Ako sa zbaviť starostí a stresu?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Moderný človek (dospelý a mladistvý) má často obavy, ako sa zbaviť starostí a stresu, ak sa stali neoddeliteľnou súčasťou života. Takýto stav nielenže zhoršuje psychiku, ale môže tiež vyvolať množstvo chronických ochorení. Nasleduje správna taktika na zvládanie pocitov a stresu.

Hlavné príznaky stresu

Negatívne skúsenosti v jednom alebo inom životnom bode spravidla predbehnú každého z nás. Problémy v škole, inštitúte, v práci, drobné hádky s príbuznými alebo susedmi, prekazili plány. To všetko je znepokojujúce, ale skôr alebo neskôr sa nálada stále vráti do normálu. V strese je človek neustále v depresii. Hlavnými znakmi dlhotrvajúceho stresu sú:

• Porucha spánku. Ako je nespavosť, znepokojujúce sny, problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním.
• Stav apatie a neustálej únavy. Aj triviálne každodenné úlohy sú náročné.
• Pravidelné bolesti hlavy, migrény.
• Nedostatok chuti do jedla, žiadna túžba jesť svoje obľúbené jedlo alebo pochúťku.
• Chvenie rúk, pravidelné potenie
• Konštantný stav úzkosti.
• Alergické vyrážky bez zjavného dôvodu (v bežných výrobkoch, kozmetike, oblečení, životných podmienkach nedošlo k žiadnym zmenám).
• Poruchy tráviaceho traktu (časté nutkanie na stolicu, hnačka, bolestivosť v bruchu).
• Znížená chuť na sex a koncentrácia.
• Zmeny nálady, častá plačlivosť, podráždenosť.

Možné sú problémy s nadváhou - priberanie alebo chudnutie.

Ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou

Existuje množstvo techník, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a úzkosti. A to bez drog a pomoci psychoterapeuta.

Zaujímavé! Ako prestať jesť stres?

Rozumieme sebe

Aby ste zo seba natrvalo odohnali zlú náladu a pocity, budete sa musieť úprimne počúvať. Skutočne naša depresia a stres najčastejšie vyplývajú zo skutočnosti, že nechceme počuť svoje pocity a emócie. Niekto sa za ne hanbí, niekto ich skrýva, pretože ich považuje za neprijateľných a niekto sa jednoducho bojí uraziť kolegu alebo blízkeho. Tu dochádza k porušovaniu osobných hraníc.

Príklad: Spolupracovník neustále usrkáva vašu obľúbenú kávu z vašej šálky. Zdá sa, že je to čistý muž, zdanlivo milý a priateľský. Ste ale šibalský a takéto správanie neakceptujete. Nemôžete o tom povedať svojmu kolegovi, pretože sa bojíte, že ho urazíte. Nespokojnosť smerujúca dovnútra bude mať skôr alebo neskôr za následok podráždenie a neustály stres.

Ďalší príklad: milovaný vás neustále plieska s kamarátmi na dne a nahlas rozoberá vaše fyzické prednosti či slabiny. Z dôvodu neochoty ho uraziť alebo preto, že si myslíte, že takto to musí každý vydržať, zažívate pravidelné nepohodlie. Nehovorte o svojej nespokojnosti s partnerom.

Záver: musíte byť sami so sebou a úprimne priznať, čo vás presne viedlo k tomuto stavu. Potom si uvedomte svoj skutočný pocit - bolesť, odpor, podráždenie, horkosť, nenávisť atď. Dovoľte si tento pocit zažiť. Všetci sme ľudia a máme právo na emócie.

Vrcholom prielomu v boji proti depresii bude rozhovor od srdca k srdcu s „previnilcom“. Buďte odvážni, aj keď je daný človek vašim šéfom. Možno váš priateľ, partner alebo kolega jednoducho nepriznáva, že vás uráža alebo robí niečo zlé. Už v tejto fáze je možné problém vyriešiť.

Relaxuj

Je dôležité naučiť sa relaxovať v obdobiach zvýšeného psychického stresu. Tieto taktiky fungujú dobre:

• Hlboké pomalé dýchanie. Nadýchnite sa do počtu 8 a pomaly vydýchnite. Pokračujte až do úplného pokoja.
• Počítané do sto a späť. Táto taktika vám umožňuje presunúť pozornosť od problému k racionálnejšej úlohe.
• Masáž. Pomáha uvoľniť napätie vo svaloch, uvoľňuje.
• Meditácia. Je užitočné cvičiť tieto činnosti, aby ste ovládli svoje emócie.
• Spojenie príjemnej predstavivosti. Skúste si predstaviť seba na útulnom mieste s príjemnými ľuďmi, s ktorými by ste sa mohli porozprávať.

Užitočná rada: Nacvičte si predstavenie svojho násilníka ako batoľa v plienke a s cumlíkom v ústach. Hnev a podráždenie ustúpia, čo znamená, že zážitky budú menej intenzívne, živé. A niekedy je to aj vtipné. A smiech je najlepší prostriedok na zmiernenie stresu.

Športové aktivity

Akákoľvek fyzická aktivita na pravidelnej úrovni zvyšuje sebavedomie a buduje sebavedomie. Aj keď robíte prvé kroky v ktoromkoľvek z aktívnych koníčkov, ste už o krok vpred a lepší ako všetci ostatní. Vhodné pre pravidelné aktívne aktivity:

• Behanie
• Chôdza pešo;
• Tanec;
• Fitness;
• Triedy v telocvični atď.

Je dokázané, že akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov v krvi. A sú to hormóny šťastia.

Zmena životného štýlu

Zmeňte svoj životný štýl, aby ste odbúrali stres a stres vo vašom vzťahu alebo práci. Stojí za to sa vzdať:

• Alkohol. Aj malé dávky zabíjajú mozgové bunky a vyvolávajú depresiu.
• Nikotín. Cigareta fajčená počas stresovej situácie ďalej zužuje cievy. A to negatívne ovplyvňuje zásobovanie buniek kyslíkom. Výsledkom je, že telo trpí ešte viac.
• Káva a kofeínové nápoje. Vzrušujú nervový systém, narúšajú spánok a sú návykové.
• Rýchle občerstvenie. Škodlivé jedlo má negatívny vplyv nielen na postavu, ale aj na psychiku.

Je lepšie zahrnúť do nového životného štýlu:

• Zdravý spánok najmenej 6-8 hodín. Je lepšie ísť spať najneskôr do 23:00.
• Správna výživa. Diéta by mala obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, orechy, bylinné čaje. Je lepšie odstrániť z menu marinády, mastné, vyprážané, údené.
• Pravidelná fyzická aktivita alebo prechádzky pred spaním.
• Pekný koníček. Pamätajte si, čo ste kedysi milovali, a urobte to znova. Alebo sa naučte nové zručnosti.

A čo je najdôležitejšie: nekonečne sa milovať. Si sám / sám. Na Zemi neexistuje žiadny iný taký jedinečný človek.

Doplnková terapia

V boji proti stresu môžu byť do stravy zaradené vitamínové doplnky, homeopatické lieky a doplnky stravy.

Z vitamínov telo potrebuje všetko zo skupiny B, vitamíny C a E. Zo stopových prvkov - horčík, draslík, vápnik. Aminokyselina L-tryptofán tiež znižuje hladinu stresu a zlepšuje spánok.

Rada: Ak chcete nájsť optimálny komplex vitamínov, obráťte sa na svojho rodinného lekára.

Dodatočné odporúčania

Aby ste sa nedostali do priepasti stresu, urobte nasledujúce kroky:

• Naplánujte si deň jasne. Pomôže to vyhnúť sa uponáhľaným úlohám a panike kvôli nesplneným úlohám.
• Ľahko sa rozlúčte s toxickými ľuďmi. Každý, kto porušuje vaše hranice, kňučí, uráža, ťahá dole, nasáva energiu. Na Zemi žije viac ako 5 miliárd ľudí. A určite medzi nimi budú aj takí, ktorí vás ocenia takí, akí ste. Kvôli pochybnému spojeniu nie je potrebné znášať nepohodlie.
• Pochváľte sa aj za malé úspechy. Behali ste viac ako 100 metrov, dostali ste kompliment a rozhodli ste sa porozprávať so svojim partnerom? Dobre si urobil Ste chytrí!
• Doprajte si zdravé radovánky. Kúpte požadovaný koláč, rúž, šaty. Nechajte na to minúť posledné peniaze. Nechajte ich ísť a potom sa k vám vrátia.

Vedieť, ako sa zbaviť starostí a stresu, môžete žiť plnohodnotný a zdravý život.