Ako schudnúť vo svojich rukách rýchlo a efektívne

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:16

Krásne ruky sú snom mnohých. A ak sú plné - na tom nezáleží! Stačí špeciálne cvičenia a správna výživa a problém, ako rýchlo a efektívne schudnúť v rukách, zmizne sám.

Príčiny ukladania tuku v oblasti ramien

Nie je to len genetický faktor. Hlavným dôvodom je použitie obrovského množstva sladkostí, utrácačov, polotovarov. Tento problém vzniká najmä pre tých, ktorých šport nezaujíma.

Ďalšie dôvody:

1. Dôvodom môže byť stres, neaktívny životný štýl, porucha spánku. Tieto faktory znižujú hladinu testosterónu. Napriek tomu, že je tento hormón považovaný za mužský, je prítomný v ženskom tele. Zvyšuje rast svalov, ale keď chýba, môže spôsobiť hromadenie tuku.
2. Ženy majú zvýšené hladiny estrogénu, čo vedie k hromadeniu tuku.
3. S vekom sa pozoruje svalová atrofia, koža sa stáva tenšou, natiahnutou.

Tuk sa ukladá nielen na rukách, ale aj na iných miestach. Chudnutie v rukách a ramenách si vyžaduje vyváženú stravu a silový tréning. Toto je bezpečný spôsob, ako posilniť svaly. Bez športu bude možné defekt odstrániť iba chirurgicky.

Základy výživy

Ak vás zaujíma, ako rýchlo a efektívne schudnúť v rukách doma, je dôležité, aby ste svoj jedálniček prehodnotili. Bez správnej výživy bude cvičenie neúčinné.

Ak chcete schudnúť na rukách, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Sledujte množstvo zjedených porcií. Na zníženie množstva jedla stačí zvoliť menšie taniere. Podľa odborníkov je táto technika skutočne účinná.
2. Existuje viac vlákniny. Jedná sa o zeleninu, fazuľu, ovocie, ovos, ktoré nasýtia telo, zmierňujú prejedanie sa.
3. Znížte príjem spracovaných a sladkých potravín. Diéta by nemala obsahovať čipsy, klobásy, koláče, polotovary, sladké nápoje. Žiadny prínos pre nich nie je, ale ich používanie vedie k priberaniu na váhe, rozvoju cukrovky a ďalším zdravotným problémom.
4. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. Ovplyvňuje hormón hladu, dáva pocit sýtosti. Pomôže to odstrániť nezdravé občerstvenie a prejedanie sa.

Aby ste schudli, musíte dodržať jedno základné pravidlo - minúť viac kalórií, ako spotrebujete. Preto je potrebné zdravé jedlo.

Špeciálna starostlivosť

Aby bola koža doma elastická, je potrebná masáž a kontrastná sprcha. Ide o užitočné postupy, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne. Pomocou sprchy sa normalizuje obeh ciev, ich nasýtenie kyslíkom. Pokožka bude lepšie produkovať kolagén a elastín, ktoré zmierňujú opuchy.

Pomocou masáže sa eliminuje ochabnutie pokožky, ku ktorému dochádza v dôsledku zlepšenia krvného obehu, regenerácie. Procedúru je možné vykonať v salóne alebo doma. Samo-masáž sa najlepšie vykonáva špeciálnou kefou.

Masáž sa musí vykonávať zdola nahor. Môže byť suchý alebo mokrý (s olejmi). Je potrebné spracovať problémové oblasti iba niekoľkokrát týždenne po dobu 15-20 minút a potom určite dôjde k zlepšeniu.

Cvičenia

Ak je výživa normálna, v tomto prípade sú potrebné športy, pretože bez fyzickej aktivity nebude možné schudnúť v rukách a ramenách rýchlo a efektívne. Musíte to urobiť najmenej 2-3 krát týždenne. Medzi cvičeniami je dôležité odpočinúť si až 48 hodín. Toto je na obnovu svalov.

Odporúča sa zvoliť cvičenia, pri ktorých pracujú rôzne svaly rúk. Potom sa proces chudnutia urýchli. Jedno cvičenie by malo mať 3-6 cvičení pre 3 sady. Ak si vyberiete cvičenia s činkami, musíte vziať do úvahy hmotnosť, s ktorou bude ľahké vykonať 10 opakovaní.

Efektívne druhy cvičenia

Hlavným svalom, na ktorý sa zameriavate, sú tricepsy. Ak ho posilníte, vaše paže budú vďaka tomu výrazné, štíhle. Vynikajúci účinok sa dosiahne pri súčasnom zaťažení bicepsu. Je dôležité venovať pozornosť aj ramenám.

Musíte si vybrať správne cvičenia. Potrebujete komplexné cvičenia, ktoré urýchlia metabolizmus, a to pomôže spaľovať tuky.

Doma môžete robiť:

• kliky;
• drepy na stoličke - obrátené kliky;
• reverzná tyč;
• vzostupy a pády v bare.

Prezentované lekcie poskytujú vynikajúce výsledky, ak ich robíte pravidelne. To nevyžaduje špeciálny inventár.

Farmaceutické výrobky

Na čo najrýchlejšie chudnutie sa používajú farmaceutické prípravky. Karniton ukazuje vynikajúci účinok. Doplnok obsahuje L-karnitín, ktorý urýchľuje metabolizmus. Tiež zlepšuje pracovnú kapacitu, fyzickú aktivitu. Spolu s tréningom by sa mal používať iba výrobok.

Pred chudnutím v rukách musíte očistiť črevá od toxínov. Na tento účel sa používa Phytomucil - prášok zo slivky a slnečnice. Tento nástroj pomáha zlepšovať prácu tráviaceho traktu, znižuje hladinu cholesterolu a odstraňuje toxíny. Musí sa zriediť vodou podľa pokynov, užívať dvakrát denne. Liek pomáha potláčať hlad, urýchľuje spaľovanie tukov.

Kozmetológia

Na chudnutie použite:

• krémy, pleťové vody, kroviny, gély s anticelulitídnym účinkom;
• zábaly z morských rias, káva, jojobový olej.

Zábaly napínajú pokožku a zmenšujú objem rúk. Procedúry sa vykonávajú nielen v salónoch, ale aj doma. S ich pomocou sa póry otvárajú, čím sa eliminujú toxíny a prebytočná tekutina.

Rada

Okrem zdravého stravovania a športu existujú aj tajomstvá, ako dosiahnuť požadovaný tvar ruky:

1. Obnovte vodnú rovnováhu. Telo musí dostať dostatok tekutín. Vypite najmenej 2 litre čistej vody denne.
2. Tanec je nápomocný. Je vhodné venovať sa im aspoň 30 minút denne. Takéto aktivity vám tiež zlepšia náladu.
3. Pomáhajú kúpele s penou alebo morskou soľou. Procedúra obohacuje pokožku tekutinou, čo má pozitívny vplyv na chudnutie.
4. Je dôležité vzdať sa zlých návykov. Fajčenie a alkohol sú škodlivé pre problémové oblasti. Vedú k stagnácii kvapaliny, akumulácii toxínov a tuku.
5. Používajte zdravé doplnky. Môžu to byť doplnky stravy, vitamíny, čaje. Takéto prostriedky znižujú chuť do jedla, nasýtia telo cennými látkami.

Chirurgia sa považuje za poslednú možnosť. Plastická chirurgia sa vykonáva zo zdravotných dôvodov, ako aj vtedy, ak problém pomocou ďalších metód nezmizne.

Odstrániť prebytočný tuk na rukách nie je jednoduché. Integrovaný prístup však funguje bezpečne a efektívne. Hlavnou vecou pri riešení tohto problému je zamerať sa na vlastnosti tela, aby ste nepoškodili.

Výsledky

1. Usadeniny tuku v rukách vznikajú z rôznych dôvodov.
2. Je dôležité správne jesť, vylúčiť zo stravy všetky nezdravé potraviny.
3. Športové cvičenia poskytujú vynikajúci účinok.
4. V integrovanom prístupe by sa mali používať aj ďalšie procedúry: masáž, telový zábal. Ukazuje sa príjem vitamínov.
5. Chirurgia je posledná možnosť a musí byť zdravotne indikovaná.