Tri zdravé diéty

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

S novoročnou zábavou je koniec. Pred nami je ešte niekoľko víkendových dní. Je načase zamyslieť sa nad zdravou stravou: bolo by dobré mať čas na očistu tela do pracovného týždňa a zhodiť prebytočné kilá nabyté pri slávnostnom stole. Koniec koncov, v kancelárii nie je vždy možné držať diétu!

Nie všetky diéty sú pre telo prospešné. Niektoré, ktoré povoľujú iba jeden výrobok (takzvané mono-diéty) a diéty, počas ktorých je zakázané jesť prakticky nič, sú veľmi prísne diéty, iba vám uškodia a zhodené kilá sa veľmi rýchlo vrátia. Odborníci na výživu odporúčajú diéty s vysokým obsahom vlákniny a chudých bielkovín. Pomôžu nielen rýchlo schudnúť, ale prinesú telu aj významné výhody: v dôsledku ich používania sa prebytočné kilá strácajú kvôli tuku, a nie kvôli svalom; koža sa zlepšuje, objavuje sa viac energie.

Nemôžete celý deň nič jesť?

	Môžem a bez väčších ťažkostí
	Môžem, ale je to ťažké
	Neviem, neskúšal som to
	Nemôžem, večer mi je zle

Tu sú tri zdravé diéty podľa vášho výberu, ktoré vám pomôžu schudnúť veľmi rýchlo.

1. Zelenina

Ak budete držať túto diétu, za týždeň môžete skutočne schudnúť 7 kg.

Ráno: na prázdny žalúdok vypite pohár vody s citrónovou šťavou. Do pol hodiny zjedzte ovocný šalát: zelené jablko, hrušku, pomaranč alebo mandarínku - povolené sú iba tieto tri druhy ovocia! Ovocie zalejeme jogurtom s obsahom tuku 1%.

Deň: zeleninový šalát uvaríme z akejkoľvek zeleniny, okrem zemiakov, a dochutíme citrónovou šťavou, dobré je tiež pridať trochu olivového oleja. Všetko je potrebné bez soli! Počas dňa je dovolené vypiť liter nízkotučného kefíru.

Večer: Rovnaký šalát ako poobede.

Pite veľa zeleného čaju a citrónovej vody po celý deň.

Ak naozaj chcete jesť - pridajte k určenej strave na obed 100 gramov chudého mäsa bez soli.

2. Plné

Strava tejto diéty je navrhnutá pre 1300 kcal. Nebudete mučení záchvatmi hladu, pretože táto diéta obsahuje potraviny, ktoré naplnia žalúdok rastlinnými vláknami a zanechajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Výsledok prekoná všetky očakávania. Môžete sa zbaviť piatich a viac kg (v závislosti od vášho metabolizmu).

Kľúčom k vašej strave je piť po celý deň toľko vody, koľko chcete - čím viac, tým lepšie. A pred každým jedlom zjedzte šalát, koľko chcete, pozostávajúci z uhoriek, zeleru, paradajok, šalátu.

Šalát možno dochutiť prírodným jogurtom, citrónovou šťavou, octom, korením (okrem soli) a podľa chuti do neho pridať nakrájané jablko.

Diéta (zvoľte možnosti, ktoré sa vám páčia)

Raňajky

1. Sendvič z čierneho chleba a trochu masla. Jablko a banán.

2. 250 ml nízkotučného mlieka, pomaranča alebo jablka a dva cereálne bochníky.

3. Dva bochníky s lyžicou medu a malým banánom.

4. Varené vajíčko s krajcom cereálneho chleba a prírodným nízkotučným jogurtom.

Večera

1 100 gramov chudého vareného mäsa alebo šunky s kapustovým šalátom

2,4 zemiakov, varených v uniformách, so sójovou omáčkou a kúskom nízkotučného syra

Večera

1,50 gramov vareného kura (alebo hovädzieho) a veľkého zeleninového šalátu.

2. 100 gramov akýchkoľvek morských plodov (mušle, krevety), ochutených citrónovou šťavou, s paradajkovým a uhorkovým šalátom.

3,200 gramov varenej alebo grilovanej ryby, pol pohára fazule a zeleninového šalátu.

Občerstvenie medzi jedlami (vyberte si jedno denne):

- banán a jablko;

- dva bochníky zrna a prírodný jogurt;

- 70 gramov nízkotučného syra

- prírodná pomarančová šťava alebo pomaranč s krutónmi.

3. Tri dni

Dobre vyvážená strava. Prakticky nemám chuť jesť. Napriek tomu je navrhnutý len pre 1 000 kcal.

Prvý deň

Raňajky: 1 bochník alebo plátok čierneho chleba s džemom a čajom (alebo kávou) bez cukru.

O hodinu neskôr - pol grapefruitu.

Večera: polovica plechovky konzervovaného tuniaka s krajcom chleba, paradajka.

Večera (nepostrádateľný stav - večera by mala byť do 18:00): 100 gramov uvarených kuracích pŕs, pohár uvarenej šošovice alebo bielej fazule a 100 gramov varenej repy (repu je možné nahradiť paradajkou a uhorkou).

V noci, ak chcete jesť, môžete zjesť jedno jablko.

Druhý deň

Raňajky: 1 varené vajíčko, 1 bochník, čaj alebo káva.

O hodinu neskôr - banán

Večera: boršč varený bez mäsa a 2 bochníkov

Večera: 100 gramov tvarohu. Tvaroh môžeme dochutiť bylinkami (kôpor, petržlen, uhorka, zelený šalát, zelená cibuľa) a zalejeme tromi lyžicami kefíru.

Tretí deň

Raňajky: 50 gramov nízkotučného syra a 2 bochníky čaju (alebo kávy).

O hodinu neskôr - jablko.

Večera: varené vajíčko, uhorka, paradajka, 1 krajec chleba alebo bochník.

Večera: 150 gramov varených kuracích pŕs. Ako prílohu uvarte karfiol (môžete ho zjesť koľko chcete). Prsia a kapustu môžete poliať citrónovou šťavou.

Ak za tri dni nebolo možné schudnúť tak, ako by ste chceli, diétu je možné zopakovať.

Plus všetky vyššie uvedené diéty - sú také účinné, že s nimi nemusíte cvičiť. Ale, samozrejme, dôležitá je aj kondícia. Skúste sa pri „vykladaní“aspoň viac hýbať.