Step aerobik - lekcie pre začiatočníkov doma

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Step aerobik na chudnutie si v poslednej dobe získava obrovskú popularitu. S pomocou video cvičení to ľahko zvládnete aj doma.

Účinnosť a základné pravidlá krokového aerobiku

Cvičenie na krokovej platforme je kardio cvičenie s malým vplyvom. Je založená na jednoduchých pohyboch, ktoré by sa mali vykonávať na špeciálnom kopci.

Účinnosť aerobiku spočíva v tom, že pomáha udržiavať svalový tonus v nohách, stehnách, zadku. Výsledkom je, že je možné zbaviť sa nadváhy a urobiť postavu viac tónovanou.

Zaujímavé! Efektívne cvičenia na gumičke pre ženy

Predtým, ako začnete s step aerobikom na chudnutie doma, musíte sa zoznámiť s niektorými pravidlami. Medzi hlavné patria tieto:

• pre triedy by ste si mali vybrať pohodlnú obuv a oblečenie;
• počas školenia nezabudnite piť vodu;
• nemali by ste cvičiť aerobik každý deň, hodiny každý druhý deň budú veľmi účinné.

Prvé výsledky je možné vyhodnotiť do 7 dní. Ak budete cvičiť 3 krát do týždňa a zároveň budete správne jesť, budete môcť schudnúť bez poškodenia zdravia.

Kontraindikácie pre triedy

Ako každý šport, aj step aerobik má niektoré kontraindikácie. Nie každý to dokáže. Predtým, ako sa vyberiete do fitnescentra, stojí za to sa zoznámiť s obmedzeniami.

Kedy sa musíte vzdať školenia na krokových platformách:

• počas tehotenstva;
• po vážnom úraze alebo nedávnom chirurgickom zákroku;
• s bolesťou kĺbov;
• s obezitou;
• ak existujú patológie chrbtice, obličiek, pečene.

Zoznam kontraindikácií je dosť veľký. Preto je najlepšie absolvovať komplexné vyšetrenie a požiadať o radu odborníka.

Výhody a nevýhody step aerobiku

Step aerobic je vhodný pre začiatočníkov aj pre profesionálov. Pred cvičením by ste sa mali zoznámiť s výhodami a nevýhodami tréningu.

Výhody aerobiku:

1. Cvičenie ovplyvňuje všetky časti tela. Pretože na hodiny budete potrebovať platformu, stojí za to sa dozvedieť, že má niekoľko úrovní. Výšku môžete nezávisle zvýšiť alebo znížiť.
2. Cvičenie vás rozveselí. Najlepšie je cvičiť so svojou obľúbenou hudbou. V takom prípade budete môcť tráviť čas nielen s potešením, ale aj s prospechom.
3. Všetky pohyby sú rytmické a nepretržité. Prispievajú k obohateniu pľúc kyslíkom, krv rýchlejšie prúdi cievami a zlepšuje sa výživa vnútorných orgánov.
4. Pravidelné cvičenie môže pomôcť spevniť vaše svaly.a nájdite dokonalú postavu. Okrem toho sa budete môcť zbaviť nadbytočných kíl.
5. Step aerobik je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín, cvičenia môžu vykonávať aj predškoláci. Jediná vec je, že školenie musí byť vykonávané individuálne, berúc do úvahy vek a schopnosti.

Napriek mnohým výhodám má aerobik na stupňových plošinách určité nevýhody.

Medzi hlavné patria tieto:

1. Tréning prebieha rýchlym tempom, ktoré nie každý vydrží.
2. Počas vyučovania je veľké napätie na srdce. Ľudia s ochorením srdca sa preto budú musieť cvičenia vzdať.
3. Step aerobik má mnoho kontraindikácií. Pred návštevou fitnescentra je vhodné absolvovať vyšetrenie.
4. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, potom je aerobik presne to, čo potrebujete. Za 1 lekciu dokážete schudnúť od 400 do 600 kalórií. Nadbytočné kilá začnú onedlho odchádzať.

Step aerobik pre začiatočníkov: 10 efektívnych cvičení

Video pre začiatočníkov vám umožní robiť step aerobik na chudnutie doma. Výsledkom bude, že telo bude tonizované, štíhle a poddajné.

Zahrejte sa

Každý tréning by mal začať rozcvičkou. Pomôže to zahriať kĺby a svaly a pripraviť kardiovaskulárny systém na stres. Zahrievanie musíte začať jednoduchým krokom na mieste, cvičením 5 minút.

Step-touch

Známy prvok, ktorý tiež pomôže zahriať sa. Na dokončenie je potrebné vykonať nasledujúce kroky:

1. Odtrhneme jednu nohu z podlahy a položíme ju na druhú.
2. Postupne zvyšujeme tempo a mierne meníme cvik.
3. Teraz sa trochu posúvame po podlahe.
4. Pri cvičení pokrčíme a uvoľníme ruky v lakťoch.

Základný krok

Je čas použiť platformu step. Na dokončenie cvičenia musíte urobiť nasledujúce:

1. Jednou nohou vystúpime na kopec, potom dáme druhú nohu.
2. Dostaneme sa na podlahu, striedavo spúšťame nohy.

Wee step

Video vám krok za krokom ukáže, ako správne cvičiť. Začíname s pohybmi:

1. Vyložili sme nohy na opačné strany plošiny.
2. Spustíme sa na podlahu, ale nohy položíme bližšie k sebe.

Zvýšiť výkon

Vykonávame cvičenie:

1. Jednou nohou sa postavíme na schod, druhú položíme zozadu na palec na nohe.
2. S nohou stojacou za chrbtom sa vrátime na podlahu.

Kal krok

Vykonávame nasledujúce pohyby:

1. Zdvihneme jednu nohu na plošinu, druhú pokrčíme v kolene.
2. S pokrčenou nohou sa snažíme dosiahnuť zadok.

Krok späť

Vykonávame nasledujúce pohyby:

1. Jednou nohou sa dvíhame na plošinu, druhou sa švihneme späť.
2. Pri tréningu sťahujeme gluteálne svaly.

Cvičenie robíme nasledovne:

1. Jednu nohu dáme na plošinu, druhú prudko odhodíme dopredu.
2. Dostávame sa na zem.

Mambo

Fotografia ukazuje, ako správne vykonávať cvičenie:

1. Pravú nohu postavíme na schod, ľavou sa dotkneme plošiny.
2. Vrátime sa na podlahu, opakujeme z druhej nohy.

Zaujímavé! Účinné cvičenia na zadok a stehná

Odraziť sa

Vykonávame nasledujúce pohyby:

1. Začíname pravou nohou, potom pohybujeme ľavou.
2. Ideme dole zo schodu zo zadnej strany a otočíme sa o 180 stupňov.
3. Môžeme skočiť na podlahu.
4. Tieto cvičenia je možné vykonávať ľahko doma. S touto úlohou sa vyrovná aj začiatočník.

Základné cvičenia zo step aerobiku

V step aerobiku existujú základné kroky. Na ich základe môžete vymýšľať rôzne cvičenia, vďaka ktorým bude vaše cvičenie efektívnejšie. Medzi základné cvičenia patrí:

• základný krok;
• Schody v tvare V;
• s prekrývaním;
• s výťahom na nohy;
• dotýkanie sa podlahy;
• švihnite nohami dopredu a do strany.

Tieto kroky sú jadrom tréningu. Keď ich raz zvládnete, budete môcť pravidelne vykonávať step aerobic.

Náročné cvičenia v aerobiku

Video lekcie step aerobiku budú obzvlášť užitočné pre začiatočníkov. Pomôžu vám zistiť, ako správne postupovať podľa uvedených krokov. Ak sa vám základné cvičenia zdajú ľahké, môžete prejsť na ťažšiu úroveň. Existujú komplikované kroky. Patria sem nasledujúce:

• skákanie na plošine;
• skákanie cez plošinu;
• cvičenia s činkami;
• skákanie na mieste.

Na začiatku by ste nemali do cvičenia zahrňovať skoky. Odporúča sa to urobiť potom, čo ste zvládli základné kroky. Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, čo vám umožní dosiahnuť maximálny účinok z cvičení.

Video lekcie step aerobiku vám pomôžu trénovať doma. Aby ste sa udržali vo forme, nemusíte chodiť do fitnescentier. Stačí si kúpiť špeciálnu platformu a všetky cvičenia je možné vykonávať doma. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Čoskoro bude možné zbaviť sa nadváhy a postava bude štíhla a fit.