Diéta na leto pre efektívne chudnutie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 17:48

S pomocou diéty na chudnutie v lete sa môžete dostať do formy na prázdniny a pláže bez toho, aby ste museli odísť z domu. Súčasne bude možné vyhnúť sa veľkému stresu pre telo a nadmernej fyzickej námahe. Diéty navrhnuté na 30 dní vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kíl a udržať výsledok dlho.

Vlastnosti letnej stravy na mesiac

V teplom období sa mení nielen teplota vzduchu, ale aj stav tela. Je to skvelý čas na čistenie nahromadených toxínov a tukových vrstiev doma, ako aj na rozvoj zdravých stravovacích návykov.

Dodržiavanie letných diétnych režimov na chudnutie po dobu jedného mesiaca sa už nebudete chcieť vrátiť k „škodlivým“jedlám a urobíte vážny krok k správnej výžive.

Obmedzenie používania určitých potravín a zvýšenie množstva tekutín sú hlavnými pravidlami letnej diéty. Množstvo čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny vám umožňuje rozmaznávať sa novými pokrmami každý deň a zakázané potraviny je ľahké odmietnuť.

Pravidlá diéty sú dosť jednoduché: jedlá z diéty sú rozdelené do piatich jedál, fyzická aktivita je prítomná 2-3 krát týždenne. Ak dodržíte všetky odporúčania, bez námahy sa zbavíte 5 až 10 kíl navyše.

Hlavné potraviny v strave

V lete je každá zelenina a ovocie pri chudnutí nepostrádateľná, pomáha prečistiť organizmus, doplniť zásoby vitamínov a obnoviť tráviaci trakt. Základom stravy na leto na mesiac sú nasledujúce produkty:

• zelenina (okrem zemiakov);
• ovocie (okrem banánov);
• zeleň;
• obilniny;
• celozrnný chlieb;
• mliečne výrobky;
• mäso;
• ryba.

Diverzifikujte svoje zeleninové jedlá pridaním špenátu, reďkovky, ružičkového kelu, tekvice a cukety do vašej stravy. Biela kapusta, brokolica, paprika, baklažán a špargľa sú vhodné na prípravu hlavných jedál. Vyberajte si chudé mäso, uprednostňujte kuracie, hovädzie alebo morčacie mäso.

Zoznam zakázaných potravín

Dôležitým pravidlom diéty v lete je obmedziť príjem soli, to sa používa nielen na chudnutie. Postupné odmietanie slaných potravín zníži opuch, zlepší fungovanie tráviaceho systému a zmenší porcie. Na tridsať dní by ste mali zabudnúť na nasledujúce známe produkty:

1. Sladkosti Prvý a najdôležitejší bod každej diéty. Z nákupného zoznamu vylučujeme všetky lahodné dezerty v svetlých obaloch obsahujúcich múku, tuk, cukor a chemické prísady.
2. Údené výrobky, polotovary. Časovo úsporné hotové výrobky sú zakázané. Občerstvenie nahradíme klobásou alebo hotovými knedľami za zdravé šaláty, ktoré si pripravíme sami.
3. Alkohol. Na mesiac tiež zo stravy odstránime vysokokalorický produkt, ktorý narúša fungovanie tela a hlavný katalyzátor prejedania sa.
4. Maslo, tučné. Tieto kategórie sú vylúčené tak v naturáliách, ako aj v spracovaných potravinách, ktoré plnia regály obchodov.

Na štyri týždne zabúdame na cestoviny, pečivo a kyslé uhorky. Zeleninu v konzervách nahradíme čerstvou, zeleninu dusíme, mäso varíme alebo pečieme. Balené šťavy a sódu v obchode nekupujeme, pitný režim zabezpečuje čistá voda a bylinkový čaj.

Vyvážené menu

V tejto diéte neexistuje prísny poriadok príjmu potravy, existujú odporúčané možnosti, na základe ktorých si môžete vytvoriť vlastnú diétu. Na pohodlnú pohodu a dobrý metabolizmus je potrebných päť jedál denne. Z nižšie uvedených možností si môžete pripraviť jedlo na každý deň, pričom vezmete do úvahy svoje vlastné preferencie.

Raňajky (voliteľné):

• ovocný šalát + prírodný jogurt;
• celozrnné vločky s mliekom;
• tvaroh s bobuľami;
• zeleninový šalát + varené vajíčko;
• ovsené vločky alebo pohánková kaša.

Druhé raňajky (voliteľné):

• čerstvo vylisovaná šťava + celozrnné lupienky;
• jedno ovocie;
• chlieb so syrom + bylinkový čaj;
• bobule + orechy.

Obed (voliteľné):

• zeleninová polievka;
• dusená ryba + dusená zelenina;
• varené mäso + zeleninový šalát.

Popoludňajšie občerstvenie (voliteľné):

• prírodný jogurt;
• čaj + celozrnný chlieb;
• kefír.

Večera (voliteľné):

• pečené ryby + zeleninový šalát;
• dusená zelenina + mäso;
• tvaroh;
• zeleninový pilaf.

Ak sa cítite veľmi hladní, pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru. Podobná diéta je navrhnutá na mesiac, potom si musíte dať prestávku. Ak dodržíte všetky odporúčania, v navrhovanom letnom menu môžete schudnúť od 3 kg za týždeň a stabilizovať svoju váhu.

Po skončení letnej diéty na chudnutie sa pokúste postupne vrátiť k svojmu obvyklému jedálničku a postupne zavádzajte zakázané jedlá. Táto jednoduchá technika vám umožní dlhodobo udržiavať výsledky a upravovať výživový systém.