Koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Pešia turistika je druh pohybovej aktivity, ktorá vám zaručí, že sa zbavíte nadbytočných kíl a zlepšíte fyzickú kondíciu, zvýšite vlastnú vytrvalosť. Pred pravidelným cvičením je veľmi dôležité pochopiť, koľko kalórií spálite aktívnou a pomalou chôdzou za 1 hodinu.

To priamo závisí od toho, ako efektívne bude plánované školenie.

Čo ovplyvňuje efektívnosť tried

Počet spálených kalórií závisí od nasledujúcich aspektov:

• možnosť použitia dodatočného vybavenia na športové aktivity;
• údaje o ľuďoch (hmotnosť, vek, príprava na pravidelný športový tréning);
• tempo plánovaných tried;
• trvanie;
• vlastnosti cesty a reliéf (do kopca je vždy ťažké ísť).

Súčasne pomocou špeciálneho vzorca môžete zistiť, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu takéhoto cvičenia.

Na každý kilometer vzdialenosti vynaloží človek pri chôdzi určité množstvo energie, ktoré sa tradične meria v kilokalóriách a číslo sa vždy rovná polovici hmotnosti v kilogramoch.

V tomto prípade by mala byť hmotnosť uvedená ako skutočná, berúc do úvahy trvanie chôdze, v oblečení a obuvi, s dodatočnou hmotnosťou, preto je potrebné správne vypočítať podľa nasledujúceho vzorca:

0,5 x hmotnosť osoby v kilogramoch x vzdialenosť v kilometroch = spálené kalórie

Počet spálených kalórií vždy závisí od hmotnosti a výšky osoby, od charakteristík plánovaného cvičenia. Možno uviesť príklad. Osoba, ktorá váži 70 kilogramov, pri rýchlosti 9 kilometrov za hodinu dokáže spotrebovať iba 450 kcal.

Športová chôdza po najjednoduchšej trase vám zároveň umožní spáliť až 400 kcal za hodinu. Za hodinu stúpania a klesania po schodoch môžete schudnúť 550-750 kcal.

Ako správne robiť závodnú chôdzu

Na úspešné odstránenie nadváhy a aktívne spaľovanie kalórií je potrebné správne sa venovať chôdzi alebo závodnej chôdzi:

1. Rýchla chôdza podporuje aktívne spaľovanie kalórií. Pomalé tempo zároveň znižuje počet spálených kalórií.
2. Odporúča sa trénovať v parku alebo v lese. V takom prípade nerovnosti na ceste zvýšia zaťaženie.
3. K plánovaniu cvičenia je potrebné správne pristupovať. Odporúča sa postupne predlžovať dobu vyučovania. Spočiatku môžete vykonávať hodinové prechádzky pomalým tempom. Potom musíte zvýšiť tempo na 5 až 10 minút a ďalej. Podľa tejto schémy môžete začať vykonávať hodinové prechádzky správnym tempom. Následne sa odporúča zvýšiť tempo a pridať čas, pretože to priamo závisí od toho, aké úspešné a efektívne budú plánované sedenia.
4. Je veľmi dôležité chodiť aspoň hodinu. Tuk pri chôdzi sa začne spaľovať až po 40 minútach. Musíte pochopiť, že ľudské telo je veľmi šetrné, takže spočiatku míňa predtým prijaté sacharidy a až po určitom čase môžete minúť tuky.
5. Odporúča sa vzdať sa chôdze bezprostredne po jedle. Cvičenie je možné vykonať iba jednu hodinu po jedle. Po lekcii je navyše najlepšie piť vodu a odmietnuť jesť, alebo sa obmedziť na jeden ovocný, výživný ovocný kokteil.

Pri chôdzi si musíte pamätať na dýchanie: nádych nosom, výdych ústami. Správne dýchanie zvyšuje efektivitu vašich tréningov. Nesprávne dýchanie môže viesť k dýchavičnosti a dokonca k závratom.

Správny pohyb je veľmi dôležitý aj na úplnom začiatku, keď ešte nejde o míňanie optimálneho množstva kalórií.

Najlepšie spôsoby optimálneho spaľovania kalórií

Zaujíma vás, koľko kalórií sa spáli pri chôdzi za 1 hodinu, musíte zistiť, ako môžete zvýšiť množstvo kalórií vyhodených počas cvičenia. Musíte pochopiť, že niekedy sa pri chôdzi môžete zapotiť, ale v dôsledku toho bude z plánovaných cvičení zaručená špeciálna účinnosť:

1. Výkyvy rúk sú považované za veľmi užitočné pre takmer akýkoľvek druh chôdze, pretože vďaka dodatočnej námahe urýchľujú spaľovanie telesného tuku.
2. Pri chôdzi môžete pridať váhu navyše, aby ste zvýšili intenzitu a správne cvičili svaly. Odporúča sa vyhnúť sa používaniu závaží na zápästia a nohy, pretože nielenže spôsobia nesprávnu chôdzu, ale tiež zvýšia riziko zranenia. Môžete však použiť batoh alebo váženú vestu.
3. Môžete tiež chodiť so špeciálnymi palicami. Je potrebné poznamenať, že tento druh tréningu sa nazýva škandinávska chôdza. V takom prípade môžete použiť takmer všetky svaly v tele a zaručene zvýšite spotrebu kalórií.

Je veľmi dôležité správne naplánovať trasu. Ak sa vyhýbate jednoduchým cestám a pokúšate sa cestu komplikovať, môžete niekoľkonásobne zvýšiť svoju spotrebu kalórií.

Keď viete, koľko kalórií spálite správnou aktívnou chôdzou za 1 hodinu, môžete vykonávať efektívne cvičenia na zlepšenie svojej fyzickej kondície.