Najlepšie tajomstvá štíhlej postavy Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-12 17:48

14. augusta herečka Halle Berry oslavuje narodeniny. Má 47 rokov, čo je veľmi ťažké uveriť pri pohľade na vyrysované, štíhle a sexi telo hviezdy. Jej tajomstvo krásy je jednoduché - pravidelné, a čo je najdôležitejšie, komplexné cvičenia a kompetentná výživa.

Herečka dodržiava program Päť faktorov - nie je to len šport, ale aj vyvážená strava, ako aj zdravá rekreácia.

Diéta

Program vyžaduje, aby ste jedli každých 3-5 hodín. Zároveň by pri každom jedle malo telo prijať 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov.

Ukážkové menu

Raňajky

Raňajky by mali byť najneskôr hodinu po prebudení. Predtým - bezprostredne po prebudení - musíte vypiť pohár vody.

Ideálne raňajky: obilniny, chudé bielkoviny z hydiny, vajíčka alebo mliečne výrobky, ako aj čerstvé ovocie alebo bobule. Nepite šťavy - zvyšujú vašu chuť do jedla.

Obed

Počas tejto doby môžete zvýšiť podiel bielkovín a pridať ovocie.

Večera

Na obed si dajte fazuľovú polievku a toast alebo diétny sendvič s kuracími prsiami a horčicou. Môžete pridať veľkú porciu čerstvého zeleninového šalátu s citrónovou šťavou a lyžicou olivového oleja.

Olovrant

Môžete jesť malú porciu chudého mäsa so šalátom, nízkotučný syr so zeleninou, 5-7 mandlí alebo akékoľvek ovocie.

Večera

Ideálny čas na večeru: 2-3 hodiny pred spaním. Môžete jesť porciu chudých rýb alebo mäsa, 150 gramov chudej ryže a veľkú porciu zeleninového šalátu.

Dezerty a odpustky

Program Five Factors vám umožní rozmaznávať sa po obede alebo večeri s tvarohom s kakaom a sladidlom alebo jogurtom s pečeným jablkom a škoricou. Hlavná vec je, že dezert je pripravený nezávisle a bez cukru a bielej múky.

Raz týždenne môžete jesť, čo chcete, ale pozorujte päť jedál denne a nepreháňajte to.

Fitness

Hlavný dôraz programu je na kondíciu.

Každé cvičenie pozostáva z piatich fáz, z ktorých každá trvá päť minút. Frekvencia školení je päťkrát týždenne - dni si môžete vybrať sami, ako aj sériu cvičení.

Fáza 1. Kardio tréning

Môže to byť beh, nízke skákanie cez švihadlo alebo akékoľvek iné zaťaženie, ktoré zvýši váš srdcový tep na 130-140 úderov za minútu.

Fáza 2. Silový tréning hornej časti tela

Zahrňte cvičenia s činkou na ruky a hrudník.

Hlavnou vecou je trénovať rôzne svalové skupiny každý deň.

Fáza 3. Silový tréning spodnej časti tela

Cvičenia na nohy a boky - výpady, drepy.

Vo fázach 2 a 3 je hlavnou vecou trénovať každý deň rôzne svalové skupiny.

V prvom týždni musíte urobiť 2 sady po 25 opakovaní z každého cvičenia, potom postupne zvyšujte hmotnosť činiek, znižujte počet opakovaní a zvyšujte série. V piatom týždni musíte urobiť 4 sady po 12 opakovaní.

Fáza 4. Silový tréning pre stred tela

Cvičenie na brušné svaly.

Každý deň musíte „pumpovať“jednu zónu. Napríklad v pondelok robte rovné kľuky (zdvíhanie tela s pokrčenými nohami), v utorok - bočné ohyby s činkami, vo štvrtok - cvičenia na spodný lis (dvíhanie nôh z náchylnej polohy). Každé cvičenie-20-25 opakovaní pre 2-4 prístupy.

Fáza 5. Kardio tréning

Rozcvičku môžete zopakovať.