Chudnutie do leta: týždenné menu od odborníka na výživu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ak chcete zhodiť nadbytočné kilá, musíte sa viac hýbať a zmeniť stravu. Totiž, aby to bolo zdravšie a usporiadanejšie. Vďaka týmto jednoduchým krokom môžete doma rýchlo schudnúť. V článku zvážime podrobné menu na týždeň od odborníka na výživu pre efektívne chudnutie.

Zásady zdravej výživy

V každom prípade sa nevzdávajte jedla, ak chcete schudnúť. Toto opatrenie pravdepodobne nepovedie k udržateľnému výsledku. Je lepšie zvoliť si pre seba výživový systém, v ktorom telo bude spaľovať tuky a aktívne budovať svaly.

Potraviny bohaté na bielkoviny sú základom vášho správneho menu: kura, morka, hovädzie mäso, ryby, vajíčka a mliečne výrobky. Okrem toho musíte jesť veľa ovocia, zeleniny a byliniek. Je lepšie zvoliť celozrnný a kvasnicový chlieb. Nepoškodí telo. Korenie a bylinky môžu tiež mať priaznivý vplyv na proces chudnutia.

A samozrejme musíte piť veľké množstvo vysoko kvalitnej vody bez plynu - 1, 5 - 2 litre denne.

V čase chudnutia musíte z diéty vylúčiť sýtené nápoje, konzervy, alkohol, údené, vyprážané a príliš slané jedlá. Tiež stojí za to vzdať sa cukru a bielej múky. Pokiaľ budete jesť dostatok bielkovín denne, malo by to byť jednoduché. Skúste sa vyhnúť aj zdrojom kofeínu.

Vylúčte čaj, kávu, energetické nápoje a čokoládu. Ale bylinkový čaj môžete piť s mierou.

Použitie „tanierového modelu“

Na chudnutie je dôležité, aby ste navzájom potraviny správne kombinovali. V tomto pomôže metóda s názvom „model činely“. Vďaka nemu zaručene nielen schudnete, ale navyše pri každom jedle získate hodnotné „palivo“pre svoje telo. A tiež sa zbavte chuti na cukor. Koniec koncov, hladina látok potrebných pre telo sa vráti do normálu.

Takže budete potrebovať stredne veľký tanier. Polovicu tohto taniera naplňte čerstvou zeleninou. Majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov, organických kyselín a minerálov. Vďaka tomu zelenina pomáha telu absorbovať ryby a mäso, celkovo zlepšuje trávenie. Podľa potreby môžete zeleninu pokvapkať olivovým olejom.

Prílohu položte na štvrtinový tanier. Môžu to byť celozrnné cestoviny, obilniny alebo strukoviny. Namiesto prílohy môžete jesť krajec chleba bez kvasníc.

Na zvyšok taniera dajte potraviny, ktoré nasýtia telo bielkovinami - ryby, chudé mäso, strukoviny alebo vajíčka.

Takáto vyvážená strava čoskoro povedie k požadovanému výsledku. Jedlo bude dobre stráviteľné a dodá vášmu telu energiu a nebude prispievať k nadváhe.

Ukážkové menu na týždeň

Ponúkame vám podrobný jedálny lístok od výživovej poradkyne na týždeň na chudnutie doma.

Pondelok

1. Raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím - 200 gr.
2. Obed - horúci sendvič s celozrnným chlebom, kuracie prsia, bylinky, kozí syr. Zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
3. Večera - čerstvý zeleninový šalát s pečenými rybami.

Utorok

1. Raňajky - tvaroh s trochou medu a orieškov, čerstvo vylisovaná šťava.
2. Obed - šalát s kuracím filé, bulgurom, cherry paradajkami, ochutený medom a dijonskou horčicovou omáčkou.
3. Večera - celozrnné cestoviny s mletým hovädzím mäsom, cesnakom, petržlenovou vňaťou, paradajkami a korením.

Streda

1. Raňajky - ľanová kaša bez varenia, s banánom.
2. Obed - varené kuracie filety s čerstvým zeleninovým šalátom.
3. Večera - soté z pečenej zeleniny - brokolica, tekvica, cibuľa, ochutené olivovým olejom a korením. Čerstvé paradajky s trochou syra feta.

Štvrtok

1. Raňajky - omeleta z dvoch vajec, paradajky, pár plátkov syra.
2. Obed - polievka s kuracím vývarom so zeleninou. Zeleninový šalát s uhorkami, paradajkami, paprikou a bylinkami. Môžeme dochutiť olivovým olejom a ľanovými semienkami.
3. Večera - Rybí steak ozdobený čerstvou zeleninou.

Piatok

1. Raňajky - smoothie z banánu, čučoriedok a špenátu s trochou vody.
2. Obed - kuskus s vyprážanou zeleninou (mrkva, cibuľa, zelený hrášok, kukurica).
3. Večera - varená repa, nakrájaná na plátky. Plátok celozrnného chleba s kozím syrom.

Sobota

1. Raňajky - pohánková kaša, šalát s uhorkou, reďkovkou a bylinkami.
2. Obed je teplý quinoa šalát s morčacím mäsom, dusenou zeleninou a petržlenovou vňaťou.
3. Večera - Rybie filé s rozmarínom a čerstvou zeleninou.

Nedeľa

1. Raňajky - tvarohové koláče s javorovým sirupom, prírodný jogurt.
2. Obed - kuracie filety s čerstvým zeleninovým šalátom.
3. Večera - celozrnné špagety s mletým hovädzím mäsom a paradajkami, petržlenovou vňaťou a cesnakom. Čerstvá zelenina.

Jedálny lístok uvedený v článku je približnou verziou vašej stravy na týždeň. Môžete do nej pre zmenu pridať ďalšie zdravé potraviny. Hlavnou vecou je dodržať zásady správnej a vyváženej výživy.

Pamätajte si, že je dôležité jesť čo najmenej vyprážaných jedál. Ryby, mäso a prílohy sú najlepšie varené, pečené alebo dusené.

Ovocie a chudnutie

Jedným zo základov zdravej výživy je ovocie. Musíte ich jesť v dostatočnom množstve. Koniec koncov, je to nenahraditeľný zdroj vlákniny a vitamínov. Ak ale ovocie jete nesprávne, môžete svojmu telu uškodiť.

Mnoho ľudí mieša ovocie s inými potravinami. Milujú ich jesť na dezert. Nie je to správne. To sťažuje proces trávenia. Ovocie začne „kvasiť“a dokonca vnútri hnije. V dôsledku toho dochádza k nadúvaniu. Človek sa necíti pohodlne a neprijíma cenné mikroelementy.

Nezabudnite, že ovocie musíte jesť oddelene od hlavných jedál. Na raňajky môžete napríklad piť ovocné smoothie bez mlieka. Ovocie jedzte ako obed alebo popoludňajšie občerstvenie. Ideálne je jesť päť rôznych druhov ovocia denne.

Keď držíte diétu, musíte sa obmedziť na dezerty. Ak máte radi sladkosti, je to dosť ťažké. Bobule alebo tvaroh môžete posypať škoricou a vanilkou, aby sa vám neuvoľnili. Týmto spôsobom môžete prekabátiť svoje telo. Škorica vám navyše pomôže regulovať hladinu cukru v krvi. To znamená, že sa v procese chudnutia budete cítiť lepšie.

Zdroj:

sovets.net

žena.rambler