenosťami a nízkym sebavedomím.

2. Niektorí ľudia zámerne (aj keď nie celkom vedome) „ťahajú mačku za chvost“, pretože v podmienkach, keď je všetko pokojné, jednoducho nevedia efektívne pracovať. Termíny im však dodávajú obrovskú dávku energie - adrenalín vyplývajúci z pochopenia, že termín bol len včera, je mimo rozsahu a robí zázraky: niekedy prokrastinátor plní svoje povinnosti lepšie ako ktokoľvek iný. Tento prístup však nemožno považovať za úspešný a nie je vhodný na budovanie kariéry.

3. Existuje teória, že ľudia, ktorí pravidelne odkladajú ťažké veci na neskôr, sa jednoducho boja stať sa úspešnými. Nechcú sa vyhlásiť za schopných zamestnancov, nechcú vyčnievať z davu. Je pre nich pohodlnejšie zaujať „priemernú“pozíciu. Preto túžba „nebehať pred lokomotívou“, ale stopovať niekde v jeho chvoste.

4. Existuje ďalšie vysvetlenie prokrastinácie - biologické: vyskytuje sa buď v dôsledku frustrácie, alebo počas rozporu medzi dvoma navzájom sa vylučujúcimi úlohami. Toto je veľmi podrobne popísané v jednej z epizód programu „Všetko je ako zvieratá“.

Aké otáľanie je plné

Hlavnou hrozbou pre prokrastinátorov je pocit viny, ktorý sa nevyhnutne objaví, keď si ľudia uvedomia, že opäť nedokážu ovládať svoju vlastnú pozornosť. Na tomto pozadí sa môže vyvinúť stresový stav, ktorý vedie nielen k psychickým, ale aj k fyzickým chorobám. Posledné menované sa objavujú kvôli túžbe človeka robiť všetko v extrémnom okamihu (často v noci), pričom ignoruje potrebu pravidelne jesť zdravé jedlo a dostatočne spať.

Navyše, človek, ktorý pravidelne odkladá povinnosti na neskôr, celkom oprávnene spôsobuje nespokojnosť zo strany blízkych a kolegov. Iní sa domnievajú, že prokrastinátorovi nemožno dôverovať v dôležitých záležitostiach a pri riešení kľúčových problémov. V dôsledku toho dochádza ku konfliktom a nedorozumeniam.

Foto: 123RF / lenetstan

Metódy boja proti prokrastinácii

1. Pochopte dôvody. Skúste prísť na to, prečo tie isté úlohy odkladáte so závideniahodnou dôslednosťou. Možno len nemáte radi svoju prácu a všetko, čo s ňou súvisí, vás privádza do stavu skľúčenosti. Môžete mať rebelského ducha, ktorý pochádza z dospievania a odporu voči vašim rodičom. Príčin môže byť veľa, vašou úlohou je pochopiť, čo vám bráni. Toto bude skutočne krok k vyriešeniu problému.

2. Vytvorte akčný plán. Táto metóda bude vyžadovať sústredenie z vašej strany. Starostlivo zvážte, čo musíte urobiť dnes a čo je možné odložiť na zajtra. A pokračujte v implementácii bodov plánu takmer automaticky: vyrovnali sme sa s jednou vecou, prečiarkli sme ju, desať minút sme odpočívali a pokračovali sme k ďalšej. Spočiatku to nebude jednoduché, budete sa chcieť nechať rozptýliť sociálnymi sieťami, rozhovormi s kolegami a priateľmi a inými „pokušeniami prokrastinátora“. Ale pre motiváciu si predstavte, koľko príjemných vecí môžete urobiť, keď si prečiarknete všetky body plánu na dnes. A bez utláčajúceho pocitu viny.

Mnoho ľudí je vytrhnutých z určitých povinností zo strachu, že urobia chybu.

3. Nebojte sa mýliť sa. Mnoho ľudí zo strachu z omylu naťahuje určité povinnosti. Ale nie nadarmo sa hovorí, že sa nemýlia iba tí, ktorí nič nerobia. Keď sa človek párkrát napchal, bude vedieť, ktorou cestou sa má vydať a ktorú má obísť. Skúsiť je najistejšia cesta k úspechu. Preto ak sa vám teraz zdá, že je váš nápad odsúdený na neúspech, nevzdávajte sa, neodkladajte jeho realizáciu - vyskúšajte to a nabudúce budete vedieť, čoho sa máte báť a čoho nie.

4. Nájdite motiváciu. Každú úlohu robíte pre niečo. Aby ste nenahnevali šéfa, aby ste sa presadili, aby ste mali peniaze na splatenie pôžičky, na pomoc priateľovi alebo aby bol váš domov útulný a čistý. Všetko má svoje dôvody. Len ich musíte zmeniť na motiváciu.

Napríklad represívne „ak to neurobím, šéf ma zabije“, formulujte ako „v šéfových očiach budem vyzerať ako výkonný zamestnanec, na ktorého sa môžete spoľahnúť“. Namiesto „potrebujeme umyť riad, inak už nebude čo jesť“povedzte „kuchyňa bude čistá a pohodlná a po vyčistení môžem piť lahodný čaj“. Pozitívne postoje sú vždy silnejšie ako negatívne.

123RF / Dean Drobot

Nechajte si oddýchnuť, ale odlišujte odpočinok od banálnej neochoty urobiť niečo dôležité. Je to úplne jednoduché - v prvom prípade si tento proces užijete a v druhom prípade nebudete môcť ani na chvíľu relaxovať. Chcete žiť v neustálom napätí?