Koľko kalórií jesť, ako schudnúť

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Takmer celá populácia planéty sa dnes snaží zaistiť, aby bola telesná hmotnosť v normálnych medziach. Existuje na to mnoho vysvetlení. Normálna hmotnosť je zdravé telo, aktivita, plnohodnotný život.

Nie každý však vie, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste efektívne a rýchlo schudli.

Príčiny chudnutia

Zdá sa, že prestal jesť v obvyklom objeme a hmotnosť určite padne na svoje miesto. Niekedy to však nestačí.

Aké sú dôvody chudnutia:

1. Malá fyzická aktivita. Je potrebné si zapamätať jednu jednoduchú pravdu: mali by ste spáliť viac kalórií, ako ich spotrebujete. Ak počítate kalórie a neutratíte ich v správnom množstve, metabolizmus bude ďalej pracovať v spomalenom režime. Z nedostatku aktivity môžu vnútorné orgány pracovať zle, čo je spojené s rozvojom rôznych chorôb.
2. Nedostatok normálnej stravy … Nech to znie akokoľvek zvláštne, mali by ste jesť asi 6 -krát denne. Ak obmedzíte jedlo na dvakrát denne a naivne čakáte, kedy sa stane zázrak s váhou, vaše očakávania sa budú ťahať donekonečna. Telo sa prestaví a bude míňať kalórie ekonomickým spôsobom.

Jesť malé jedlá často zvyšuje váš metabolizmus a vaše kalórie z jedla sa spália dvakrát rýchlejšie. Mnohí nevedia, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste rýchlo schudli, a preto sa rozhodnú ísť touto cestou.

Počítanie kalórií nestačí. Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov by mal byť správne rozdelený. Aby ste odstránili prebytočné kilá, musíte konzumovať veľké množstvo bielkovín a minimum tukov a sacharidov. Napríklad zemiakové alebo múčne jedlá sú skvelé na zahnanie hladu, ale sú to rýchle sacharidy. Poskytujú energiu a sú schopné sa na tele ukladať vo forme tukov.

Ďalšou vecou je pohánka, čo je vlákno, na ktorého asimiláciu telo vynaloží obrovské množstvo energie. Nasýti telo rýchlo a na dlho bez toho, aby telo zaťažovalo kilami navyše.

Bielkoviny z jedla budú v tele fungovať ako budovateľ svalov. Ale chýbajúce množstvo uhľohydrátov a tukov, vaše telo začne ťažiť z telesného tuku, čo prospeje iba tým, ktorí chudnú.

Malé denné množstvo kalórií môže viesť k tomu, že telo prejde do úsporného režimu a prestane ich míňať. Niektorí veria, že po poklese na 1000 kalórií denne by sa ich hmotnosť mala roztopiť pred očami. Toto je nesprávny úsudok. Tento údaj sa stane brzdou, ktorá nedovolí systematicky zmiznúť prebytočné kilá.

Existuje šanca, že koža pri takejto diéte začne ochabovať. Tuková vrstva nikam nepôjde a svalová hmota bude minimálna. Aby ste predišli vyblednutiu svalov, musíte zistiť, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste efektívne schudli bez obetovania krásy.

Počítanie kalórií pre človeka s chudnutím musí byť zapojené. Okrem toho však existujú aj ďalšie pravidlá, bez ktorých nemusí dôjsť k požadovanému úbytku hmotnosti.

Počítanie kalórií

Existujú rôzne systémy počítania kalórií, ktoré vám pomôžu vypočítať ich na základe vašej hmotnosti a ďalších parametrov. Na internete môžete nájsť rôzne online kalkulačky, ktoré vám poskytnú približný údaj o potrebnom počte prijatých kalórií za deň.

Je veľmi vhodné používať pravidelné vzorce, ktoré vám pomôžu zistiť, koľko kalórií denne musíte spotrebovať.

Dennú potrebu môžete vypočítať takto:

• k 655 musíte pripočítať hodnotu svojej hmotnosti v kilogramoch vynásobenú číslom 9, 6;
• k výslednému obrázku pripočítajte hodnotu svojej výšky v centimetroch vynásobenú 1, 8;
• a posledná akcia: z výsledného čísla odpočítame hodnotu vášho veku v rokoch vynásobenú 4, 7.

Máte napríklad 30 rokov, hmotnosť 60 kilogramov a výšku 165 centimetrov. Uvažujeme: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Na dokončenie výpočtov by ste mali zo zoznamu vybrať svoju odhadovanú aktivitu a vynásobiť číslo 1669 jeho koeficientom.

Pri týchto výpočtoch sami pochopíte, koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste efektívne a dlho schudli:

• nedostatok fyzickej aktivity a sedavý životný štýl - 1, 2;
• malá fyzická aktivita - 1, 3;
• niekoľko tréningov týždenne - 1, 5;
• vysoká úroveň fyzickej aktivity a denný tréning - 1, 7;
• fyzicky namáhavá práca - 1, 9.

Napríklad pracujete v kancelárii a sedíte. Po práci sa vráťte domov autom a neutrácajte takmer žiadne kalórie, keď prídete domov. V takom prípade vyberte faktor 1, 2 a vynásobte 1669. Výsledkom je číslo 2002, 8. Inými slovami, pri svojom životnom štýle a pri necvičení musíte denne spotrebovať asi 2 000 kalórií. Dbajte na správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov.

V opačnom prípade množstvo zjedených kalórií, ktoré sa skladá z tukov a uhľohydrátov, môže zvýšiť vašu hmotnosť.

Je potrebné nielen vedieť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste kvalitatívne schudli, ale tiež pochopiť jednoduché veci. Jesť dostatok bielkovín, pravidelne cvičiť a piť správne množstvo vody vráti vašu váhu do normálu. Koniec koncov, rovnaké množstvo kalórií môže pozostávať z jedného proteínu alebo mora uhľohydrátov.

Hlavnou vecou je vytvoriť správnu diétu, v ktorej bude pomer množstva bielkovín, uhľohydrátov a tukov vyvážený.

Šport

Existuje kategória ľudí, ktorí neprijímajú šport v akejkoľvek forme. Nemusíte behať do posilňovne a vyžmýkať sedem potov. Minimálna fyzická aktivita v podobe jednoduchého polhodinového nabitia ráno prebudí váš metabolizmus. Bežná chôdza je v poriadku. Prejdite denne najmenej desaťtisíc krokov a vaše telo za krátky čas schudne. Ak to vzdialenosť dovoľuje, skúste ísť do práce a z práce. Vydajte sa na túry po večeroch na nádherných miestach.

Doprajete si tak okrem veľkého prospechu pre telo aj estetické potešenie. Kúpte si špeciálne hodinky, ktoré zmerajú počet krokov a budete vždy vedieť, koľko kilometrov ste prešli vzdialenosť.

Obvykle také zariadenia uvádzajú počet spálených kalórií na prejdenú vzdialenosť.

Kvapalina

Nezabudnite venovať pozornosť tak dôležitému bodu, ako je pitie požadovaného množstva tekutiny. Odborníci na výživu odporúčajú vypiť v priemere asi 2 litre vody. Je vhodné piť čistú vodu, ale nie každý to dokáže. Počítajte preto všetku tekutinu, ktorá k vám počas dňa príde. Ak je to čaj, potom musí byť bez cukru. Tekuté je aj mlieko, tekuté jogurty, kefír, káva.

Ak máte nadváhu, skúste zabudnúť na limonády a iné sýtené nápoje. Pridajte do vody plátok citrónu a tabletu sladidla, pretože cukor bráni chudnutiu.

Koľko kalórií musíte denne prijať, aby ste sa cítili dobre a schudli, je len na vás. Na pochopenie tohto problému použite kalkulačky. Postupujte podľa jednoduchých pravidiel vyššie a vaša hmotnosť začne postupne klesať, až nakoniec dosiahne požadovanú úroveň.