Jednoduché a chutné PP recepty na každý deň na chudnutie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

• Čas varenia:

  30 minút

Prísady

• kurací rezeň
• brokolica
• vajíčko
• Cibuľa

Recepty PP na každý deň sú perfektnou príležitosťou mať štíhlu líniu bez vážnych obmedzení príjmu chutného jedla. Ponúkame niekoľko jednoduchých receptov s fotografiami, ktoré vám umožnia nielen zhodiť nadbytočné kilá, ale aj zlepší vaše zdravie.

Správna výživa - recepty na chudnutie

PP recepty na chudnutie nemusia byť nudné a fádne. Ponúkame výber jednoduchých a chutných receptov s fotografiami na každý deň, ktoré vám umožnia schudnúť bez tuhých diét.

Kotlety v rúre:

• 300 g kuracieho filé;
• 150 g brokolice;
• 1 vajce;
• 1 cibuľa.

Tvarohové suflé:

• 200 g tvarohu;
• 2 vajcia;
• 1 polievková lyžica l. kukuričný škrob;
• sladidlo.

Kuracie muffiny:

• 250 g kuracieho filé;
• 100 ml jogurtu;
• 2 vajcia;
• soľ.

Jahodový puding:

• 150 ml mlieka;
• 30 g jahôd;
• 2 lyžice l. Chia semená;
• 1 lyžička med.

Šalát s tuniakom:

• 120 g tuniaka;
• 2 vajcia;
• 90 g uhorky;
• 60 g kukurice;
• 1 polievková lyžica l. oleje.

Príprava

Pri prvom kurze uvaríme brokolicu v osolenej vode 7 minút

Potom kvetenstvo vyhodíme na sito a vychladíme

Hydinové filé a cibuľu nakrájame na kúsky. Pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso rozdrvte prísady na mleté mäso

• Do stočeného mäsa s cibuľou, soľou a korením nalejte iba vaječný bielok. Premiešame.
• Brokolicu pomelieme, pošleme na mleté mäso a všetko poriadne premiešame.

Z mletého mäsa vytvarujeme kotlety, vložíme do formy s pergamenom, namažeme šľahaným žĺtkom a pošleme do rúry na 40 minút pri teplote 180 ° C

Prejdeme k ďalšiemu jedlu a pripravíme tvarohové suflé:

Aby ste to urobili, vložte tvaroh do misky, vložte do nej vajíčka a všetko premiešajte

• Ďalej pridajte škrob, sladidlo a všetko rozšľahajte mixérom.
• Výslednú hmotu rozložíme do foriem a pošleme ju do rúry predhriatej na 180 ° C na 15-20 minút.

Teraz varíme kuracie muffiny

• Začneme tým, že veľmi jemne nakrájame hydinový filet, ktorý treba vopred uvariť.
• Potom do mäsa vrazíme vajíčka, pridáme jogurt, korenie a všetko poriadne premiešame.

Hmotu rozotrieme do formičiek a muffiny pečieme 30 minút pri teplote 180 ° C

Ďalej v zozname sú jahodový puding:

Jahody rozšľaháme s mliekom s mixérom

• Teraz nalejte chia semienka do nádoby a nalejte jahodový kokteil. Ak sú bobule príliš kyslé, pridajte sladidlo, napríklad med.
• Zatvorte veko a puding vložte do chladničky na 5-6 hodín.

A posledné jedlo:

Tuniakové mäso nakrájame nadrobno a dáme do misy

• Nakrájajte čerstvú uhorku na prúžky, pridajte k rybe.
• Uvarené vajíčka nakrájajte nadrobno a tiež ich pošlite do misy.
• Teraz pridajte sladkú kukuricu. Osolíme, okoreníme a okoreníme olivovým olejom.

Aj keď nie ste hladní, nemali by ste vynechať jedlo, aby sa telo stabilne zbavilo tukových zásob. A tiež nezabudnite, že počas dňa musíte vypiť najmenej 1,5 litra obyčajnej nesýtenej vody.

Správne PP obedy na každý deň - 5 receptov na chudnutie

Obed je najbohatší na kalórie a mnohí nevedia, ako ho správne zorganizovať, aby nepoškodil postavu. Ponúkame 5 lahodných PP receptov na chudnutie naraz. K dispozícii sú všetky možnosti jedla na každý deň a samotné recepty s fotografiami sú jednoduché.

Kuracie filety s pohánkou a šalátom

• 500 g kuracieho filé;
• 1 lyžička zázvor;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 3 bobkové listy;
• 1 lyžička med;
• 4 lyžice l. sójová omáčka;
• korenie podľa chuti;
• 1 pohár pohánky;
• 1 plechovka kukurice
• 400 g zelených fazúľ.

Príprava:

Filet nakrájajte na veľké kúsky

• Čerstvý koreň zázvoru pomelieme na jemnom strúhadle.
• Formu vymastíme maslom, poukladáme hydinové filety, zalejeme sójovou omáčkou, pridáme zázvor, nastrúhaný cesnak, med a bobkový list.

• Kúsky mäsa dobre potrieme korením, prikryjeme alobalom a pošleme na 1 hodinu do chladničky.
• Potom filety pečieme 40 minút v rúre predhriatej na 200 ° C.
• Ako prílohu uvaríme pohánku v osolenej vode a pripravíme šalát z uvarených zelených fazuliek a konzervovanej kukurice.

Kurací a hubový koláč

• 260 g múky;
• 3 vajcia;
• 25 ml vody;
• 300 g húb;
• 300 g kuracieho filé;
• 150 g tvrdého syra;
• korenie podľa chuti;
• 200 ml kyslej smotany;
• 1 polievková lyžica l. olivový olej;
• 120 g kokosového oleja;
• 90 ml rastlinného oleja.

Príprava:

• Kuracie filety uvaríme v osolenej vode domäkka, potom mäso ochladíme.
• Na cesto posielame kokosový a rastlinný olej do misy, vmiešame tiež 1 vajíčko a pridáme celozrnnú múku. Všetko dôkladne premiešajte a cesto pošlite do chladničky najmenej na hodinu.

Huby nakrájame na kúsky a orestujeme na olivovom oleji do mäkka

• Syr rozdrvte na hrubom strúhadle.
• Kuracie filety nakrájame na malé kocky.

• Formu vymastíme olivovým olejom, dno prikryjeme pergamenom.
• Cesto rozvaľkajte na vrstvu, opatrne ho preneste do formy a okraje otočte tak, ako je to na fotografii.
• Navrch poukladáme mäso a šampiňóny.

• Na vyliatie pretrepeme dve vajíčka, do kyslej zmesi pridáme kyslú smotanu a strúhaný syr, posolíme a všetko dobre premiešame.
• Náplň rovnomerne rozložte na náplň.

Koláč posielame do rúry predhriatej na 180 ° C na 30-40 minút, pečieme dozlatista. Po upečení vyberieme a necháme vychladnúť

Šalát z hnedej ryže a tuniaka

• 1 šálka hnedej ryže
• 180 g tuniaka vo vlastnej šťave;
• 1 mladá kapusta;
• 1 uhorka;
• 2 vajcia.

Príprava:

1. Hnedú ryžu uvaríme v osolenej vode domäkka, v pomere 1: 1.
2. Vajcia uvaríme a nakrájame na hrubo.
3. Čerstvú uhorku pomelieme na kolieska.
4. Kapustu pokrájame na pásiky.
5. Teraz spojíme všetky ingrediencie do spoločnej misy, vložíme tuniaka a všetko premiešame.
6. Na tanier dáme hnedú ryžu a šalát. Chutný a zdravý, a čo je najdôležitejšie, nízkokalorický obed je pripravený.

Thajská ryža

• 500 g kuracích sŕdc;
• 1 šálka ryže
• 3 vajcia;
• 40 g zázvoru;
• 50 ml sójovej omáčky;
• 1 mrkva;
• 3 strúčiky cesnaku;
• 1 polievková lyžica l. sezam;
• korenie podľa chuti.

Príprava:

• Ryžu varte, kým nie je uvarená (pomer 1: 2). Po cereáliách prikryte pokrievkou a dajte jej čas na varenie.
• Kuracie srdcia dobre umyjeme, zbavíme prebytočného tuku a nakrájame na malé kúsky.
• Mrkvu nakrájajte na tenké prúžky.
• Ošúpané strúčiky cesnaku nakrájame na malé kúsky.

• Na panvici predhriatej s olivovým olejom orestujte cesnak a mrkvu dozlatista. Ak je to žiaduce, mrkva môže byť nahradená paprikou.
• Rozložíme kuracie srdcia a za stáleho miešania smažíme 15 minút.

• Vajcia dajte do misky, pridajte soľ a pretrepte.
• Vaječnú zmes vlejeme na panvicu s trochou oleja a za stáleho miešania restujeme do mäkka.
• Ryžu posielame do kuracích sŕdc a nalejeme do sójovej omáčky, všetko dobre premiešame.

• Potom pošleme nasekaný zázvor a vajcia, všetko znova premiešame.
• Na konci pridajte sezamové semienka, premiešajte. Vypnite oheň a nechajte misku lúhovať 10 minút.

Tu je taký chutný recept na chudnutie, ktorý môžete variť najmenej každý deň. Koniec koncov, navrhovaný recept s fotografiou je veľmi jednoduchý. Misku podávajte horúcu a každú porciu treba posypať omáčkou unagi alebo teriyaki.

Kuracie rezne s brokolicou, šošovicou a šalátom

• 400 g kuracieho filé;
• 200 g brokolice;
• 1 vajce;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica l. ovsená múka;
• 2 lyžice l. vlákno;
• 200 g špargle;
• 120 g kukurice;
• 1 šálka šošovice
• korenie podľa chuti.

Príprava:

Šošovicu uvaríme v osolenej vode domäkka

• Špargľu zalejte vodou, soľou a po uvarení varte 7 minút.
• Cibuľu a hydinové filé nakrájame na veľké kúsky.
• Preveďte mäso spolu s cibuľou a brokolicou cez mlynček na mäso.

Do mletého mäsa vrazte vajíčko, pridajte ovsené vločky, vlákninu a soľ. Všetko dobre premiešame

Z mletého mäsa vytvarujte rezne a opečte na olivovom oleji

• Hotové kotlety podávame so šošovicou a šalátom. Za týmto účelom jednoducho zmiešajte zelené fazule s konzervovanou kukuricou.
• Tu sú také jednoduché recepty s fotografiami chutných jedál na chudnutie na každý deň, ktorý si môžete všimnúť. Pri výbere receptov by ste sa však mali naučiť jedno pravidlo - správny obed by mal byť výživný, zdravý a kompletný.

PP recepty na správnu večeru

Mnoho ľudí verí, že ak sa vzdáte večere, môžete rýchlo schudnúť, ale v skutočnosti takéto odmietnutie poškodí iba vaše zdravie. A prečo sa vyčerpať hladom, keď dnes existuje veľa PP receptov na chudnutie. Ponúkame naraz 5 jednoduchých a chutných receptov s fotografiami na každý deň na zdravú a správnu večeru.

Cézar šalát"

• 250 g kuracieho filé;
• 6 prepeličích vajec;
• 60 g parmezánu;
• 6 cherry paradajok;
• listy šalátu;
• korenie podľa chuti;
• 1 strúčik cesnaku;
• olivový olej.

Príprava:

1. Syr nakrájajte na tenké prúžky alebo ho rozdrvte na strúhadle.
2. Ak nedodržiavate prísnu diétu, vezmeme tenké plátky bieleho chleba, sušíme v rúre 5-7 minút na každej strane.
3. Prepeličie vajíčka uvaríme a prekrojíme na polovicu.
4. Cherry paradajky rozdelíme na polovice.
5. Hydinové filé nakrájame na kocky a orestujeme na olivovom oleji.
6. Nalejte 2 polievkové lyžice do misky. lyžice olivového oleja, pridajte nastrúhaný cesnak a všetko dobre premiešajte.
7. Na servírovací tanier dajte listy šalátu, na vrch kúsky mäsa, cherry paradajky, vajíčka. Všetko posypeme cesnakovým olejom, pridáme krutóny a posypeme syrom.

Šalát v pohári

• 120 g kuracieho filé;
• polovica avokáda;
• 1 lyžička sezam;
• 1 lyžička horčica;
• listy šalátu;
• 1 lyžička olej z ľanových semienok;
• 2 prepeličie vajcia;
• 3-4 cherry paradajky;
• citrónová šťava;
• korenie podľa chuti.

Príprava:

• Hydinové filé uvarte s pridaním soli do mäkka.
• Na omáčku zmiešajte horčicu s ľanovým olejom a soľou.
• Prepeličie vajíčka uvaríme a prekrojíme na polovicu.
• Cherry paradajky rozdelíme na polovice.
• Ošúpané avokádo a kura nakrájame na kocky.
• Zbierame šalát: najskôr dno nádoby namažte omáčkou, potom rozložte kuracie mäso, čerešňu a šalát vo vrstvách. Potom dáme vajíčka a avokádo.

Na vrch posypte šalát sezamovými semienkami

Skvelá voľba pre jedlo, ktoré si môžete uvariť na večeru alebo si vziať so sebou do práce. Aby avokádo nestmavlo, posypte ho citrónovou šťavou.

Merlúza so zeleninou

• 200 g merlúzy;
• mrazená zelenina;
• citrónová šťava;
• korenie;
• citrónová šťava.

Príprava:

Na plech alobalu dajte akúkoľvek mrazenú zeleninu, napríklad paradajky so zelenými fazuľkami, paprikou a brokolicou

Na zeleninu dajte kúsky merlúzy

• Potom soľ a posypeme citrónovou šťavou.
• Rybu so zeleninou pevne zabalíme do fólie a vložíme na 30 minút do rúry vyhriatej na 200 ° C. Táto verzia jedla je ideálna na ľahkú večeru, pretože merlúza je naj diétnejšou morskou rybou, v ktorej prakticky neexistuje tuk.

Zeleninový šalát s hovädzím mäsom

• Hovädzie mäso 120 g;
• 50 g repy;
• 50 g mrkvy;
• 50 g bielej kapusty;
• 50 červených kapusty;
• olivový olej;
• korenie podľa chuti.

Príprava:

1. Hovädzie mäso nakrájame na tenké plátky a orestujeme na olivovom oleji do mäkka.
2. Ošúpanú mrkvu a cviklu potrieme na jemnom strúhadle.
3. Nakrájajte bielu a červenú kapustu na tenké prúžky.
4. Mäso dajte do stredu širokého taniera a po okrajoch pridajte všetku zeleninu. Na vrch posypte akýmkoľvek korením a zalejte olivovým alebo iným užitočným olejom.

Tvarohová pena

• 400 g tvarohu;
• 200 g datlí;
• 250 ml jogurtu;
• 5-6 lyžičiek kakao;
• 5 g agarového agaru;
• čierna čokoláda.

Príprava:

Datle naplňte 10 minút teplou vodou a potom ich ošúpte

Do tvarohu vlejeme jogurt a vložíme datle, pridáme kakao a rozšľaháme ponorným mixérom dohladka

• Do hrnca nalejte 150 ml vody, pridajte agar-agar, dajte oheň a zahrievajte, kým sa úplne nerozpustí.
• Potom ihneď nalejte horúcu zmes do tvarohovej hmoty a znova porazte mixér.
• Formy pokropte vodou, aby sa pena ľahšie dostala, naplňte ju tvarohovou hmotou. Potom prikryte fóliou a dajte do chladničky na 2-3 hodiny, môžete cez noc.

Hotovú suflé vyberieme z foriem, posypeme kakaom a horkou čokoládou pre krásnu prezentáciu

Práve z takých jednoduchých receptov si môžete urobiť PP menu na chudnutie na každý deň. Všetky navrhované recepty s fotografiami jedál sú chutné, zdravé a ľahko sa pripravujú. Musíte však pamätať na to, že správna výživa by mala byť „zlomková“, to znamená, že musíte jesť jedlo 5-krát denne s intervalom 3-4 hodiny. Porcie by mali byť malé a hlavne vyvážené.