Najlepšie držanie tela pri práci s počítačom

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Ako si udržať zdravú chrbticu a jasnosť myšlienok pri dlhom sedení pred obrazovkou?

Odporúča Butenko Lyudmila Sergeevna, vedúci lekár kliniky "Osteon", osteopat, rehabilitológ.

Práca s počítačom je len zriedka rozdelená na časti. Ľudia niekedy strácajú pojem o čase: niekto musí sedieť pri monitore niekoľko hodín za sebou a vykonávať tvrdú prácu: správy, čísla, stratégie.

Nech už prídeme na čokoľvek, existujú zákony gravitácie a podporné reakcie, ktoré majú nepostrehnuteľný vplyv na naše stavce, cievy a dýchanie. Celkový výkon tela je zaistený vďaka normálnemu prekrveniu mozgu, vnútorných orgánov, vďaka podpornej schopnosti chrbtice, ktorá má osové zaťaženie.

Gravitačná sila zhora nadol musí zodpovedať osovému zaťaženiu chrbtice

POZOR NA SEBA

Ak sme sa bezhlavo pustili do práce a nevšimli sme si držanie tela, potom sme sa minuli: chrbtové platničky, dýchanie, práca srdca a mozgu.

Od únavy bude telo chcieť iba spať a chrbát sa nemusí ohýbať. Každý človek má svoj vlastný biologický zdroj: niekto ho vyčerpá za rok, niekto za 5 rokov. Takže nie dlho a „vyhorieť v práci“.

Ak vás už teda nenavštevujú čerstvé myšlienky a nápady, neexistuje žiadna predchádzajúca produktivita a ľahkosť vašej práce a reakcie sú potlačené, dávajte si veľký pozor na polohu, v ktorej sedíte pred monitorom. Voľné držanie tela pri práci na počítači môže spôsobiť rozvoj ranej osteochondrózy, vysokého zaťaženia kardiovaskulárneho systému a depresie centrálneho nervového systému.

Ak tomuto problému nebudete venovať pozornosť, potom bude osoba čeliť osteochandróze, lumbodynii, ischémii, senilnému marazmu. Vystrašili sme vás? Je lepšie dozvedieť sa o tejto hrozbe hneď, ako sa neskôr vyčítať zlému držaniu tela.

AKO JE SPRÁVNE sedieť u počítača

Aby bol študent efektívny a udržal si zdravie, z hľadiska držania tela by mal byť v polohe: sadli si - chodidlá na podlahu - nohy sú mierne rozvedené. Je veľmi dôležité, aby bol sedák stoličky otočný a aby ste sa mohli mierne otáčať doľava alebo doprava.

Poloha chrbtice je v sede, panvové kosti sú na sedacích tuberkulách (nie na krížovej kosti alebo na kostrči), ohnutie chrbtice dopredu, hrudná oblasť je zarovnaná, vizuálne je pozícia ako u školáka, krčná oblasť je vyrovnaná poloha tiel stavcov, ktorá poskytuje výživu mozgu cez paravertebrálne cievy. Poloha krčnej chrbtice do značnej miery ovplyvňuje aj voľnosť krčných tepien umiestnených na prednej strane krku.

Telo musí mať odpisový systém, oporu. Na nejaký čas sa môžeme rozpadnúť v polohe „hamak“, napoly sedieť, zošmyknúť sa zo stoličky. Ale potom je opäť potrebné vrátiť sa na pozíciu študenta.

A ĎALEJ

Musí dôjsť k zmene činnosti. Každých 40 minút musíte vstať od stola na 10 minút, potom bude práca najúčinnejšia.

Je vhodné držať počítač v úrovni očí, stolička by mala mať variabilnú výšku, lakte na stole - to sú predpoklady, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri neustálej práci na monitore.

Telo nie je určené na 12-hodinovú prácu s počítačom. Ak je to, bohužiaľ, váš prípad, odporúča sa špeciálne napumpovať chrbát, aby svaly lepšie držali chrbticu. Takýto tréning poslúži ako skvelý doplnok k správnej polohe chrbta.